Синдром хронической усталости — с чего начать, как лечить

Хроническая усталость — это когда устал не сегодня или вчера, а, кажется, много лет назад. Постоянные слабость, апатия, сонливость, нет сил и ничего не хочется. Точнее, хочется, но только одного: прийти домой, упасть и уснуть на тысячу лет.

Немного статистики

Как правило, СХУ (миалгический энцефаломиелит) «нападает» на людей 25-45 лет. Логично, поскольку для этого возраста характерно стремление удовлетворить собственные амбиции: личные и профессиональные. Впереди маячит карьерная цель, которая затмевает надвигающуюся хроническую утомляемость. Впрочем, многие и не осознают проблемы, возлагая тело и психику на алтарь карьеры. Масштаб неприятностей «доходит» лишь тогда, когда неизбежно лечение.

Почти 90% тех, кого одолел синдром хронической усталости, проживают в густонаселённых городах. Для мегаполисов характерны бешеный ритм, обилие стрессов и неважная экология. Больше всего страдающих СХУ – жители Австралии (более 30 человек на 100 т. населения в 1990) и США (каждый десятитысячный житель). Любопытные факты о СХУ:

  • Большая часть жертв СХУ – женщины, эмоциональные и слабые создания страдают от недуга в 80% случаев.
  • Несмотря на то, что заболеванию уже много лет, как самостоятельный недуг его классифицировали лишь в 1988.
  • Синдром хронической усталости иногда (возможно) – заболевание вирусное. В 1984 году в американском городке Инклайн-Виллидж распространилась эпидемия СХУ, поразив сразу несколько сотен человек. У больных обнаруживался один из вирусов (или антитела), но осталось загадкой, был ли синдром спровоцирован инфекцией или на его появление повлияли иные обстоятельства. Возможно, виной была плохая городская экология. Вспышки происходили и раньше: во Флориде, Исландии и Лондоне – в середине 20 в., в Лос-Анджелесе в тридцатых годах.
  • СХУ может быть спровоцирован психическим напряжением, вызванным высокой ответственностью. Например, СХУ более других подвержены пилоты, медики…

Причины синдрома хронической усталости

Дело в том, что при чрезмерном увеличении физических и умственных нагрузок существенно возрастает потребление кислорода головным мозгом, что в обычных условиях приводит к гипоксии и ее последствиям:

  • Изменяется обмен веществ;
  • Повышается расход гликогена;
  • Появляются излишки молочной кислоты;
  • Накапливаются аминокислоты, гормоны (особенно активизированной щитовидной железы) и другие белковые вещества в крови.
Причины синдрома хронической усталости

Другими словами, происходит замедление процессов обмена в клетках и скопление отходов в тканях, что в народе больше известно, как зашлакованность организма.

В итоге, на фоне всех происходящих негативных процессов в организме, и появляются признаки синдрома хронической усталости: быстрая утомляемость, слабость, усталость, вялость, недостаток энергии, апатия. А впоследствии нарушается память и общая внимательность, из-за чего для решения даже элементарных задач приходится прилагать неимоверные усилия. Далее присоединяется бессонница, тремор рук (подрагивание кончиков пальцев рук), беспокойство и беспричинные страхи, что в конечном итоге, если не лечить это заболевание, может перейти даже в вялотекущую или буйную форму шизофрении.

Что это такое

Синдром хронической усталости (СХУ) — это расстройство, являющееся причиной крайней степени переутомления, которая не проходит даже после сна или отпуска и не является симптомом других заболеваний. Лечение должно строго контролироваться врачом!

По классификации МКБ-10 СХУ упоминается как G 93.3 — доброкачественный миалгический энцефаломиелит (МЭ), или системная непереносимость физической нагрузки. Факторы риска и механизмы развития мало изучены и не до конца понятны.

По основной теории, заболевание является следствием патологических процессов после перенесенной вирусной инфекции, психологического стресса или комбинации ряда негативных факторов.

Проявления хронической усталости часто ставились под сомнение и списывались на сезонную апатию или лень, сейчас же заболевание признано как таковое. Ему подвержены люди всех возрастных категорий, но наиболее распространено оно среди женщин в возрасте от 40 до 50 лет (в 2 раза чаще, чем у мужчин).

