Как повысить тестостерон у мужчин в домашних условиях

Как повысить тестостерон у мужчин – последнее время этим вопросом задается все больше специалистов и не напрасно, исследования показывают, что с каждым десятилетием уровень тестостерона сильной половины человечества неуклонно падает.

Для чего он нужен?

Тестостерон играет огромную, важнейшую роль в организме. Конечно, в первую очередь он координирует работу половой системы. Но не только обеспечением нормальной активной сексуальной жизни характеризуется этот фермент, наряду со своим главным предназначением в организме, он выполняет ряд других, не менее важных задач, а именно:

  • нормализует обмен веществ, предотвращает образованию лишних жировых отложений.

    Тестостерон выполняет функцию сжигателя жира: поступая в кровь, он перерабатывает сложные углеводы и жиры в полезную энергию.

    Таким образом, съеденный на обед жирный гамбургер не откладывается в отвратительные запасы на животе, а превращается в силу.

    По этой причине профессиональные спортсмены с целью приведения себя в нужную физическую форму к серьезным соревнованиям принимают препараты на основе этого гормона, помогающего согнать жировую массу и набрать мышечную массу, столь ценную для мужчины.

  • Являясь координатором обменных процессов, фермент отвечает и за формирование гармонично сложенной, мужественной фигуры с бицепсами, трицепсами.

    Как проявляется недостаток гормона? Его можно увидеть по дряблому животу, коже, по шаркающей походке, тусклому взгляду.

    Конечно, это может быть признаком слабоволия человека, недостатка физической нагрузки, но в организме все взаимосвязано, и нет сомнения, что такой индивидуум страдает от пониженного уровня тестостерона, который необходимо срочно поднимать, пока это не переросло в более серьезную проблему.

    С гормональной системой шутки плохи, об этом не стоит забывать.

  • Подтянутость кожи, фигуры – и это все тоже входит в список рабочих задач фермента.
  • Тестостерон контролирует процесс старения.

    Нормальный уровень позволяет организму препятствовать негативным воздействиям окружающей среды – стрессам, вирусам, плохой экологии и, соответственно, здоровый, молодой внешний вид сохраняется значительно дольше.

СПРАВКА: Мужчина с нормальным уровнем гормона, ведущий активный образ жизни и в шестьдесят-семьдесят может выглядеть как тридцатилетний. И это факт, подтвержденный многочисленными научными исследованиями, в частности исследованиями, проведенными Гарвардским университетом в 2005 году.

Силовая тренировка для повышения тестостерона

Тренировка для повышения тестостерона должна быть силовой. При выполнении таких упражнений не только высвобождается этот гормон, но и стимулируется гормон роста.

Ключевые упражнения должны включать тягу или присед. Чем быстрее мы их выполняем и чем больше вес мы поднимаем, тем больше тестостерона будет вырабатывать.

Во время спринта мы также можем наблюдать подобные эффекты. Если у вас нет возможности ходить в тренажерный зал и вы хотите поднять тестостерон, вы можете заняться бегом.

Значение тестостерона

Основа мужского начала лежит в количестве полового гормона, которое вырабатывают яички и надпочечники. Этот гормон, известный всем как тестостерон, присутствует и в организме женщины, но доля его очень мала. Выработка тестостерона в организме мужчины зависит от его возраста. В период от 18 до 50 лет нормальный уровень тестостерона в крови равен 8,64-29 нмоль/л, который повышается, к тому же, утром и снижается к вечеру.

Высокий уровень тестостерона в организме мужчины имеет огромное значение для его здоровья:

Мужской гормон

  • способствует развитию яичек и простаты;
  • отвечает за сексуальную ориентацию и мужскую потенцию в целом;
  • влияет на выработку спермы;
  • участвует в обменных процессах;
  • помогает побыстрее развиваться физически;
  • регулирует смену настроения;
  • сказывается на мыслительных процессах;
  • защищает мужской организм от различных заболеваний скелета, эндокринной и сердечно-сосудистой системы, некоторых видов онкологии.

Функции гормона

Пубертат, половое созревание подростков напрямую зависит от тестостерона и других гормонов андрогенной группы. Его нехватка ведет к неправильному развитию пубертата, позднему половому развитию, а повышение – к раннему половому созреванию, что тоже является нарушением и имеет негативные побочные последствия.

Тестостерон напрямую влияет на развитие костного скелета, его плотности, на развитие мышечной массы, силы и выносливости мышц.

