Весёлая гимнастика для детей от 1 до 3 лет. Гимнастика для малышей

правообладатель ООО "Музыкальная Индустрия"

Стена

  • Посты
  • Какие танцы для детей выбрать?

Добавить… Fitness

    М, 30 лет Москва

    Мой статус

    Мои места Iron Fitness (Мытищи) Екатерина Серова

      Ж, 37 лет Москва

      Екатерина /Гришечкина

        Ж, 40 лет Москва

        татьяна морозова

          Ж, 50 лет Москва

          Соня Зайцева

            Ж, 40 лет

            Зинаида Кадышева

              Ж, 33 года

              Вика Коваль

                Ж, 34 года Москва

                Lucky Fish

                  Ж, 40 лет Москва

                  Участвую в марафоне "мисс бикини 2015". Надеюсь на хорошие результаты!…

                  Еще→Скрыть Мои места 5 Баллов Эльдар Вильданов

                    М,

                    Влад Петручек

                      М, 35 лет

                      Мои места Елена Меньших

                        Ж, 40 лет Санкт-Петербург

                        Мои места Ultramarine Петр Клименко

                          М, 40 лет

                          Мои места Максим Дудченко

                            М, 43 года

                            Очень разностороння и позитивная личность 🙂

                            Мои места 5 Баллов Алексей Мирошнченко

                              М, 34 года

                              Мои места Алина Мамадалиева

                                Ж, 33 года Москва

                                Люблю активный отдых

                                Мои места 5 Баллов Иван Максименко

                                  М, 32 года

                                  Увлекаюсь йогой, люблю кататься на велосипеде. С недавнего времени начал кача…

                                  Еще→Скрыть Мои места Игнат Макушенко

                                    М, 43 года

                                    Не пью, не курю, веду активный образ жизни 🙂

                                    Мои места Тонус-клуб (Выборгское) Мария Гудзь

                                      Ж, 40 лет

                                      Веду здоровый образ жизни, занимаюсь фитнесом. Очень люблю путешествовать и в…

                                      Еще→Скрыть Мои места Фитнес-центр 100% Галина Смирнова

                                        Ж, 32 года Москва

                                        Ирина Мирошниченко

                                          Ж, 40 лет Москва

                                          Лариса Антонова

                                            Ж, Москва

                                            Ирина Коростелева

                                              Ж, 40 лет

                                              Ольга Карлова

                                                Ж,

                                                Светлана Рыжикова

                                                  Ж, 32 года Москва

                                                  Алинка Мандаринка

                                                    Ж,

                                                    Ольга Захарова

                                                      Ж,

                                                      Юлия Стретинская

                                                        Ж, 40 лет

                                                        Жанна Маркова

                                                          Ж, 36 лет Москва

                                                          павел Карлов

                                                            Читайте также:  Как обрабатывать пупок новорожденного с прищепкой и после её отпадения

                                                            М,

                                                            трололо ло

                                                              Ж,

                                                              Инна Ткачук

                                                                Ж, 40 лет Москва

                                                                Очень люблю кататься на лыжах и сноуборде, недавно также увлеклась йогой.&nbs…

                                                                Еще→Скрыть Анастасия Майер

                                                                  Ж, 33 года Москва

                                                                  Галина Коренева

                                                                    40 лет

                                                                    Aнастасия Меробова

                                                                      Ж,

                                                                      Ольга Лаврова

                                                                        Ж, 37 лет

                                                                        Марина Гордиенко

                                                                          Ж, 40 лет

                                                                          Ольга Звездунова

                                                                            94 года

                                                                            Карина Иванова

                                                                              Ж, 29 лет

                                                                              Маша Рысина

                                                                                Ж, 36 лет

                                                                                Татьяна Кривошеева

                                                                                  40 лет

                                                                                  Элиот Элиот

                                                                                    Ж, 37 лет

                                                                                    Alex Volkov

                                                                                      М, 42 года Москва

                                                                                      Диана Восточная

                                                                                        Ж,

                                                                                        Образовательный центр FitPRO

                                                                                          М, Москва

                                                                                          Образовательный центр FitPRO специализируется на обучение и развитие специалисто…

                                                                                          Еще→Скрыть Марина Воронцова

                                                                                            М,

                                                                                            Мои места Balance ClubGold`s Gym DinamoGold`s Gym Lefort

                                                                                            Основные правила утренней зарядки для детей

                                                                                            Существую общие правила, которые соблюдают всегда, независимо от возраста:

                                                                                            • упражнения делают на голодный желудок, а чтобы помочь организму проснуться, можно вначале умыться и выпить стакан воды;
                                                                                            • помещение должно быть хорошо проветрено, еще лучше заниматься прямо на свежем воздухе;
                                                                                            • большая часть комплекса должна состоять из разминки и растяжки, а силовых упражнений лучше избегать;
                                                                                            • следите за дыханием: не должно быть задержек, должен присутствовать ритмичный цикл вдоха (носом) и выдоха (ртом).
                                                                                            • закрепить положительный результат помогут закаливающие процедуры (контрастный душ или умывание холодной водой) и полезный завтрак.
                                                                                            Основные правила утренней зарядки для детей

                                                                                            В детском возрасте особенно важно, чтобы деятельность была интересной. Поэтому подберите веселую бодрую музыку и время от времени меняйте зарядку для детей: добавляйте новые движения, усложняйте, придумывайте смешные названия для упражнений.

