Как выйти из депрессии самостоятельно: методы без лекарств

Сегодня предлагаем обсудить тему: «как бороться с депрессией». Здесь собрана информация которая полностью раскрывает тематику и позволяет сделать правильные выводы.

Клиническая картина

Проявляется депрессия психологическими и соматическими нарушениями, развивающимися с течением заболевания или являющимися признаками скрытой (маскированной) депрессии:

  • чувство беспокойства;
  • появление тревожности, необоснованных страхов;
  • апатия, безразличие к происходящему, к близким или раздражительность, недовольство всеми окружающими людьми и событиями;
  • суицидальные мысли или попытки;
  • бессонница и другие проблемы со сном;
  • нарушение регуляции аппетита (анорексия или булимия) и, соответственно — изменение массы тела;
  • нестабильное артериальное давление, развитие сосудистой дистонии;
  • панические атаки;
  • сбой менструального цикла, снижение либидо;
  • головные боли;
  • функциональные нарушения слуха, зрения;
  • плохая память, внимание;
  • головокружение, неустойчивость при ходьбе;
  • проблемы в работе пищеварительного тракта (запоры, диарея, тошнота, изжога);
  • необъяснимые болезненные ощущения различной локализации.

Симптомы и признаки

Симптоматика депрессии довольно разнообразна, и при этом затрагивает весь организм человека. Физиологические признаки заболевания у каждого человека проявляются по-своему. Один, к примеру, полностью теряет аппетит, а то время, как с теми же симптомами другой человек совершенно не контролирует употребление пищи. Такие же особенности имеет и сон человека — кто-то совершенно теряет сон, а кто-то страдает от постоянной сонливости.

Все симптомы депрессивных расстройств специалисты разделяют по сопутствующим признакам на несколько групп:

  • изменение эмоционального состояния человека, это могут быть резкие перепады настроения, панические атаки и постоянная тревожность, отчаянье, снижение самооценки и прочие психоэмоциональные проявления;
  • симптомы депрессии могут проявляться физиологически и выражаться в болевых соматических ощущениях, проблемах сна, дисбалансе системы пищеварения, общей слабости, снижении (вплоть до полной потери) полового влечения;
  • кардинальные изменения поведения человека — появление пагубных привычек (курение, алкоголь, наркотики), жажда одиночества, смена привычного образа жизни на сидячий или лежачий;
  • когнитивные расстройства нервной системы выражаются в сложностях принятия решений, невозможность сконцентрироваться, потеря внимания и трезвости мыслей, суицидальные мысли.

Определение этих симптомов поможет в борьбе с депрессией самостоятельно или с помощью специалистов. В любом случае затягивать лечение нельзя, поскольку депрессивное расстройство, как и любая болезнь, без должного лечения с каждым днем будет только усугубляться.

Основные причины состояния

К депрессии не следует относиться легкомысленно. Ее нельзя игнорировать, иначе она перерастет в глубокую форму. Депрессия — это та же болезнь. К примеру, если запустить кашель, возможно будет воспаление легких. То же самое и с депрессией. Ее, как и любое заболевание, нужно лечить с первых симптомов. Необходимо знать истинную причину ее возникновения.

10 главных причин:

  • постоянное пребывание в стрессовых ситуациях;
  • регулярное недосыпание;
  • проблемы личного или трудового характера;
  • период плохой погоды;
  • болезнь;
  • частые неудачи;
  • моральная травма;
  • нерегулярное питание;
  • злоупотребление наркотическими препаратами;
  • необходимость в переезде. Вынужденное начало новой жизни.

Психическим состоянием в женском организме руководят активные вещества, переизбыток которых отражается на нормальной выработке гормонов, связанных с поддержанием человека в адекватном настроении. Но если все признаки психического расстройства налицо, то необходимо начинать бороться с этой проблемой. Статистика гласит, что послеродовой депрессией страдает каждая третья роженица любой возрастной категории.