Защита организма от сердечно-сосудистых заболеваний тоже является немаловажной функцией организма. Гормон играет определяющую роль в области половых отношений у мужчин – половое влечение, эрекция, половое поведение, способность к зачатию, синтез сперматозоидов – далеко не полный перечень функций, выполняемых тестостероном в этой сфере жизни мужчин.

Процессы старения, ранняя слабость и дряхлость – это тоже признаки недостаточности тестостерона, который призван продлевать молодость и долголетие. Острый ум, азарт, лидерство, склонность к авантюрам, импровизация, воинственность, смелость, самопожертвование – этот список черт мужского характера, формируемых с участием тестостерона можно продолжать бесконечно.

Как повысить уровень тестостерона у мужчин: естественных способов

1. Физическая активность

Физические упражнения – это один из наиболее эффективных способов профилактики многих заболеваний, связанных с образом жизни, а также для увеличения тестостерона. Исследования показали, что у тех людей, которые регулярно занимаются спортом присутствуют высокие уровни тестостерона. Интенсивные силовые тренировки являются наиболее эффективными.

2. Наслаждайтесь здоровыми жирами

3. Остерегайтесь сахара

Ещё один важный шаг в том, как повысить уровень тестостерона у мужчин. Дело в том, что этот гормон находится в конкуренции с инсулином, который вызывает проблемы с диабетом, поэтому важно его не слишком стимулировать, чтобы поддерживать здоровье и оптимальный вес.

4. Восполните дефицит витаминов

Тестостерон очень остро реагирует на недостатки в питании. Таким образом, важно прибегнуть к витаминотерапии. В первую очередь важно восполнить дефицит витамина D. Он важен в любом возрасте для здоровья в целом и уровня тестостерона. Хорошими источниками витамина являются лосось, тунец, яйца, ну и конечно солнечный свет. Важное значение имеют и витамины группы В, так как участвуют во многих химических процессах организма.

5. Восполните дефицит минералов

Цинк помогает повысить уровни тестостерона, так как тормозит процесс, посредством которого организм превращает тестостерон в эстроген. Этот важный минерал содержится в печени, красном мясе, мидиях, устрицах, пшенице, кунжуте, грибах, брокколи, арахисе.

Следующий минерал, на который следует обратить внимание – это магний. Его низкие уровни влияют на состояние сна, инсулинорезистентность и снижение тестостерона в организме. Восполнить дефицит минерала вам помогут орехи, семена и зелёные листовые овощи.

6. Высыпайтесь

Сон, а точнее его недостаточное количество – это ещё один враг тестостерона. Количество идеального сна варьируется от человека к человеку. Однако, учёные обнаружили, что регулярный ночной отдых продолжительностью лишь 5 часов приводит к сокращению уровня тестостерона на 15%.

7. Избегайте стресса

Основной гормон стресса – это кортизол. Он участвует в расщеплении мышечной ткани, подавляет иммунную систему, увеличивает жировые отложения и снижает уровень тестостерона. Когда поднимается кортизол, снижается тестостерон, поэтому стремитесь к сокращению стрессовых ситуаций в жизни.

Итак, вы задаётесь вопросом о том, как повысить уровень тестостерона у мужчин? Как видите, это можно сделать естественными способами, изменив свой образ жизни. Сосредоточьтесь на правильной диете, регулярно занимайтесь спортом, хорошо высыпайтесь, исключите вредны привычки, улыбайтесь и радуйтесь жизни. Так вы улучшите своё здоровье и повысите уровень тестостерона.

Функции тестостерона в мужском организме

Воздействие тестостерона на организм мужчины делится на анаболическое и андрогенное. Андрогенное действие состоит в регулировке процессов полового развития. За счёт наличия гормона половая система детей имеет развитие по мужскому типу, и формирует половые вторичные признаки.

Во время анаболического действия синтезируются эндорфины (гормоны радости), инсулин, белки. Процесс формирует мышечные волокна, кальцифицирует костную систему, развивает физические возможности организма.

Гормон берёт участие печени в синтезе липопротеидов, способствует впитыванию организмом минеральных элементов и воды. В мужском организме тестостерон выполняет и целый список иных функций:

  1. Даёт возможность увеличить сексуальную выносливость и активность.
  2. Участвует активно в разных процессах метаболизма.
  3. Участвует в формировании анатомических форм и регулировании веса тела.
  4. Способствует в характере мужчины появлению здоровой амбициозности.
  5. Контролирует в крови количество сахара.
  6. Повышает стрессоустойчивость и стойкость к физическим нагрузкам.

