Каким должно быть питание при планировании беременности?

Вряд кто-то будет спорить с тем, что планируя зачатие, нужно наладить сбалансированное и рациональное питание. Именно сейчас нужно позабыть об алкоголе, некачественной пище, фаст-фудах, употреблении консерваций, газированных напитков. Теперь пара должна свой организм максимально обеспечить вмени нужными микроэлементами и витаминами. Разумеется, врач припишет нужные витамины. Но они только добавкой послужат к правильно составленному рациону.

В каком возрасте лучше планировать первую беременность

Возраст рождения первого ребенка в странах западной цивилизации существенно вырос, и многие женщины рожают первенца после 30-ти. Но законы физиологии никто не отменял, и для женщины оптимальный период для первых родов, как и прежде – 18–25 лет.

Чем позже рожает женщина, тем менее растяжимы мягкие и хрящевые ткани, ниже фертильность, тяжелее накопленный «багаж» хронических заболевания и выше вероятность передачи малышу наследственных патологий. Также с возрастом обоих родителей повышается вероятность рождения ребенка с синдромом Дауна.

Конечно, возраст «за тридцать» – не препятствие для нормальной беременности и родов. Просто в этом случае нужно тщательнее подходить к своему здоровью, более скрупулезно проходить обследования и выполнять рекомендации врачей.

Действительно ли влияют продукты на процесс планирования

Говорить о том, что продукты питания каким-то образом влияют непосредственно на зачатие, будет неправильным. И верить в рассказы о том, что для рождения мальчика нужно есть больше мяса, а девочки – больше сладостей и фруктов, тоже из разряда фантастики. Зато официальная медицина аргументированно считает, что правильное питание и исключительно полезные продукты способствуют скорому зачатию и легкому течению беременности.

Если рассматривать ежедневное питание человека с точки зрения науки, то именно оно регулирует обменные процессы в организме. Некоторые продукты способны ускорить метаболизм, многие – замедлить либо нарушить его баланс.

Обмен веществ, в свою очередь, оказывает влияние на работу всех органов и систем, в том числе и на выработку половых гормонов.

Можно сделать вывод, что только стабильное поступление в организм микроэлементов, белков и углеводов, жиров и витаминов может гарантировать полноценное функционирование репродуктивной системы мужчины и женщины.

Важным становится правильное питание и в случае избыточного или недостаточного веса. Врачи будут составлять индивидуальное меню, вести контроль за динамикой его изменения.

Рекомендуем прочитать статью о препарате Фемибион при планировании беременности. Из нее вы узнаете о действии, преимуществах и недостатках БАДа, показаниях и противопоказаниях к применению.

А здесь подробнее о витаминах при планировании беременности.

Какие витамины для зачатия нужно принимать

Основными критериями здоровой беременности являются частые прогулки на свежем воздухе и сбалансированное питание без копченых, жареных, мучных и сладких продуктов питания в крупных количествах. Такая диета будет сопровождать Вас до конца периода лактации. Помимо этого, важно знать, что основные витамины, чтобы забеременеть – это витамин Е и фолиевая кислота.

  • Фолиевая кислота

Прием фолиевой кислоты медики назначают с первых дней планирования зачатия. Необходимый уровень фолиевой кислоты уменьшает риск появления на свет ребёнка с неврологическими проблемами: грыжа головного мозга, недоразвитость головного мозга, неполное закрытие спинного мозга.

Фолиевая кислота является основной для роста, развития клеток и формирования тканей организма планируемого малыша. Это вещество назначают дополнительно, помимо приёма пренатального комплекса.

Естественные источники фолиевой кислоты: петрушка, шпинат, апельсиновый сок, кефир, рис, гречка, пшено, орехи. Много вещества в моркови, свекле, томатах, зеленом луке, капусте. Самые питательные источники фолиевой кислоты – это говяжья печень, печень и икра трески, сыр, творог.

