Виды стресса в психологии — их особенности и пути решения

Бессонница, которую сейчас принято называть более точным термином инсомния, по данным статистики встречается в разные периоды жизни у 30-45% людей в мире, то есть почти половина населения планеты страдает различными нарушениями сна.

Немедикаментозные способы лечения бессонницы

Соблюдение гигиены сна. Кому-то могут показаться очевидными, но на самом деле, рекомендации по изменению образа жизни являются необходимыми мерами при любой форме инсомнии. Основные правила гигиены сна следующие:

  • ложиться спать в одно и то же время;
  • исключить дневной сон, особенно во второй половине дня;
  • не употреблять на ночь чай или кофе;
  • спать на широкой твердой, ровной поверхности;
  • использовать постельное белье из хлопчатобумажной ткани, надевать удобную ночную одежду;
  • применять теплый душ комфортной температуры, до ощущения легкого мышечного расслабления;
  • уменьшить стрессовые ситуации, умственную нагрузку, особенно в вечернее время.

Психотерапия. Поскольку многие причины бессонницы лежат в сфере эмоционально-психологических проблем, коррекция с помощью психотерапевтических методик в большинстве случаев дает положительные результаты. С помощью психотерапии удается снизить тревожность, которая часто служит провокатором бессонницы, а также мотивировать человека к изменению поведенческих ритуалов и тем самым улучшить качество сна.

Фототерапия. Метод основан на влиянии солнечного, либо яркого белого света от искусственных источников с определенными длинами волн. Сеансы светолечения проводят сразу же после пробуждения человека, однако некоторые сомнологи рекомендуют использовать нарастающую интенсивность освещения еще до окончания сна. Такая утренняя стимуляция, по мнению специалистов, активирует систему бодрствования, что в итоге опосредованно влияет и на процесс засыпания.

Энцефалофония. «Музыка мозга», так романтично некоторые сомнологи называют метод, основанный на преобразовании волн биоэлектрической активности мозга в музыку с помощью компьютерной программы. Запись полученной музыки рекомендуют прослушивать перед тем, как отправиться ко сну. Относительно новый способ лечения бессонницы, связан с восстановлением биологических ритмов и повышением выработки гормона мелатонина.

Классификации нарушений сна

Международная классификация расстройств сна и бодрствования включает:

· диссомнии;

· парасомнии;

· нарушения сна, связанные с другими заболеваниями;

· предполагаемые болезни сна.

Диссомния определяется как расстройство, связанное с трудностями инцциации и поддержания сна, или с избыточной дневной сонливостью.

Классификацию диссомний можно составить в зависимости от причин их возникновения. Она представлена в таблице 3.

Таблица 3. Классификация диссомний по причинам возникновения

Диссомнии
Связанные с внутренними причинами Связанные с внешними причинами Связанные с расстройствами циркадианных ритмов
Психофизиологическая инсомния Неадекватная гигиена сна Синдром смены часовых поясов
Искаженное восприятие сна Расстройства сна, обусловленные внешними причинами Расстройства сна, связанные со сменной работой
Идиопатическая инсомния Высотная инсомния; Нерегулярный цикл «сон—бодрствование»
Нарколепсия Транзиторная психофизиологическая инсомния Синдром отставленной фазы сна
Возвратная гиперсомния Синдром недостаточности сна Синдром преждевременной фазы сна
Идиопатическая гиперсомния Инсомния у детей Цикл «сон—бодрствование», отличающийся от 24-часового
Посттравматическая гиперсомния Расстройства засыпания, связанные с отсутствием подходящих условий
Обструктивный синдром апное во сне Инсомния, связанная с пищевой аллергией
Центральный синдром апное во сне Синдром, ночного нарушения пищевого (питьевого) поведения
Синдром центральной альвеолярной гиповентиляции Расстройства сна, связанные со снотворными препаратами
Синдром периодических движений конечностей Расстройства сна, связанные с применением стимулирующих препаратов
Синдром «беспокойных ног» Расстройства сна, связанные с приемом алкоголя
Расстройства сна, связанные с токсическими факторами
Читайте также:  Гипоксически-ишемическое поражение цнс, гиэ у новорожденных

Также диссомнии разделяют с точки зрения синдромологического подхода. Диссомнии классифицируют на:

1) инсомнии — нарушения состояния сна;

2) гиперсомнии — нарушения состояния бодрствования.

