Как можно развивать внимательность у ребенка или у взрослого?

Редактор проекта Rusbase

Причины ухудшения концентрации

Резкое снижение внимания, как правило, вызвано нарушениями функции головного мозга, известными под общим названием «астенический синдром»:

  • Истощение нервной системы: стрессы, переутомление, недосыпание, депрессии;
  • Недостаток витамина В12: такой дефицит наступает при множестве заболеваний — от анемии до алкоголизма;
  • Болезни эндокринной системы: щитовидной железы, надпочечников, органов репродукции;
  • Послеродовой период: снижается иммунитет, появляется психо-эмоциональная неустойчивость;
  • Отмирание клеток мозга: болезнь Альцгеймера, посттравматическая энцефалопатия.

Такие причины характерны для запущенных стадий процесса. Однако вначале снижение внимания может быть вызвано обычной нехваткой кислорода или перегруженностью информацией. В последнем случае мозг может просто счесть какие-то данные незначительными и просто не запомнить их.

Что такое внимательность и для чего она человеку?

Внимательность в психологии — избирательная направленность на определенный объект или действие.

Это сосредоточенность, позволяющая фиксировать малейшие детали, изменения во внешнем мире, происходящих вокруг процессах.

Внимательность позволяет видеть одновременно несколько объектов и своевременно реагировать на происходящее. В некоторых случаях решающее значение имеют доли секунды, например, при движении за рулем автомобиля.

Невнимательный человек часто ошибается. У него могут наблюдаться проблемы с запоминанием имен, лиц, прочитанного текста, с правильностью счета.

Особенно опасна невнимательность при выполнении ответственной деятельности.

У ребенка, концентрация внимания которого снижена, наблюдаются проблемы с учебой, запоминанием материала.

упражнений для развития памяти

Чтобы натренировать память, попробуйте ежедневно выполнять эти упражнения.

1. Решать арифметические примеры

Когда вы выполняете арифметические вычисления, вы заставляете мозг работать и анализировать ситуации быстрее. Также можно ввести арифметические подсчеты в бытовую жизнь. Например, считать в уме чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

Читайте также:  Возможные причины смерти при болезни Паркинсона

2. Учить стихи

Попробуйте каждый день заучивать небольшое стихотворение или его фрагмент. Когда учите стихотворение, старайтесь проговаривать его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам понадобится меньшее количество повторений, чтобы выучить один стих. 

3. Описывать предметы

Выберите любой предмет, который есть поблизости – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, у которых больше деталей. Смотрите на предмет внимательно полминуты и запоминайте все детали. После этого отвернитесь от предмета и опишите его во всех подробностях.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Также подойдут и другие игры со словами, например, скрабл. 

5. Запоминать фигуры («Спички»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. В течение нескольких секунд запоминайте их расположение, потом отвернитесь и попробуйте сделать такую же картину из других пяти спичек.

6. Запоминать предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, перечислите их вслух в течение минуты, а потом накройте чем-нибудь. После этого попытайтесь назвать все предметы, которые лежат на столе. Чтобы повысить сложность упражнения, можно увеличить количество предметов. Также упражнение можно выполнять с помощью списка слов. Запишите на листе слова, переверните лист и повторите написанное. 

7. Выполнять действия вслепую 

Попробуйте походить по квартире с закрытыми глазами или сделать привычное действие вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственного ориентирования.

8. Рассказывать истории

Попробуйте придумывать рассказ о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запоминать важные события и интересные детали, а также связывать эмоции с воспоминаниями.

9. Делать мысленные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно прогуляйтесь по квартире. Во время таких «прогулок» обращайте внимание на детали и рассматривайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию внимания, ведь в ходе прогулки вы затрачиваете достаточно много времени, чтобы детально изучить объекты.

Читайте также:  Умственная отсталость

10. Строить дворцы памяти

Представьте хорошо знакомое вам пространство, например, свою комнату. Потом выберите там предметы или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем более абсурдными они будут, тем лучше запомнятся. Когда освоите метод на знакомом месте, сможете строить такие дворцы из любого пространства.