Читайте также:  Правосторонний гемипарез — основные методы терапии

Как правило, послеродовая депрессия длится не более шести месяцев после родов, а потом проходит сама по себе.

Как бороться с «беспричинной» депрессией?

1. Учитывайте сезонные особенности

Депрессию, вызванную сменой времен года, называют сезонным аффективным расстройством (САР). Одни люди впадают в тоску из-за сокращения светового дня, другие — из-за перепадов температуры, но все страдающие САР чувствуют себя подавленно при отсутствии видимых проблем.

[3]

Как справиться с этим расстройством? Самый эффективный способ — заменить обычные лампочки на полноспектральные. Их свет гораздо ближе к естественному и может помочь организму лучше переносить смену времен года.

Также стоит задуматься: возможно, когда-то в этом месяце с вами случилась неприятность, и с тех пор он ассоциируется с ней. Например, мне бывает очень грустно в начале июня, поскольку именно в это время умерла моя мама. Иногда тоска подкрадывается незаметно, и я не сразу понимаю, в чем дело.

2. Сдайте анализы

Две наиболее распространенные причины депрессии — проблемы со щитовидной железой и недостаток в организме витамина D. Для выработки витамина D организму нужен солнечный свет, его дефицит может вызывать апатию, вялость и, в конечном счете, депрессию. К счастью, определить наличие проблемы просто — достаточно сдать анализ крови, а затем принимать прописанные врачом витаминные добавки или лекарства.

3. Подумайте, достаточно ли вы заботитесь о себе

Вы правильно питаетесь, высыпаетесь? Физически активны? Общаетесь с друзьями? Если нет, причина депрессии может быть в этом. Важно заботиться о теле и психике. Если вы этого не делаете, рано или поздно организм отреагирует. Изменив образ жизни, вы, скорее всего, обнаружите, что депрессия ослабла или исчезла.

4. Честно ответьте себе на несколько вопросов

Во многих случаях кажущаяся беспричинной депрессия на самом деле связана с тем, что происходит в нашей жизни. Такую депрессию называют ситуационной. Однако встречается и другая разновидность этого расстройства — клиническая депрессия, вызванная химическим дисбалансом в мозге.

Чтобы понять, не страдаете ли вы этой формой заболевания, ответьте на несколько вопросов:

  • Мучает ли вас тоска, чувство, пустоты, безнадежности? Вы часто плачете?
  • Вы стали раздражительнее, чем прежде?
  • Вы потеряли интерес к тому, что раньше радовало?
  • У вас начались проблемы со сном?
  • У вас изменился режим сна?
  • Вы стали больше времени проводить в постели?
  • Изменился ли ваш режим питания?
  • Вы поправились или, наоборот, похудели?
  • Вы стали тревожнее, чем были раньше?
  • Вас мучает ощущение собственной никчемности?
  • Вам трудно сосредоточиться?
  • Вас посещают мысли о самоубийстве?
  • У вас появились проблемы со здоровьем — например, головные боли или боли в спине?

Если вы ответили «да» хотя бы на часть вопросов, не исключена возможность того, что у вас клиническая депрессия.

5. Обратитесь за помощью

Какой бы разновидностью депрессии вы ни страдали, стоит как можно скорее обратиться за помощью. Для начала поговорите с терапевтом: расскажите о симптомах, отбросив ложный стыд.

Внезапный приступ депрессии может испугать. Рассеянность, забывчивость, сонливость, потеря мотивации, раздражительность способны выбить из колеи любого из нас. Поэтому важно не игнорировать депрессию, надеясь, что она пройдет сама. Займитесь лечением еще на начальном этапе, иначе она может усугубиться.

Немалый процент людей страдает от депрессии. Одни просто терпят, заглушая боль нездоровой едой и алкоголем, другие обращаются за профессиональной помощью. Какой вариант выберете вы?

Об эксперте

Митци Бокманн (Mitzi Bockmann) — лайф-коуч ее сайт .