Интересно! Деринат и инструкция по применению

Причины возникновения

При естественной усталости от умственного или физического перенапряжения любой человек может точно обозначить событие, которое привело к временному упадку сил с последующим восстановлением в течение непродолжительного отдыха. Один из критериев при диагностике синдрома хронической усталости – невозможность заболевшего определить напряженный рабочий момент, который стал причиной заболевания. Это и не удивительно, поскольку такого конкретного события не существует, а болезнь вызывается совокупностью факторов.

В некоторых случаях причины синдрома хронической усталости кроются в практически непреодолимых обстоятельствах жизни и работы, которые человек не способен устранить, но может изменить свое к ним отношение. Большинство же причин СХУ обусловлены поведенческими особенностями и привычками, которые можно преодолеть, если осознать их значение в негативном воздействии на физическое и психическое здоровье.

Читайте также:  Никлозамид инструкция по применению цена отзывы

Обычно синдром хронической усталости вызывается сочетанием сразу нескольких факторов риска, среди которых:

  • хронические заболевания инфекционного и вирусного характера, воспалительные процессы, снижающие иммунитет, что ослабляет физиологические и психические функции организма;
  • длительные психологические расстройства: частые стрессы, депрессии, тревоги и страхи, обусловленные производственными или семейными проблемами, постоянным состоянием цейтнота;
  • нездоровый образ жизни: переработки и перенапряжение на производстве, недосыпания, нарушение режима труда и отдыха, принятия пищи, злоупотребление спиртными напитками, бесконтрольное применение медикаментов, отсутствие физической активности, недостаточное пребывание на свежем воздухе;
  • несбалансированный рацион – отсутствие минеральных веществ и витаминов снижают поступление необходимой организму энергии, вызывая упадок сил;
  • плохая экологическая обстановка на производстве или в регионе проживания – организм растрачивает много сил на защиту от внешнего воздействия.

Далеко не каждый человек способен самостоятельно осознать и тем более – исключить из своего образа жизни перечисленные факторы риска, вплоть до смены места работы. Действенную помощь в выявлении причин возникновения синдрома хронической усталости и их устранении может оказать только опытный врач-психотерапевт.

Как лечить хроническую усталость

А вот теперь самое главное. Условия вокруг вас могут быть неблагоприятны: допустим, вы живете в большом городе, работа у вас ответственная и нервная, жизненные обстоятельства складываются не самым удачным образом.

При всем этом вы можете (и должны) уберечь себя от синдрома хронической усталости. Или вылечить его, если этот недуг уже к вам пришел.

Конечно, каждый случай индивидуален. Но я напишу здесь несколько основных рекомендаций, которые подходят всем. Они просты и эффективны, и если ими не пренебрегать, жить вам будет значительно веселее. Итак.

Продукты

Как лечить хроническую усталость

Вот что полезно при хронической усталости:

♦ Теплые продукты и специи (имбирь, корица, куркума). Они позволяют организму поглощать из пищи максимальное количество питательных веществ, не истощая вашу пищеварительную систему.

♦ Боярышник и укроп также очень полезны в этом случае.

Каких продуктов лучше избегать? * Молочных, * Сырых, холодных или замороженных, * Тяжелых, жареных или жирных.

Многие люди при усталости пытаются пополнить запасы энергии чашечкой кофе или чем-то сладким. Но кофе и сахар сами по себе не дают энергии. Они просто «тянут» запасы Ци из почек, чтобы стимулировать деятельность организма. В результате наш депозит энергии в почках, наши запасы «на крайний случай», истощаются раньше времени.

И еще совет, связанный с едой. Хорошо прожевывайте пищу. Это помогает лучше расщеплять продукты, которые необходимы для пищеварения и усвоения питательных веществ.

Образ жизни

Как лечить хроническую усталость

Советы не новые, думаю, что вы и сами прекрасно всё это знаете. Но мой долг напомнить очевидные вещи, о которых мы в ежедневной суете забываем.

Отдыхайте! Важно научиться давать своему телу перерывы, чтобы нервная система могла расслабиться. Большинство людей не осознают, насколько изнуряют их стресс и усталость — пока серьезно не заболеют.

Соблюдайте Правило 70%. Это даосское правило умеренности, которое учит выполнять 70% от максимальных возможностей. Стремление достичь 100% и более — это всегда стресс и перегрузка нервной системы.