  • Витамин Е

Недостаток витамина Е в организме ведёт к проблемам зачатия и может привести к патологиям плода на любом сроке беременности. Этот натуральный антиоксидант участвует в синтезе гемоглобина, предотвращает развитие онкологических патологий, принимает участие в обновлении и созревании клеток.

Нужный баланс прогестерона и эстрогена (женские гормоны, играющие важную роль на всех сроках беременности) отвечает за оплодотворение яйцеклетки и прикрепление к стенке матки плодного яйца. Нехватка витамина Е у беременной женщины может спровоцировать выкидыш.

Естественные источники витамина Е: неочищенные растительные масла, шпинат, листья салата, петрушка, яйца, молоко, печень, мясо.

  • Также огромное значение при планировании беременности имеют витамины В6, В2, В1, D, A, C, а также магний, цинк, железо.

Смотрите также: Как не поправиться во время беременности

Что необходимо знать

Существует ложный стереотип, что заботиться о питании и планировать беременность нужно женщине, так как она вынашивает и вскармливает младенца. Это абсолютное заблуждение, потому что положительный исход зависит и от качества биологического материала будущего отца. Как известно, именно отец закладывает стать плода, определяет жизненную активность сперматозоида и его развитие. Потому планирование беременности – это совместная забота пары.

Порою избыточный вес препятствует беременности. Часто причиной визита к диетологу является желание завести ребенка. Эта проблема касается и мужчин, и женщин. После нормализации веса налаживается и гормональный фон, возрастает фертильность. Но не только лишний вес может стать преградой, но и недостаточный. Болезненное истощение тела, малый вес угнетают способность организма к созданию новой жизни.

Питание при планировании беременности должно быть сбалансированным. Это значит, что ежедневный рацион необходимо насытить достаточным количеством жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов. Их ежедневное поступление обеспечит организм всеми полезными веществами, необходимыми для репродукции.

Пищу нужно принимать дробно, то есть малыми порциями несколько раз на день. Это поможет не переедать, полноценно усваивать пищу, контролировать вес тела и выработать здоровую привычку на всю жизнь. Питьевой режим влияет на качество биологического материала, его состав и жизнедеятельность. Потому важно пить чистую воду, слабогазированную или без газа. На время отказаться от спиртных напитков, крепкого чая, кофе, сладкой воды и кока-колы.

Наркотические вещества, алкоголь, табак, кофеин уменьшают шансы забеременеть. Наркозависимые люди должны пройти полный курс реабилитации, лишь потом планировать продолжение рода. Что касается алкоголя, то продукты его распада выводятся в течение трех месяцев от последнего приема.

Курение – еще одна опасная вредная привычка. От него следует отказаться хотя бы за месяц до планирования беременности, а женщинам рекомендуется полностью исключить курение и вредные привычки. Плацента не защищает плод от проникновения табачного дыма, поэтому ребенок становится пассивным курильщиком, что приводит в дальнейшем к проблемам в развитии. Кофеин притупляет двигательную активность сперматозоидов и уменьшает возможность наступления беременности.

Как изменить питание перед беременностью

Принципы пищевого поведения

Перед зачатием нет никакой необходимости кардинально менять пищевой рацион, отказываться от привычных продуктов или использовать какие-либо строгие диеты. Надо нормализовать питание, следуя простым советам:

  • оценить исходный вес и при наличии излишков попытаться похудеть до разумных пределов;
  • распределить все приемы пищи на 3-4 раза, стараясь не переедать;
  • не кушать на ночь;
  • сделать основой рациона фрукты, овощи, зелень, молочные продукты, морскую рыбу и мясо;
  • при желании родить мальчика – предпочесть мясо и рыбу;
  • для зачатия девочки – увеличить в рационе молочные продукты;
  • отказаться от употребления больших количеств тяжелой и трудно перевариваемой пищи;
  • отказаться от чрезмерного потребления сладостей и шоколада.
Как изменить питание перед беременностью

Обязательно надо взвеситься и подсчитать индекс массы тела (ИМТ). Формула проста – вес в килограммах надо разделить на рост в квадрате. Если получается цифра от 18 до 24, то можно не волноваться – все нормально. Если показатель выше 24, то необходимо изменить питание, уменьшив калорийность.