Shutterstock / Gohengs

Метод 3: Скорочтение

Прием скорочтения является хорошим методом для закрепления навыка концентрации внимания и увеличения объема одновременно обрабатываемой информации. Этот метод доступен не только взрослым, но и детям школьного возраста. Способ обучения подробно описан в различных пособиях по психологии. Чаще всего обучение начинается с работ со специальными таблицами, в которых прописаны в хаотичном порядке в ячейках разных размеров и форм одно- и двузначные числа. Нужно сконцентрировать взгляд на центре таблицы и периферийным зрением находить по порядку все числа от меньшего к большему или наоборот. Так тренируется периферийное зрение — чем дольше упражняться, тем отчетливее становятся видны числа, удаленные от центра таблицы. При этом увеличивается объем информации, которая в один момент поступает на обработку в мозг.

Результатом освоения этого навыка является еще и экономия времени при изучении большого объема информации, что сказывается на продуктивности решаемой задачи в целом. Для того, чтобы изучить несколько источников информации в поисках необходимых данных, требуются уже не часы, а минуты.

Несколько идей для усиления концентрации.

1. Увеличьте актуальность задачи, которую необходимо выполнить.

Photo Credit: snapclicktripod via Compfight

Многие руководители знают, какие «скрытые» ресурсы способен активировать в сотрудниках стрессовый «дедлайн». Каждый человек сталкивался с внезапным «пробуждением способностей» под влиянием ограничения времени. Вспомните, как быстро и качественно вы с друзьями убирали в детстве дом перед приходом родителей! Поэтому -ограничьте себя во времени. Выделите сорок минут на написание статьи, и обязательно поощрите себя в случае успешного выполнения задания. Прогуляйтесь, съешьте что-нибудь вкусненькое или позвоните дорогому человеку. Окончательная цель этого занятия, научится настраивать себя так, чтобы каждая желательная к выполнению задача становилась ключевой.

Читайте также:  Как вылечить эпилепсию навсегда? Лечение эпилепсии

2. Медитация

Photo Credit: vramak via Compfight

Несколько идей для усиления концентрации.

Наш мозг — пластичен и обучаем. В процессе медитации он научается лучше концентрироваться. Речь не идет о связанных с религией медитациях. Мы говорим о концентрации на дыхании и блокировке своих мыслей. Лучшей медитационной методикой, попавшейся автору статьи, стала постановка простого вопроса: «откуда придет моя следующая мысль?» в течение нескольких минут. Удивительный эффект расслабления и прекрасные рабочие результаты по окончании.

3. Погрузитесь в развлечения с головой.

Photo Credit: Alba Soler Photography via Compfight

Несколько идей для усиления концентрации.

Одним из самых приятных способов, помогающих обрести концентрацию внимания, может стать… вдумчивое поглощение медийного контента. Погрузитесь с головой в любимую игру, или просмотр кинофильма, или прочтение книги. Важное условие — никто и ничто не должно отвлекать вас в этот момент: ни обновления из соцсетей, ни звонки друзей или просьбы домашних. Вы должны всецело отдаться развлечению, сконцентрировав все свое внимание на происходящем. В сущности, мозгу неважно, пишете вы диссертацию, или рисуете для собственного удовольствия — способность концентрироваться должна проявится и там и там.

Мнемотехника

Одной из методик, применяемых для развития внимания, памяти и мышления, является мнемотехника (или мнемоника). Запоминание в данном приеме происходит благодаря упорядоченному расположению, связыванию информации между собой с помощью ассоциаций.

Например, каждой букве алфавита присваивается определенная цифра. Затем из таких чисел можно составлять слова, предложения и даже целые рассказы.

Цифры можно ассоциировать также с любыми другими предметами или явлениями. Запоминание информации с помощью мнемотехники предусматривает использование созвучных слов, рифм, ярких ассоциаций.

Среди методик мнемоники, применяемых для развития памяти, есть так называемый «эффект римской комнаты». Объекты, которые необходимо запомнить, мысленно помещаются в хорошо знакомую комнату на определенные места.