Может быть, вначале вы и достигнете выдающихся результатов — но со временем физическая, ментальная или энергетическая отдача, необходимая для поддержания такого уровня, приведет к ослаблению.

Не идите на поводу у общественных стереотипов — мол, «каждый день выкладывайся на 100%, иначе не видать тебе успеха!». Это ваше здоровье и ваша жизнь. Конечно, будьте целеустремленными, но при этом имейте умеренность и здравый смысл.

Храните тишину ума. Суета и беспокойство мыслей — одна из основных причин дисбаланса энергии в нашем организме. Поэтому для профилактики синдрома хронической усталости я советую медитацию. Если вы христианин , то молитесь. Главное — не дайте суете захватить ваш ум.

Как лечить хроническую усталость

Ограничьте потребление информации. Информационная лавина и так сносит нас с ног каждый день. Не усугубляйте этот стрессовый фактор добровольно. Если у вас есть выбор: «повисеть» в соцсетях или прогуляться — прогуляйтесь.

Иглоукалывание

Акупунктура улучшает работу селезенки и почек, повышает уровень энергии Ци и помогает ей свободно циркулировать в теле. Восстанавливается сон, уходит депрессия.

Человек становится спокойным, бодрым и хорошо справляется с ежедневными стрессами. Вот почему иглоукалывание необходимо, например, для тех же предпринимателей.

Поэтому, если у вас есть такая возможность, — пройдите курс иглоукалывания.

В каждом крупном городе можно найти врача-иглотерапевта, который подходит к своему делу профессионально и ответственно.

Читайте также:  Анализ крови на эхинококкоз: расшифровка, норма

Акупунктура поможет вам оставаться бодрыми, жизнерадостными и умиротворенными. Посмотрите, какой эффект дает иглоукалывание при хроническом упадке сил:

Как лечить хроническую усталость

Будьте здоровы, мои дорогие!

СХУ – лечение

Первое, что назначит пациенту с СХУ любой врач – это заняться спортом. Банально? Зато действенно. Регулярные умеренные физические нагрузки способны творить чудеса.

Вообще синдром хронической усталости, если он не перешел в невроз или тяжелую депрессию (устранить которые без специальных медикаментов невозможно) неплохо поддается лечению.

Признанными терапевтическими мероприятиями против синдрома хронической усталости считается нормализация режимов труда и отдыха.

1. Ложиться спать и просыпаться нужно в одно и тоже время. Продолжительность сна не менее 6 часов, спать только ночью! Поскольку именно в темное время суток вырабатывается вещество, нейтрализующее последствия стресса в организме.

2. Пересмотреть свой рацион, уйти от фаст-фуда и полуфабрикатов, сделать шаг навстречу фруктам, овощам, печеным и тушеным блюдам.

3. Серьезно заняться физкультурой, но не в смысле обременить себя непосильными нагрузками, а в смысле заниматься регулярно. Отлично подойдет плавание, йога, суставная гимнастика по Норбекову, настольный теннис, скандинавская или спортивная ходьба.

4. Максимально увеличить время прогулок. Ходить беспрерывно, в быстром темпе не менее 1 часа ежедневно.

5. Не брать работу на дом, забывать о ней, переступая порог здания в котором трудитесь. Все свободное время посвящать получению положительных эмоций – играть в настольные игры, быть с детьми, баловать себя и близких вкусной едой, культурно обогащаться.

6. Отказаться от просмотра новостей, соцсетей, компьютерных игр.

СХУ – лечение

7. Освоить дыхательную гимнастику и техники релаксации для расслабления, быстрого засыпания, снятия нервного напряжения, выполнять систематически.

8. При необходимости пройти курс групповой или индивидуальной психотерапии.

Возможно, потребуется плановый прием медикаментозных препаратов, в частности дневных транквилизаторов, которые помогут организму прийти в норму, но их должен назначать только врач!

9. По возможности пролечиться в оздоровительном санатории – водолечение, специальный массаж, разгрузочные диеты, другие процедуры.

10. Взять под контроль хронические болезни (может проблема в щитовидке или другом органе?), пройти медосмотр, посетить стоматолога и т.д.

11. Пропить курс витаминов и препаратов калия и магния.

12. Использовать психологические практики для поддержания гармонии души и тела.

13. Если причина постоянного стресса работа – не раздумывайте, бросайте ее, здоровье ведь дороже. Также постарайтесь нормализовать эмоциональный климат в семье.