Во время развития организма тестостерон выполняет определённые процессы. Уже на втором месяце беременности он берёт участие в формировании пола ребёнка. Под его действием происходит развитие предстательной железы и семенников.

В подростковом возрасте тестостерон берёт участие в преобразовании потовых и сальных желёз, начинающие вырабатывать запах, который призван подавать знаки противоположному полу.

Развивается способность подростка к семяизвержению и стимулируется рост волос на теле. Гормон оказывает и большое психофизиологическое воздействие. При его повышенном количестве у мужчин может появляться неконтролируемая агрессия.

Изменение количества тестостерона в организме

Гормон синтезируется в клетках Лейдига – мужских семенников, и считается производной холестерина. Количество содержания вырабатываемого тестостерона контролируется гипофизом головного мозга.

У женской половины этот гормон вырабатывают яичники и плацента. Часть его синтезируется в тканях надпочечников. Как правило, в крови находится тестостерон, связанный с белками, помогающими гормону переходить к органам, на которые тестостерону необходимо действовать (органы-мишени).

Связный гормон не является активным. Свободный (активный) тип гормона самостоятельно проходит в ткани организма, действуя на работу внутренних органов. В крови находится 3% свободного гормона и 97% связного. Оптимальное количество тестостерона в организме мужчины средней возрастной группы 350–1 тыс. нг/л.

Со временем уровень понижается и к 50–60 годам может снизиться наполовину. Во время снижения происходит повышение жировых отложений (формируется тело по женскому образу) и уменьшение мышечной массы мужчины. Количество тестостерона может меняться как на протяжении суток, так и с учётом времени года.

Самое большое его содержание происходит в осеннее время. С утра до вечера уровень гормона может снижаться на 15%. Последствия низкого количества тестостерона:

  • Повышение количества жировых отложений. Нехватка уровня гормона снижает процесс метаболизма.
  • При продолжительном и значительном снижении количества гормона может появляться рост грудных желёз (гинекомастия).
  • Снижение либидо и эректильная дисфункция.
  • Уменьшение волосяного покрова на теле и лице, который является мужским половым признаком.
  • Склонность к депрессивным состояниям. Беспричинная раздражительность.

Снижение уровня может случиться при нарушениях функций гипоталамуса, гипофиза, яичек и надпочечников, болезни Альцгеймера. Но и повышение уровня этого гормона может приводить к нежелательным результатам: истончению волос на голове, росту волосяного покрова на теле, образования опухолей предстательной железы и тромбов, провоцированию бесплодия.

Как повысить уровень тестостерона: способы

В первую очередь нужно понимать, что самостоятельно приводить баланс гормонов в норму, принимая лекарственные препараты, строго запрещено. При подозрении на проблему необходимо обратиться к эндокринологу, который направит больного на сдачу анализа крови на гормон, а при необходимости и на другие обследования. Лишь после этого врач назначает курс лечения, подходя к каждому пациенту строго индивидуально. При этом учитывается возраст мужчины, результаты анализов, причины нарушения и имеющиеся последствия этого и др. Помимо медикаментозной терапии врач обязательно назначит и другие методы лечения, которые дают отличный эффект. Как повысить тестостерон у мужчин и в домашних условиях:

  1. Режим питания. Это крайне важный момент, без которого невозможно достичь положительного результата. Питание должно быть разнообразным, полноценным и здоровым. Существуют продукты, которые в обязательном порядке должны всегда быть в рационе мужчины. К ним относятся: морепродукты (кальмары, рыба красных сортов), орехи и семечки (подсолнечника и тыквы), авокадо, рыбий жир, шиповник, цитрусовые, черная смородина, бобовые, нежирное мясо, яйца, зелень, овощи, фрукты. Кроме того, нужно пить как можно больше жидкости: чистая вода, отвар шиповника, травяной и зеленый чай отлично подойдут для этой цели. Такой подход к питанию обеспечит организм всеми необходимыми для продуцирования гормона витаминами, минералами и микроэлементами и поможет быстро поднять уровень тестостерона. Кроме того, нужно исключить жирную пищу, мучное, сладкое, газированные и алкогольные напитки.
  2. Нормализация веса. Избыточный вес всегда является индикатором того, что у мужчины нарушен гормональный фон. Правильное питание, абсолютный отказ от пива, активный образ жизни и специальные спортивные тренировки помогут мужчине избавиться от лишнего веса.
  3. Отказ от вредных привычек. Алкоголь, табак и тем более наркотики пагубно влияют на состояние здоровья, нарушая все процессы в организме. Без отказа от вредных привычек невозможно повысить тестостерон у мужчины.
  4. Соблюдение режима сна. Если мужчина регулярно не высыпается или спит плохо, поверхностно, необходимо срочно исправлять ситуацию. Без нормализации сна невозможно повысить уровень тестостерона, ведь именно во время глубокого сна происходят все важнейшие процессы в организме.