Подробней эта классификация представлена в таблице 2.

Таблица 2. Классификация диссомний

Диссомнии
Инсомнии Гиперсомнии
1. По течению 1. Нарколепсия
— Острые 2. Синдром Клейна—Левина
— Подострые 3. Синдром периодической спячки
— Хронические 4. Идиопатическая гиперсомния
2. По степени выраженности 5. Психофизиологическая гиперсомния
— Слабо выраженные 6. Невротическая гиперсомния
— Средне выраженные

— Выраженные

7. Гиперсомния при эндогенных психических заболеваниях
8. Лекарственная гиперосния
3. Клиническая феменология 9. Апния (синдром сонного апноэ)
— Пресомнические

— Интрасомнические

— Постсомнические

10. Гиперсомния, связанная с нарушениями привычного ритма сон—бодрстование
11. Конституционно обусловленный удлиненный ночной сон

12. Пикквинский синдром

Как мы уже упомянули помимо диссомний, среди нарушений сна выделяют парасомнии.

Парасомнии — двигательные, поведенческие или вегетативные феномены, которые возникают в специфической связи с процессом сна.

Международная классификация расстройств сна среди парасомний выделяют следующие виды, представленные в таблице 4:

Таблица 4. Классификация парасомний

Парасомнии
1. Связанные с нарушениями пробуждения
– Снохождение

– Ночные страхи

– Сонное опьянение

2. Связанные с расстройством перехода состояния сон-бодрствование
– Сноговорение

– Ночные крампи (болезненные спазмы) в ногах

– Ритмические двигательные расстройства

– Вздрагивания во сне

3. Связанные с фазой быстрого сна (ФБС)
– Ночные кошмары

– Сонный паралич

– Нарушение эрекции во сне

– Нарушения сердечного ритма во время ФБС

– Нарушения поведения, связанные с ФБС

4. Другие
– Бруксизм

– Ночной энурез

– Первичный храп

– Синдром нарушения глотания

– Внезапная необъяснимая смерть

– Синдром внезапной младенческой смерти

– Младенческое апноэ

– Другие неуточненные парасомнии

Как определить психотип человека?

Швейцарец К. Г. Юнг стал первым создателем классификации психотипов, которая положила начало науке о личности – соционике. Взаимодействие личности в социуме основывается на теориях других учений о поведении человека.

Всего учёный выделил восемь типажей. Соционика определила 16 типов, взяв за основу два направления личности: интроверты и экстраверты. Первые имеют следующие названия и характеристики:

✔️ Логико-интуитивный. Не любит пустые разговоры, общается, по сути. Для ответов на вопросы пользуется логикой или интуицией.

✔️ Интуитивно-логический. Осторожен в решениях, взвешивая «за» и «против», не рискует. Любит комфорт и спокойствие во всём.

✔️ Логико-сенсорный. Педант и реалист.

Как определить психотип человека?

✔️ Сенсорно-логический. Пунктуален, честен, чувствителен.

✔️ Этико-интуитивный. Хороший друг, который сопереживает и даст совет, имеет качества воспитателя.

✔️ Интуитивно-этический. Чувствует людей, может расположить к себе. Любит хорошо выглядеть и отдыхать.

✔️ Этико-сенсорный. Не пускает посторонних людей к себе в душу, постоит за семью.

✔️ Сенсорно-этический. Спокойно переносит рутину, не конфликтует, ценит внимание и заботу.

Второе направление имеет те же названия, но с уклоном экстраверсии.

✔️ Логико-интуитивный. Трезво оценивает обстоятельства, что не мешает риску. Способен не поддаваться на провокации, точно следуя своей цели.

✔️ Интуитивно-логический. Не любит однообразие, кипит новыми идеями, воплощая их в жизнь.

