Как восстановить нервную систему после длительного стресса мужчине

Небольшой по силе стресс мобилизует организм, активизирует защитные силы, в малых дозах такая эмоциональная нагрузка не вредит человеку. Но продолжительный и сильный травмирующий фактор имеет тяжелые последствия. Страдает здоровье, снижаются адаптационные механизмы и ресурсы, усиливается нервное напряжение. Как восстановиться после тяжелого переживания? Что делать, когда эмоциональное потрясение не дает полноценно жить?

Причины стрессовых ситуаций

В каких случаях нервная система подвергается тяжелой нагрузке, когда ее работа нарушается, ухудшая самочувствие человека, его здоровое позитивное отношение к окружающей жизни? Стресс может быть вызван любым волнующим, неприятным или тревожным событием:

  • если вы расстались с близкими людьми;
  • уволились с работы либо подверглись негативному отношению со стороны сотрудников;
  • тяжело болеете;
  • испытываете трудности и неблагополучие в семье;
  • ожидаете важных гостей;
  • готовитесь к публичному докладу и т.д.

Часто стрессовая ситуация происходит по субъективным причинам, например, когда человек недоволен жизненными условиями, неудовлетворен самим собой.

Влияние стресса на нервную и иммунную систему

Стрессом называют реакцию организма на сильный раздражитель. Чаще всего стрессовая ситуация оценивается сознанием как угрожающая жизни проблема. Это быстро активирует симпатическую НС человека и стимулирует работу всех органов и систем. Для сохранения энергии активизируется парасимпатическая часть НС, руководящая процессами торможения и приводящая к успокоению.

При длительных стрессовых нагрузках обе части НС находятся в постоянном напряжении. Из-за их усиленной работы активно вынуждены работать эндокринная и иммунная системы, заведующие выделением нужных для разных реакций гормонов и противостоянием влиянию факторов внешней среды. Из-за напряженной работы эти органы постепенно истощаются.

Результатом длительного стресса становятся сбои в их работе.

Влияние стресса на нервную и иммунную систему

Физическое проявление таких нарушений — возникновение заболеваний, связанных с неправильной работой надпочечников, щитовидной железы, половых и других желез внутренней секреции. В результате истощения иммунной системы организм становится подвержен инфекциям и аутоиммунным болезням. Но любое заболевание создает новую стрессовую ситуацию, снова начиная воздействовать на нервную, иммунную и эндокринную системы.

Читайте также:  Вегетативная дисфункция: симптомы нарушений, лечение, формы дистонии

Чаще всего, попадая в ситуации, связанные с длительными нервнопсихическими нагрузками на организм, люди задаются вопросом о том, можно ли восстановить нервную систему самостоятельно.

Как можно восстановить нервную систему

Зачастую, проработав с психологом стрессовую ситуацию или проблему, повлиявшую на ухудшение состояние нервной системы, человек запускает механизм восстановления самостоятельно. Кроме того, для быстрейшего восстановления нервной системы необходимы следующие действия: большое количество пеших прогулок на свежем воздухе и повышенная физическая активность, при которой в мозг попадает больше кислорода (в свою очередь, влияющего на активность нервных клеток). Также следует поменять питание – убрать из системы питания алкоголь, добавить продукты, содержащие кальций, калий, магний, йод, железо и витамины групп B и C. Последние улучшают выработку серотонина и служат естественными антидепрессантами.

Как бороться со стрессом?

Чтобы предотвратить негативное воздействие стресса на свою жизнь, необходимо работать над собой и практиковать эффективные методы борьбы с нервозностью:

  • дышите глубоко. Наиболее легкий путь преодоления стресса — умеренное дыхание. Когда мы концентрируем все свое внимание на дыхании, мы успокаиваемся и расслабляемся;
  • научитесь отстраняться от раздражающего фактора. Занимайтесь тем, что вам приносит удовольствие и тогда у вас не останется время на переживания и негативные эмоции;
  • релаксируйте. Ни в коем случае не имеется в виду расслабление посредством алкоголя или табака. Ваш организм итак сильно пострадал, а распивая спиртное и покуривая сигареты, вы нанесете еще больший вред своей печени, нервной системе и всему организму. Вам нужно погулять на свежем воздухе: в парке или на речке. Можно выехать за город в лес, чтобы отдохнуть от города. Читайте по теме, как расслабиться после работы;
  • умейте распоряжаться собственным временем правильно. Не нужно в свой выходной постоянно думать о работе, строить какие-то планы, намечать себе цели. А уж тем более не нужно переживать по поводу каких-то рабочих моментов типа сплетен коллег или жесткого начальства. Это все тянет вашу энергетику и не позволяет вам расслабиться. Занимайтесь тем, что никак не связано с вашей сферой деятельности. Пойдите в тренажерный зал, а еще лучше в бассейн и поплавайте. Вода успокаивает нервную систему, и после такого времяпровождения вы еще и хорошо выспитесь;
  • спите минимум восемь часов. Многие великие люди спали по четыре часа в день, но это не значит, что у них не было проблем со здоровьем. В процессе сна наше сознание перестает воздействовать на нас, а в организме наводится полный порядок. Когда мы находимся в состоянии бодрствования, мы собственным негативным мышлением разрушаем свое физическое тело и часто наносим непоправимый вред. Поэтому не стоит игнорировать этот пункт и ссылаться на то, что вам достаточно для сна минимум времени;
  • ведите здоровый образ жизни. Прежде всего, питайтесь только качественной и здоровой пищей. Согласитесь, что наш организм не мусор и не нужно в него пихать вредные продукты. Если можете, перейдите на лактовегетарианство, построенное на аюрведических принципах. Многие люди отмечают прилив сил и легкости после того, как отказываются от мяса. Истинным мясоедам можно придерживаться принципов палеопитания, тоже очень эффективно работает во благо здоровья;
Читайте также:  Профилактика мигрени – 10 основных правил