Читайте также:  Боль при регрессирующей киста желтого тела

Лишний вес во время вынашивания может стать источником осложнений, как для будущей мамы, так и для плода.

Важные пищевые факторы

Питание у женщин, готовящихся к беременности, должно быть сбалансированным. Важно создать оптимальное поступление в организм следующих пищевых факторов:

Необходимый элемент для нормального функционирования всех органов и систем, отвечающих за жизнедеятельность женского организма, основной фактор для строительства клеточных структур и синтеза гормонов. Зачатие должно наступить при регулярном поступлении с пищей не менее 20% всех потребностей в белках.

Рациональное питание подразумевает введение в рацион не менее 50% углеводов, которые являются основным источником энергии. У женщин перед зачатием резко снижать прием углеводов нельзя.

Как изменить питание перед беременностью

Важно разумно относиться к жирной пище, отказавшись от животных жиров, и отдав предпочтение растительным и полиненасыщенным жирным кислотам, содержащимся в морской рыбе и морепродуктах. В рационе должно быть 30% правильных жиров.

Ценность витаминов перед зачатием состоит в профилактике большей части пороков развития плода. Оптимальным является введение в пищу свежей зелени, овощей и фруктов, содержащих фолиевую кислоту, витамины группы B, A, C, D.

Будущее зачатие и вынашивание плода потребует от женщин большого расхода минералов, которые пойдут на обеспечение роста и развития эмбриона.

Необходимо загодя начать создание запаса кальция, фосфора, магния, калия, железа и других микроэлементов, содержащихся в молочных и мясных продуктах, овощах и фруктах.

Для зачатия девочки надо увеличить употребление пищи, содержащей магний и кальций, для зачатия мальчика – натрия и калия.

Примерная калорийность

Как изменить питание перед беременностью

Обязательным является соблюдение необходимой калорийности: перед зачатием потребуется не менее 2000-2500 ккал в день. Если есть избыточная масса, то желательно удерживать калорийность на уровне тыс. ккал в сутки.

Важно разнообразить питание – не надо употреблять только любимые продукты, отказываясь от полезной и здоровой пищи. Для желанного зачатия много еды не надо: вполне достаточно питаться так, чтобы получать удовольствие от пищи и дать организму все необходимое для нормальной жизнедеятельности.

При наступлении беременности в первом триместре у многих женщин возникает ранний токсикоз, когда питание будет ограничено водой и минимальным набором продуктов. Эмбрион при этом не пострадает, потому что в организме будущей мамы имеется запас важных питательных веществ, витаминов и микроэлементов.

Специальной диеты перед зачатием нет, однако на этапе подготовки следует питаться правильно, чтобы зародыш на первых неделях жизни не испытывал недостатка. А вы пытались изменить пищевой рацион перед беременностью?

Мужское питание при планировании беременности

Мужчина за три месяца до планирования оплодотворения должен обогатить свой рацион следующими продуктами:

  • нежирное мясо и рыба;
  • пшено;
  • говяжья печень;
  • продукты содержащие селен, то есть яйцо, кукуруза, рис, фисташки, грецкие, орехи и так далее;
  • морепродукты, грибы, шпинат, бобовые и спаржа, то есть те продукты, которые содержат цинк играют немаловажную роль в репродуктивной системе мужчины;
  • овощи и фрукты;
  • фолиевая кислота, которая необходима, как и мужчине, так и женщине при планировании беременности;
  • на протяжении дня, необходимо выпивать как минимум 2 литра чистой питьевой воды, в том числе соков, чаев из трав.
Мужское питание при планировании беременности

Важно отметить, что грамотные опытные медицинские работники советуют мужчинам при планировании беременности следить за собственным весом, поскольку его переизбыток может вызвать различные нарушения в спермогенезе. Важно знать и помнить, что главной причиной мужского бесплодия ученые считают дефицит селена в организме, поэтому для того чтобы планировать беременность, мужчине необходимо прибегнуть к правильному питанию и ни в коем случае не пренебрегать советами врачей.