Также испытанным средством борьбы с хандрой и усталостью всегда было наличие хобби – любимого занятия, способного увлечь, отвлечь, порадовать, доставить удовольствие. Если у вас такого нет – обязательно найдите его себе. Будьте здоровы.

Лечение и коррекция СХУ

Единого протокола лечения синдрома хронической усталости нет. Более того, полностью и навсегда вылечиться от него удается не всегда. Главная цель всех методик – помочь организму прийти в состояние нормальной энергетической функции, когда человек начинает хорошо себя чувствовать, улучшается его качество жизни.

Положительные результаты демонстрируют такие подходы:

Лечение и коррекция СХУ
  • медикаментозный;
  • физиотерапевтический;
  • оптимизация питания;
  • приведение в норму образа жизни.

Лекарственная терапия и физиотерапевтические занятия назначаются при средней и тяжелой степени СХУ. Требуют взаимодействия с врачом, контроля за динамикой патологии, посещения медицинских учреждений.

Лечение отдыхом и медикаментозными препаратами

Лечение рассматриваемого в статье заболевания происходит разными методами. Принципы лечения напрямую зависят от причин проявления усталости и нервозности. Не следует начинать лечение без предварительной консультации врача. Соблюдайте его рекомендации. Не принимайте решение применения способа лечения или употребления медикаментозного препарата без уведомления лечащего специалиста.

Лечение заболевания отдыхом

Первоначальные действия в лечении синдрома основаны на полноценном отдыхе и спокойствии. Важно придерживаться приведенных принципов:

  • полноценный сон – сон более 8 часов должен длиться не одну ночь, а несколько дней, недель, подряд;
  • отдых – уйдите в отпуск или на несколько выходных, проведите день дома, в уединении, без явных раздражителей;
  • пешие прогулки – ежедневно совершайте прогулки в парке и любой местности, где присутствует меньшее количество народа, но больше листвы;
  • моральная устойчивость – ведите себя спокойно при любой возникшей стрессовой ситуации, проявите стрессоустойчивость на работе;
  • здоровый образ жизни – избегайте употребления алкоголя, придерживайтесь раздельного питания с большим содержанием в рационе фруктов и овощей;
  • прием витаминов – посоветуйтесь с врачом о разрешении применения комплекса витаминов.

Соблюдение перечисленных действий в полной мере устранят неприятные проявления сонливости и депрессии. В противном случае следует воспользоваться радикальными методами.

Лечение отдыхом и медикаментозными препаратами

Медикаментозное лечение заболевания

Различные специалисты порекомендуют больному прием перечисленных медикаментов:

  • противовоспалительные средства – снижают спазмы в мышцах и головную боль;
  • комплекс витаминов – способствуют восстановлению метаболизма, укрепляют иммунитет, увеличивают энергетические запасы человека;
  • иммуномодуляторы – назначает иммунолог при показаниях для применения с целью укрепить иммунную систему;
  • противовирусные препараты – назначаются при наличии инфекции, которые привели к возникновению синдрома;
  • психотропные препараты – активно воздействуют на центральную нервную систему, восстанавливая общее состояние больного, предотвращая стрессовые ситуации и депрессию.
Читайте также:  Трихинеллез. Что это за болезнь, как распознать и как лечить ее

Применение медикаментов должно быть аккуратным и только с разрешения лечащего врача. Употреблять лекарственные препараты без показаний не рекомендуется.

Как проявляется болезнь

Фундаментальным признаком, свидетельствующим о возникновении подобной проблемы, является усталость, которая проявляется буквально во всём, захватывая всю власть над организмом человека.

Если раньше, выносливость, физическая активность, были явными фаворитами, то теперь на первые позиции выходит слабость, причём возникающая без всяких причин, упадок сил.

Первично, некоторые стараются не обращать на данные тревожные звоночки пристального внимания. Однако такая позиция — категорически неверна, поскольку хроническая усталость накапливается постепенно, словно снежный ком.

Наступает момент, когда обычная работоспособность становится проблематичной. Чувство усталости во время СХУ гораздо больше, чем обычное недомогание.

Со временем, изнурение достигает более высоких рубежей, степень усталости становится максимальной. Очередной рабочий день даётся с огромным трудом, постоянные головные боли.