✔️ Логико-сенсорный. Заботлив и общителен с близкими, иногда бывает упрямым. Возможно, это помогает всегда завершать начатое.

✔️ Сенсорно-логический. Прирождённый победитель любой ценой. Склонен подчинять.

Как определить психотип человека?

✔️ Этико-интуитивный. Эмоциональная и настойчивая личность, всё просчитывает наперёд.

✔️ Интуитивно-этический. Благодаря наблюдательности, чувствует настроение людей. Поддержит в трудную минуту.

✔️ Этико-сенсорный. Обладает влиянием на людей, но способен и на самопожертвование.

✔️ Сенсорно-этический. Умея манипулировать людьми, сам скрывает свою истинную натуру, чтобы это не использовалось против него же.

Приведённые характеристики очень актуальны в наше время, они помогают выявлять проблемы социума.

Причины появления стрессов

 Стрессовую реакцию могут запустить следующие факторы:

  • Внешние: жилищные условия, экономическая и политическая обстановка в стране, природные и техногенные катастрофы, производственные факторы, болезни и травмы, переезд, смерть близкого человека, пробки на дорогах.
  • Внутренние: смена жизненных убеждений и ценностей.
  • Влияние физиологии: накопившаяся за долгое время усталость, нездоровый образ жизни.

Какое бывает настроение у человека — виды в психологии

К типичным видам стрессовых ситуаций также относят проблемы межличностного взаимодействия:

  • неодобрение и критика со стороны окружающих;
  • ситуации публичного выступления и социальной активности;
  • конфликтные ситуации;
  • неопределенность правил, которые следует соблюдать;
  • ситуации сексуального контакта;
  • разрыв близких отношений.

Важно! Стрессовая реакция одинаково легко запускается как реальными событиями, так и существующими лишь в нашем воображении, в сущности – надуманными проблемами.

Причиной стресса может быть по сути все, что угодно, что вызывает у человека эмоциональный дискомфорт, «задевает», «цепляет». В психологии это называется «закон эмоциональной реальности воображения».

Диагностика инсомнии, прогноз и последствия

Врачебный прогноз определяется причинами, продолжительностью нарушений и состоянием организма пациента. В зависимости от этого, назначаются меры общего характера, медикаментозное или комплексное лечение.

Инсомнию выделяют по нескольким критериям:

  • обследованию психосоциального состояния;
  • полисомнографии (изучению сна на специальном приборе);
  • общему обследованию;
  • наблюдению за пациентом.

Последствия прогнозируются по тем критериям, что и предположительное развитие сценария болезни. В тяжелых случаях они могут носить самый непредсказуемый характер. Влияние инсомнии на психическое состояние и социальную адаптацию человека находятся в стадии интенсивного изучения.

Профилактика нарушений заключается ведение здорового образа жизни: соблюдение определенного режима, меры по гигиене, здоровое и своевременное питание, двигательная активность и психологическое равновесие.

Крепкий здоровый сон необходим каждому человеку для нормального функционирования организма. К сожалению, на сегодняшний день в силу различных причин у многих людей наблюдаются серьезные нарушения засыпания или полное исчезновение сна, одним словом – бессонница. Медицинская статистика говорит о том, что от этой болезни страдает практически каждый пятый человек, и число плохо спящих людей постоянно растет.

Бессонница, или как ее еще называют медики инсомния, характеризуется расстройством сна, то есть его плохим качеством или недостаточной продолжительностью на протяжении длительного времени. Это заболевание, при несвоевременном лечении, может привести к развитию ряда опасных хронических патологий, так как постоянное недосыпание негативно сказывается на состоянии организма в целом.

Лечение патологии

Это заболевание неизлечимо: современная генная инженерия и медицина пока не нашли методов и средств, которые могли бы влиять на первопричину фатальной бессонницы. Но это не значит, что какие-либо методы лечения отсутствуют вообще.

В данном случае на первое место выходит паллиативная медицина, главные задачи задача которой – обеспечить неизлечимо больному пациенту комфортные условия жизни до конца дней, полностью удовлетворить все необходимые для человека физиологические потребности, создать соответствующий морально-психологический климат в окружении больного смертельным недугом. Здесь важной может быть миссия священника, даже в тех случаях, когда больной не считает себя глубоко верующим человеком.