                                                                                            Профилактика плоскостопия

                                                                                            Для профилактики плоскостопия делайте гимнастику для стоп.

                                                                                            ◈ Уса­дите малыша на пол и пред­ло­жите ему побыть обе­зьян­кой. Вокруг раз­бро­сайте раз­ные (неболь­шие) пред­меты и попро­сите кроху собрать их паль­чи­ками ног. Пока­жите, как это делать. Задача ока­жется не из легких!

                                                                                            ◈ Сядьте на полу (на мяг­кой поверх­но­сти) друг напро­тив друга, зажмите поло­тенце (или одежду) между ногами и поиг­райте в «пере­тя­ги­ва­ние каната».

                                                                                            Читайте также:  Преждевременное старение плаценты при беременности

                                                                                            ◈ Сядьте на полу, пере­да­вайте друг другу мяч, тол­кая его стопами.

                                                                                            ◈ Пусть малыш под­ни­мет руки вверх, ста­нет на носочки и прой­дет несколько кру­гов по ком­нате. Это упраж­не­ние хорошо тре­ни­рует мышцы голени и стопы.

                                                                                            Двигаемся под песенки

                                                                                            При жела­нии любую дет­скую песенку можно исполь­зо­вать в каче­стве музы­каль­ного сопро­вож­де­ния, а также под­сказки к дей­ствию при выпол­не­нии зарядки. Вот, напри­мер, такую:

                                                                                            А‑а, в Африке горы вот такой вышины, (под­ни­маем руки вверх)

                                                                                            А‑а, в Африке реки вот такой ширины, (под­ни­маем руки в стороны)

                                                                                            А‑а, кро­ко­дилы, беге­моты, (хло­паем в ладоши)

                                                                                            А‑а, обе­зьяны, кашалоты,

                                                                                            А‑а, и зеле­ный попу­гай (машем руками, как птички)

                                                                                            Два примера зарядки

                                                                                            Комплекс упражнений для новичков (15 минут)

                                                                                            1. Суставная разминка (5 минут).

                                                                                            2. Силовая часть (5 минут):

                                                                                            • 2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
                                                                                            • 2 подхода по 10 отжиманий. Если не можете отжиматься в классической технике, выполняйте облегчённый вариант — отжимания с колен или с руками на возвышенности.
                                                                                            • 2 подхода по 20 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой (Jumping Jack).

                                                                                            3. Взрывное упражнение (1 минута: 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Попробуйте выпрыгивания с хлопком над головой с поворотом на 90–180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону.

                                                                                            Прыжки из стороны в сторону

                                                                                            4. Динамическая растяжка (4 минуты):

                                                                                            • Глубокие выпады вперёд с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Всего нужно сделать 10 выпадов с перемещением по комнате. Это упражнение одновременно прокачивает квадрицепс и ягодичные мышцы и растягивает бицепс бедра и приводящие мышцы.

                                                                                            Глубокие выпады вперёд

                                                                                            • Упражнение «Кошка и верблюд» — 10 раз (два прогиба считаются за один раз). Это упражнение включает в работу мышцы спины и пресса и поочерёдно растягивает их.
                                                                                            Читайте также:  18 неделя беременности: Что происходит с малышом и мамой

                                                                                            Упражнение «Кошка и верблюд»

                                                                                            • Боковые выпады с задержкой на 5 секунд в крайней точке. Это упражнение тоже выполняется 10 раз.

                                                                                            Боковые выпады

                                                                                            • Выходы в планку. Встаньте в упор лёжа, ноги поставьте на колени. Из этого положения встаньте в классическую планку и удерживайте её в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдохните 5 секунд — это один круг. Всего нужно сделать 5 кругов за минуту.

                                                                                            Комплекс упражнений для продвинутых (15 минут)

                                                                                            1. Суставная разминка (5 минут).

                                                                                            2. Силовая часть (5 минут). 10 прыжков с ногами вместе/врозь с хлопком над головой, 10 приседаний и 10 отжиманий — это один круг. На него уходит около 45–50 секунд, оставшееся от минуты время — отдых. Выполните 5 кругов.

                                                                                            3. Взрывные упражнения (1 минута: 30 секунд — упражнение, 30 — отдых). Выполните 20 приседаний с выпрыгиванием. Можно заменить на запрыгивание на возвышенность, взрывные отжимания.

                                                                                            4. Динамическая растяжка (4 минуты):

                                                                                            • 10 выпадов Спайдермена с задержкой в крайней точке на 3–5 секунд. Упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность бедра, ягодицы и приводящие мышцы.

                                                                                            Выпады Спайдермена

                                                                                            • 10 отжиманий хинду с задержкой в крайнем положении. Это упражнение прорабатывает мышцы пресса, спины и рук, растягивает мышцы спины, плеч, груди, живота, задней поверхности бедра.

                                                                                            Отжимания хинду

                                                                                            • 10 боковых выпадов с задержкой в крайнем положении.
                                                                                            • Классическая планка в течение одной минуты. Если хотите усложнить упражнение, поднимите одну ногу на 30 секунд, затем поменяйте ноги и стойте ещё 30 секунд.

                                                                                            Это довольно простые комплексы упражнений, которые не требуют наличия тренажёров или дополнительного оборудования, при этом позволяют проработать и растянуть все группы мышц.

                                                                                            Попробуйте и убедитесь в том, что с зарядкой утро становится куда более бодрым.

                                                                                            Делитесь своими любимыми комплексами для зарядки в комментариях к статье.