Заветной мечтой для человека становится простое желание полежать, всё время хочется отдохнуть. К сожалению, многие окружающие, довольно часто не понимают подобных людей. Называют это капризами, “нытьём”.

Хочется отметить, что имеются иные признаки синдрома хронической усталости, среди которых особенно выделяются:

  • повсеместная мышечная слабость
  • рассеянность
  • забывчивость
  • проблемы с памятью
  • плохое настроение, вспыльчивость, раздражительность
  • мучащая бессонница
  • регулярные простуды
  • мышечные боли
  • боязнь света
  • громкий шум
Как проявляется болезнь

Когда вся перечисленная симптоматика проявляется на регулярной основе на протяжении полугода, то можно констатировать наличие синдрома хронической усталости.

Причины болезни

Ответ на вопрос — “Почему возникает СХУ?” не имеет обобщённого единого мнения. Имеется ряд гипотетических предположений, однако не одно из них, в полной мере, не объясняет причину возникновения синдрома хронической усталости.

Есть мнение, что одна из причин — отравление организма, поскольку замечено, что люди, проживающие в крупных промышленных городах, чаще подвержены данному недугу. Следующим по списку возможных провоцирующих возникновение болезни факторов является депрессия, поскольку чрезвычайно часто, сопутствующим СХУ симптомом считается резкое ухудшение настроения. У многих присутствует слабость, постоянная раздражительность.

Подобный синдром усталости, способен проявиться после перенесённой инфекции. Есть предположение, что причина болезни — вирус из разряда герпеса, способный вызвать инфекционный мононуклеоз. Кроме того, активность вирусов увеличивается, причём существенно, при снижении иммунитета. Человек, который систематически работает непомерно много, при нарушениях работоспособности иммунной системы, подвергает организм опасности — вирус, без труда может стать катализирующим фактором для начала заболевания.

Если человек в повседневной жизни, старается поддерживать нормальные условия для здорового образа жизни (нервничает по минимуму, имеет полноценный отпуск, придерживается здорового питания), то шансы вируса активно проявиться стремительно снижаются, он способен затаиться в организме на долгое время.

  1. Истощение организма — симптомы и лечение. Виды и причины
  2. Нехватка дофамина в организме симптомы у женщин
  3. Интоксикация организма симптомы у взрослых алкоголем
  4. Невроз глотки симптомы у взрослых лечение

Профилактика синдрома хронической усталости

  • Как же справиться, успешно бороться с синдромом хронической усталости?
  • Сначала желательно исключить упомянутые выше заболевания с такой же длительной усталостью, проверьте уровень содержания глюкозы, гемоглобина (железа) в крови, сдайте кровь на гормоны щитовидки.
  • Для того чтобы максимально уберечь себя от такого недуга, следует стараться не подвергать свой организм стрессам и перегрузкам.
  • Научитесь своевременно и полноценно отдыхать, расслабляться. Для этого возможно вам понадобятся медитации, йога, массаж, дыхательные практики.
  • Приучите себя высыпаться, контролировать свою активность — утром работайте больше и интенсивнее, вечером — после 20 часов уже старайтесь не заниматься делами, требующими напряжения, не путайте день с ночью, старайтесь ложиться до полуночи (а лучше в 22, 22-30) и так далее.
  • Многим трудоголикам неплохо делегировать хотя бы часть своих полномочий подчиненным.
  • Очень желательно отказаться от вредных привычек к курению, алкоголю, энергетикам и большим дозам кофе.
  • Вместо скандальных передач по телевизору стоит вечером предпочесть хорошую книгу, прогулку или спокойную музыку.
  • Хорошо по выходным сменять обстановку — выезжать на дачу, в лес, на речку, хотя бы просто в ближайший парк, можно переставить мебель в доме, купить обновку. Собственно, главное, пихнуть себя хоть к какому-то изменению.

Выздоровление сразу не придёт, но работать в правильном направлении следует настойчиво. Некоторые больные выздоравливают в течение года, а другие так и не получают того хорошего самочувствия, какое было раньше. Несмотря за то, что заболеваемость СХУ все время увеличивается, наукой подтверждается шанс полностью распрощаться с болезнью века с помощью комплексной терапии.

При первых признаках стойкого расстройства здоровья следует обратиться к врачу, пройти обследования и начать комплексное лечение.