Для облегчения состояния используется поддерживающая терапия (витамины, иммуностимуляторы и др.), физиотерапия (массаж), успокоительные средства, при развитии инфекционных заболеваний могут быть назначены антибиотики.

Как уже говорилось выше, рассматриваемая болезнь смертельна. Дело в том, что даже при стремительном развитии сегодняшней медицины действенное лечение так и не создано. Поскольку изъян относится к исключительным отклонениям на генном уровне, и его подробным исследованием занялись недавно.

Сценарий течения инсомнии нелестный. Как правило, недуг пожирает больного в течении 30 месяцев. При этом в отдельных случаях люди гибнут за 7 месяцев. Это сопряжено с тем, что организм человека целиком истощается и его штурмуют инфекции, форсирующие такой исход.

Лечение патологии

Впрочем, некоторые методики, представленные ученными, дают возможность поддерживать бессильный организм больного. Для этих целей применяется паллиативная терапия, нацеленная на обеспечение удобных условий для пациента. Конечно, время финала жизни это не отстрочит, но даст возможность облегчить общее состояние.

Помимо этого, дабы нормализовать положение человека врач прописывает иммуностимулирующие препараты, успокоительные средства и массажи. В ситуации, когда формируются инфекционные недуги, к общей терапии добавляют антибиотики.

Современная медицина не располагает средствами, позволяющими бороться с рассмотренным заболеванием. В настоящее время все надежды возлагаются на специалистов в области генной инженерии. Каких-либо точных и достоверных прогнозов пока нет.

Таким образом, фатальная бессонница, передающаяся по наследству, является крайне редким заболеванием, не имеющим на сегодняшний день эффективного лечения и неизбежно завершающимся летальным исходом.

В данном случае на первое место выходит паллиативная медицина, главные задачи задача которой – обеспечить неизлечимо больному пациенту комфортные условия жизни до конца дней, полностью удовлетворить все необходимые для человека физиологические потребности, создать соответствующий морально-психологический климат в окружении больного смертельным недугом

К сожалению, все известные случаи фатальной семейной бессонницы закончились гибелью пациентов. Если заболевание присутствует, оно рано или поздно проявится. А через какой отрезок времени после этого наступит смерть, зависит от множества внешних и внутренних факторов, в том числе и от отношения самого больного к недугу.

Сохранять спокойствие в такой ситуации крайне сложно, но если это удастся, то человек будет «экономить» внутренние ресурсы организма и проживет немного дольше.

Стандартные методы лечения бессонницы здесь бесполезны. Мозг больного не реагирует ни на транквилизаторы, ни на мощные седативные препараты. Единственным методом остаются дыхательные практики и всевозможные способы укрепления организма: умеренные физические нагрузки, закаливание, водные процедуры.

На ранней стадии облегчить засыпание и улучшить качество сна в некоторой степени помогут современные комплексные препараты на основе экстрактов лекарственных растений. Их действие мощнее, чем у традиционных народных средств, так как состав тщательно сбалансирован, а концентрация биологически активных веществ существенно выше.

Лечение патологии

Примером такого препарата может быть «Сонилюкс», содержащий экстракты 32 ценных лекарственных трав, вытяжку бобровой струи, лофант, габа алишань.

Применение натуральных средств от бессонницы не излечит от болезни, но поможет хотя бы частично сбалансировать работу нервной системы, снимет физическое и психическое напряжение, уменьшит тревожность и позволит лучше отдохнуть в те редкие моменты, когда удается все-таки провалиться в сон. Но на второй и последующей стадиях болезни даже это средство уже бессильно что-либо изменить.

Единственным надежным методом профилактики являются генетические исследования, которые желательно проводить до вступления в брак и зачатия детей.

Заболевание характеризуется неупорядоченностью циклов сон-бодрствование, при котором больной, может умиреть от истощения организма или сопутствующих ему расстройств, связанных с непрекращающейся бессонницей.