Читайте также:  4 основных симптома мультифолликулярных яичников

Основные пищевые «враги» при подготовке к беременности

  • Алкоголь, который нужно полностью исключить. Это правило касается и мужчин, и женщин. Благодаря полному отказу от алкогольных напитков вероятность появления нарушений в развитии плода стремительно сокращается.
  • Разнообразные химические добавки, например, нитриты, нитраты и пр. Они могут не только снизить активность сперматозоидов, но и негативно сказаться на женской репродуктивной функции.
  • Сахар и мучные продукты в больших количествах. Такое питание при планировании беременности (меню, естественно, не должно включать в себя множество сладостей) ведет к резкому увеличению уровня инсулина, что может оказаться причиной женского бесплодия и синдрома поликистозных яичников.

Резюме

Грамотно организованное питание при планировании беременности означает дополнительный шанс на зачатие и рождение здорового ребенка. Для этого нужно совсем немного — разнообразить свой рацион за счет полезных продуктов (овощей, каш, мяса и фруктов), упорядочить время приема пищи, полностью отказаться от алкоголя, продуктов с множеством химических добавок и максимально снизить употребление сахара.

Девочки! Давайте делать репосты.

Благодаря этому к нам заглядывают специалисты и дают ответы на наши вопросы! А еще, вы можете задать свой вопрос ниже. Такие как вы или специалисты дадут ответ. Спасибки 😉 Всем здоровых малышей! Пс. Мальчиков это тоже касается! Просто девочек тут больше 😉

Понравился материал? Поддержите — сделайте репост! Мы стараемся для вас 😉 ©

Бросайте пить

И даже выпивать — на всякий случай. Пока нет доказательств того, что алкоголь как-то влияет на яйцеклетки матери. Зато доказано, что он вредит ребёнку. Спирт проникает через плацентарный барьер, а неразвитая печень плода не может его переработать. В итоге повышается риск выкидышей и преждевременных родов, а ребёнок может впоследствии страдать от отклонений в развитии.

Беременность на ранних сроках трудно заметить. Поэтому если вы планируете ребёнка и работаете над этим, откажитесь от алкоголя. Скорее всего, половина бокала Drinking alcohol while pregnant  шампанского на вечеринке не нанесёт вреда. Но зачем рисковать, когда можно просто не пить?

место: питание

Тут имеются в виду, конечно же, вредные продукты, содержащие пестициды и гербициды, консерванты и красители, ароматизаторы и стабилизаторы — большинство таких веществ содержится в готовых продуктах типа колбасы, сосисок, майонеза и кетчупа, сладостей, газированных напитков и т.п.

То же касается и фастфуда, а также излишне жирных продуктов, жареного, копченого, специй с глютаматом натрия.

Результат употребления таких продуктов — нарушение обмена веществ в клетках, гормональные сбои, нарушения менструального цикла у женщин, нарушения сперматогенеза у мужчин.

Женщинам перед наступлением беременности необходимо употреблять в пищу натуральные здоровые продукты, а также витаминные комплексы и фолиевую кислоту, пить много чистой простой воды.

Кстати, крайне не рекомендуется сидеть на жестких диетах, урезать калорийность рациона и голодать ради снижения веса.

Во время диеты организм женщины испытывает сильнейший стресс и сам решает, что у него попросту не хватит сил зачать и выносить, а затем прокормить ребенка.

Хотите скорректировать вес перед беременностью, чтобы было легче выносить малыша? Тогда уменьшайте калорийность рациона очень и очень плавно, а также ешьте качественную здоровую пищу.