Как мужчине выйти из депрессии самостоятельно

Несмотря на то, что депрессия была внесена в международный классификатор болезней довольно давно и мировым медицинским сообществом признана опасным расстройством, многие люди, особенно в России, до сих пор не воспринимают ее всерьез.  

Читайте также:  Доброкачественное позиционное пароксизмальное головокружение

Считают, само пройдет, сравнивают с ленью или обвиняют страдающего депрессивным расстройством человека в бесхарактерности, безответственности. И в этом кроется огромный риск, так как без должной помощи психические проблемы будут лишь усугубляться. А на их фоне будут развиваться сопутствующие «ответы» организма.

«Так как в основе депрессии лежит дисбаланс биоактивных веществ, гормонов и даже иммунной системы, она повышает риск опасных заболеваний, — уточняет Кристина Вирт. — На фоне депрессивного состояния возрастает риск сердечно-сосудистых болезней, инфекционных заболеваний».

При этом важно учитывать, что самостоятельно выйти из депрессии можно только в том случае, если она развилась на фоне проблемной ситуации и в какой-то момент проблема разрешилась. Это улучшает эмоциональное состояние мужчины и помогает ему вернуть вкус жизни. Если же проблема «затянулась», депрессия развивается в течение длительного времени, избавиться от нее своими силами становится невозможным.

Ведь к психологическому расстройству добавляются физиологические процессы, возникает гормональный дисбаланс, нарушается выработка нейромедиаторов в головном мозге. И для коррекции состояния необходима помощь специалиста. В противном случае на фоне болезни могут временно наблюдаться улучшения, но регулярно депрессия будет возвращаться и усиливаться без видимых на то причин.

«Самоизлечение возможно при легкой степени депрессии, — комментирует врач. — Максимум, что можно сделать самому, — это найти психологическую литературу, пособия по самопомощи, прочитать их, попытаться поработать с собой. Но на это должна быть воля, должна быть вера в свои силы, да и само пособие должно быть профессиональным».

Пути исцеления: ваши приоритетные задачи

Возможно, сейчас вы даже не представляете себе, как побороть депрессию и сделать первые шаги к полноценной счастливой жизни. Но поверьте, выход есть, и многое в этой ситуации зависит именно от вас.

Очень часто депрессия приводит к тому, что человеку ни с кем не хочется общаться. Им овладевает только лишь одно желание – спрятаться в скорлупку, закрыться броней от всего остального мира. Но контакты с людьми, близкими вам по интересам, являются одним из самых действенных способов борьбы с вашим недугом.

Выбирайте круг общения, способствующий выздоровлению. Исключите из зоны досягаемости пессимистов, нытиков и манипуляторов, так как бороться с депрессией в их окружении гораздо сложнее. Но не корите родственников за нетерпение по отношению к вам – не всегда общение с больным человеком является приятным и простым занятием.

Депрессия – это яма, дыра, полная отчаяния, тоски, грусти и безысходности. С ней вы чувствуете себя страдающим и невыносимо печальным. Но всегда помните о том, что из любой ямы можно выбраться. Постепенно поднимаясь по ступенькам маленьких радостей, которые вы будете ежедневно дарить себе.

Как побороть депрессию? Гуляйте, смотрите любимые фильмы, покупайте милые вашему сердцу безделушки, лежите в теплой ванне с обилием пены, займитесь любимым хобби, возитесь с домашними животными, читайте книги, ходите на выставки, в театр и кино. В общем, делайте то, что приносит вам удовольствие (то, что ранее приносило удовольствие).

Занимайтесь спортом

Речь здесь не идет о профессиональном спорте, мы говорим о любых физических упражнениях. Значительные усилия вам не нужны, а вот легкие и необременительные пойдут только на пользу. Если вы, читая эти строки, хотите возразить нам: о какой вообще физической активности может идти речь, когда даже любое привычное движение видится вам непосильной задачей?