Читайте: «Топ советов для здоровья»

  • улыбайтесь. Та позитивная энергетика, которая исходит от улыбки, излучает положительные вибрации, помогая нам как можно быстрее восполнить свои силы после перенесенного стресса;
  • слушайте классику. Как утверждают специалисты, чтобы возобновить нервы, очень полезно слушать классическую музыку. Она успокоит вашу психику, приведет в порядок мысли. Доказано, что те, кто предпочитает классику, дольше живет, имеет крепкое здоровье, отличную память и нервы;
  • займитесь своим обучением. Считаете, что вы уже получили диплом, устроились на работу и вам не нужно возвращаться к обучению? Вовсе нет, заниматься самообразованием никогда не помешает. Для начала начните читать интересную литературу, запишитесь на курсы английского, сдайте на права. Человек, который постоянно будет занят интересным делом, никогда не будет страдать от депрессии;
  • умейте правильно планировать. Если вы разумно спланировали свой день, тогда воздействие стресса на ваш организм будет минимальным. Умейте правильно понимать свой потенциал и оценивать возможности. Не нужно делать все и сразу. Очень рекомендую составлять режим дня по Аюрведе.

Все эти советы помогут вам восстановить свои силы после стресса и уменьшить влияние негатива в дальнейшем.

С уважением, Нина Домнина.

Чай-антидепрессант

Стрессовые ситуации в жизни человека происходят достаточно часто. Чтобы успокоить нервы, можно принимать чай на основе зверобоя. Для приготовления потребуются чайная ложка измельченного сухого сырья и 200 мл кипятка. Готовый настой нужно принимать дважды в сутки. Для более приятного вкуса можно добавить в лекарственное средство немного меда. Пьют настой вместо обычного чая.

Читайте также:  Миопатия — врожденные и приобретенные формы

Неплохое успокоительное для нервной системы – это напиток из мяты. Для приготовления чая стоит использовать дикое растение. Из листочков мяты следует приготовить напиток, а затем добавить в него мед. Лучше использовать донниковый либо липовый. Мятный чай прекрасно сочетается с лимоном. Цитрус стоит кушать вместе с кожурой, так как именно в ней содержится большое количество эфирного масла. Данное вещество положительно сказывается на работе нервной системы.

При необходимости можно употреблять чаи на основе лекарственных трав. Лучше всего готовить напиток из хмеля, душицы, календулы, мелиссы. Подобные травяные сборы обладают мягким успокоительным эффектом, способны улучшить сон и снизить частоту сердечных сокращений. Курс такой терапии подбирается индивидуально в зависимости от тяжести ситуации.

Позитивные впечатления

Как восстановиться после сильного стресса? Существует несколько действенных способов привести себя в порядок. Они помогут достичь состояния внутреннего успокоения и перестать нервничать. Любителям чтения можно посоветовать приобрести хорошую интересную книгу. Можно ведь настолько увлечься чтением, что перестать замечать, как день сменяет ночь и что происходит в мире. В этот момент все проблемы просто отойдут на второй план. Книга – это не только источник знаний. Она также сможет стать на время настоящим другом, интересным и умным собеседником.

Позитивные впечатления

Просмотр любимых фильмов тоже подарит множество приятных минут. Такое времяпрепровождение поможет расслабиться, отвлечься от ежедневной суеты и постоянно возникающих трудностей. Отдых перед телевизором способен восстановить душевное равновесие, хотя, конечно, увлекаться им не стоит. Через какое-то время придет понимание того, что испытываемые эмоции уже не имеют такой большой силы над личностью человека. Любимое кино невероятно успокаивает психику, позволяет ей расслабиться, а не зацикливаться на происходящих в данный момент жизненных реалиях. Если какой-то фильм произвел огромное впечатление, понравился больше остальных, всегда можно к нему вернуться еще раз.