В некоторых случаях увеличить уровень гормона можно даже без медикаментозной терапии, соблюдая лишь эти простые правила.

Как тестостерон влияет на потенцию

Без полового гормона в организме мужчины невозможна выработка сперматозоидов и зачатие ребенка. Влияет он и на эмоциональный фон –испытывает страсть к противоположному полу, у него возникает эрекция. Проявление мужской силы – это устойчивая эрекция и способность обеспечить продолжительный половой акт без преждевременного семяизвержения.

Главный андроген называют гормоном победителя. Уверенность в себе, победы на личном и деловом фронте, активность по жизни – все это связано с сильным либидо, ярким и страстным оргазмом, ростом простаты, пениса и яичек.

Как тестостерон влияет на потенцию

Тестостерон и эрекция находятся во взаимозависимости. Утром и ночью, во время повышенного уровня полового гормона, у мужчины более активно протекает половая жизнь. Насыщенный сексуальный акт ведет к росту гормона. Если мужчина редко занимается сексом, уровень гормона в организме падает, снижается активность эрекции, вплоть до невозможности испытывать оргазм.

Особенности повышения тестостерона у мужчин после 40, и лет

Независимо от возраста, действуют общие рекомендации для восстановления уровня гормона. Но если в 40 лет он, хоть и понижен, но еще близок к норме, то в 60 лет удерживать его значение в допустимых пределах крайне тяжело.

После 40 лет, как правило, потенция находится в норме, поэтому можно удерживать уровень тестостерона регулярными сексуальными отношениями. Однако в этом возрасте уже необходимо следить за своим весом, поскольку именно в это время обычно начинает появляться избыточная масса тела. Мужчина находится в самом рассвете сил, а потому активный образ жизни – залог успеха.

После 50 лет у некоторых мужчин наблюдаются проблемы с потенцией, поэтому придется поддерживать ее возможными способами. Как и после 40 лет, важно соблюдать правильное питание и вести здоровый образ жизни.

Особенности повышения тестостерона у мужчин после 40, и лет

После 60 лет, находясь на пенсии, многие мужчины обычно проводят много времени дома, ведут сидячий образ жизни и, как результат, набирают лишний вес. Это важный период, когда вероятность снижения тестостерона особенно велика. Чтобы устранить надвигающуюся угрозу, потребуется постоянная заместительная гормональная терапия.

Итак, как повысить выработку тестостерона у мужчин? При желании и правильном подходе сохранить гормон на оптимальном уровне под силу каждому.

Народная медицина и различные добавки

В домашних условиях можно обратиться к продуктам народной медицины — травам, добавкам, пряностям.

  • Куркума. Постоянное использование данной приправы поможет снизить уровень эстрогенов в мужском организме. Куркумин, содержащийся в пряности, повышает количество тестостерона в организме, нормализует гормональный фон, повышает качество сперматозоидов. Кроме того, данный продукт уменьшает риск развития импотенции.
  • Маточное молочко — прекрасный продукт пчеловодства, имеющий большое количество полезных качеств. Принимают по 20-30 г каждый день, помогает нормализовать количество тестостерона, благотворно влияет на мужскую половую систему.
  • Принимая ежедневно чай с добавлением измельченного корня имбиря, можно привести уровень мужского гормона к желаемому показателю.
  • Хорошим средством является настой зверобоя. Нужно залить 200 мл воды 15 г травы. проварить в течение 20 минут на небольшом огне, настаивать до 40 минут. Принимают данное средство по 1 большой ложке перед приемом пищи до 6 раз в сутки.
Читайте также:  Особенности выделений при имплантации эмбриона