Читайте также:  Хорея, как синдром и как самостоятельное заболевание

Мы ответим вам следующее: депрессия тормозит выработку “гормонов радости и удовольствия”, а физическая активность вызывает выброс эндорфинов мозг, благодаря чему и происходит существенное улучшение состояние больного. Поэтому не пренебрегайте зарядкой и любыми другими физическими упражнениями: катание на велосипеде, пилатес, йога, быстрая ходьба.

Избегайте безделья

Да, депрессия провоцирует состояние тотального бездействия, когда вы желаете только лишь лежать на диване, уткнувшись отсутствующим взором в телевизор, но вы должны понимать, что это тупиковый путь, ни в коей мере не способствующий вашему исцелению. С этим нужно бороться! Не знаете, как победить депрессию?

Питайтесь правильно

Депрессия провоцирует нарушение аппетита: при ней он либо существенно понижается вплоть до полного отказа от пищи, либо же значительно повышается. Как результат, такие нарушения питания приводят к тому, что при переедании у человека возникает чувство вины и собственной никчемности, он поправляется, и его перестает устраивать его внешний вид. Отказ от еды, в свою очередь, полностью лишает больного физической и эмоциональной энергии.

Подумайте сами, как бороться с депрессией, если у вас просто нет сил? Питайтесь правильно: соблюдайте принципы здорового и сбалансированного питания. Принимайте пищу, которая вам нравится, но в то же время следите за тем, чтобы она не была вредной.

К сожалению, большинство людей не видят другого выхода, как бороться с депрессией самостоятельно. И со временем происходит специфическая деформация психики больного, которая формирует “новую личность”. Чтобы этого избежать, с ней нужно воевать не в одиночестве.

Важно понять, что эта “личность” не имеет ничего общего с вашей здоровой установкой. Это не вы – это болезнь! С ней нужно и можно бороться.

Мы рассмотрели, что такое депрессия и как с ней бороться. Помните, что нельзя избегать походов к врачу и отказываться от приема назначенных препаратов. Тогда ваше состояние начнет сначала стабилизироваться, а потом и улучшаться.

Ставьте перед собой посильные реальные цели, даже если вам кажется, что вы уже никогда не сможете достичь желаемого. Боритесь с собой, не смотря ни на что. Имейте смелость не сворачивать с пути выздоровления. Если вы решите, что способны справиться с депрессией, способны навсегда вычеркнуть ее из своей жизни, то именно так и будет.

Основные виды депрессий

Любое угнетённое состояние имеет свои причины. В поисках способов, как бороться с депрессией, нужно начинать с начала — с определения отправной точки угнетённого состояния.

  1. Витаминная – Нехватка витаминов и, в особенности, солнечного света.
  2. Сезонная – Влияют природные факторы: смена сезона (обычно на осень), затяжные дожди, отсутствие солнца, снегопады становятся причинами печали и плохого настроения.
  3. Психогенная – В основе — всегда негативное событие: смерть близкого человека, развод, расставание и иные удары судьбы.
  4. Невротическая – Причины кроются во взаимодействии человека с окружающими: проблемы с самооценкой, чувство незащищённости, ощущения ненужности, регулярные конфликты.
  5. Гормональная – проблемы на фоне гормональных сбоев в организме.
  6. Цикличная – Проявления случаются в период сна: человек не может уснуть, просыпается среди ночи или рано утром, а причина — тревожные мысли, беспокойство.
  7. Химическая – Побочное действие лекарственных препаратов, последствие приёма алкоголя или наркотиков или отказа от них.
  8. Соматогенная – Необходимость справиться с трудностью: побороть тяжёлое заболевание, наладить грудное вскармливание, за короткий промежуток времени подготовиться к важному экзамену.
Основные виды депрессий

Все виды депрессий влияют на жизнь человека, так как имеют общие симптомы. Различия заключаются в силе проявлений и силе воздействия.