Как избавиться от депрессии без врачей и лекарств

Депрессия зависит от многих взаимосвязанных факторов: генетических, биохимических, внешних (факторов внешней среды). В этой книге рассматривается один очень важный фактор, который мы часто упускаем из виду: наши собственные привычки.

Признаки состояния

Депрессия очень легко распознается. Ее симптомы заметны даже окружающим людям:

  • Состояние человека становится слабым, вялым, ленивым, бессильным, угнетенным и грустным.
  • Появляется неуверенность в своих силах, возникающие трудности кажутся нерешаемыми.
  • Теряется интерес к различным событиям в личной и общественной жизни, хочется постоянно плакать.
  • Человек становиться обидчивым, раздражительным, ворчливым.
  • Появляется ощущение внутреннего опустошения, расстройства, полного равнодушия, и исчезают все чувства даже к близким людям.

Если все эти признаки человек ощущает у себя уже более одного месяца, то требуется задуматься о лечении. Ведь на начальных стадиях от заболевания легко избавиться.

Почему хочется есть во время стресса?

Ответ очевиден – это своего рода защитная реакция и попытка снять напряжение, возбуждение нервных клеток. Самый простой вариант – это увеличить концентрацию тех самых эндорфинов.

Иной вариант – принимать антидепрессанты, которые существенно снижают чувствительность нервной системы к стрессовым ситуациям, но самостоятельно их организм не может синтезировать. Именно поэтому головной мозг «провоцирует» есть сладкое.

То есть – это нормальная реакция организма. Питание в этом случае имеет защитно-адаптационную направленность. И это действительно позволяет пережить стрессовую ситуацию, однако если постоянно так поступать, то без лишнего веса не обойтись. А это негативно сказывается в итоге не только на работе головного мозга (сосуды которого будут попросту забиваться холестерином), но и сердечно-сосудистой системы.

Стоит заметить, что далеко не всегда возникает желание есть именно сладкое. Все зависит от индивидуальных физиологических характеристики того или иного человека, его собственных предпочтений в пище. Мужчинам, к примеру, в подобных ситуациях чаще хочется чего-то соленого или хрустящего, по типу чипсов. Но все это – сигналы головного мозга, который пытается подобным образом стимулировать выработку эндорфинов.

Виды депрессии

В каждом случае заболевания депрессия имеет свои причины, симптомы и отличительные особенности. Существует много видов депрессий.

Вот некоторые из них:

Дистимия или хроническая депрессия

Главные симптомы проявления – чувство вины и бесконечной грусти, бескрайнее отчаяние и упадок сил, нарушения сна и аппетита. Подавленное состояние длится больше года. Относится к легкой форме и не блокирует привычную деятельность.

Клиническая или острая депрессия

Острое расстройство психики парализует деятельность, лишает возможности испытывать удовольствие от привычных занятий, полноценно спать и есть, вести привычную жизнь. Подавленность и отсутствие интереса проявляются ежедневно в течение полумесяца. Состояние не является следствием обрушившегося горя, отклонений здоровья, медикаментозного курса лечения.

Виды депрессии

Атипичная депрессия

Плохо поддается лечению. Связана с потерей веса и сонливостью. Проявляется неожиданной плаксивостью, тревожностью, внезапными болями. Имеет широкое распространение и чаще проявляется как следующая фаза после пережитой классической депрессии.

Биполярная депрессия

Отличается пиковыми состояниями приступов возбуждения и апатии.

Расстройство настроения сопровождается путаницей мыслей и сложностями с восприятием мира.

Психотическая депрессия

Связана с галлюцинациями и утратой связи с реальной жизнью. Люди, исполненные безнадежности и бесполезности, находятся в полном одиночестве наедине с призраками и звучащими голосами. Такие состояния часто сопровождают острую депрессию.

Сезонная депрессия

Приходит ежегодно в одно время, чаще осенью или зимой. В этот период возрастает утомляемость, ощущается упадок сил и сложности с концентрацией внимания. Нарушается сон и теряется вес.

Дородовая и послеродовая депрессия

Встречается у будущих и молодых мам. Дородовая депрессия проявляется недосыпанием, изменением аппетита, вялостью, перепадом настроения. Послеродовая проявляется более тяжелой формой. К перечисленным факторам добавляются мысли о бесполезности, беспомощности, отчаянии. Если психологическое состояние не улучшается через месяц, специалисты диагностируют приступ острой депрессии.

Виды депрессии

Любое из перечисленных проявлений приводит к разрушению личности и требует консультации врача.

Читайте также:  Вегето-сосудистая дистония (ВСД) у взрослых

Эндогенная депрессия или меланхолия

Вызывают меланхолию реальные и воображаемы обстоятельства. Меркнет собственное Я и вместе с ним окружающий мир. Мысли заполнены самобичеванием.

Депрессивный невроз

Другое название заболевания невроз характера. У человека сохраняется трезвая оценка реальности и симптомы депрессии имеют слабую окраску.

Как избавиться от депрессии и стресса самостоятельно

Как вернуться к жизни без врачей и лекарств» предлагает уникальную программу выздоровления, состоящую из 12 принципов.

Ее суть в изменении шаблонов поведения на более эффективные:

Как избавиться от депрессии и стресса самостоятельно
  • Проживание чувств. Эмоции содержат важную часть жизни, и их игнорирование растрачивает энергию, лишает важных сигналов. Чувств не стоит бояться. Самая сильная боль или радость непродолжительна, в отличие от депрессии, которая может длиться всю жизнь. Очень значимо не подавлять эмоции – спорить, плакать, отстаивать свои права. Но не стоит забывать, что это уместно не везде и не со всеми.
  • У всего есть причина. Как правило, можно проследить взаимосвязь между тяжелым разговором с матерью, проблемами, разочарованиями, ассоциациями, снами, новой информацией и развитием депрессии. Для того чтобы понять, в чем дело, нужно вести журнал настроения и прислушиваться к своим близким, так как они могут заметить то, чего не видит сам больной. Дальше остается только изменить ситуацию, которая стала триггером, избежать или смириться.
  • Медитация осознанности. Такие регулярные практики помогают перепрограммировать мозг, концентрироваться на себе, убирать тревогу, наслаждаться жизнью и становиться счастливее, принимать правильные решения.
  • Не переставать упражняться. Ясное мышление, осознанность, прямая коммуникация «строят» здоровый головной мозг. Больные депрессией нуждаются в практике нового поведения.
  • Поднятие над депрессивным мышлением. Чувство ущербности, слабости, ощущение себя неудачником – все эти допущения окрашены расстройством. Нужно менять образ мыслей, например, используя дневник дисфункциональных мыслей. Ричард О’Коннор рекомендует найти своего внутреннего критика и перестать его слушать, помня, что все его фразы это ложь.
  • Следующий способ избавиться от депрессии – расстановка приоритетов. Правильное распределение времени с максимальным его количеством, уделенным тому, что человек по-настоящему хочет, делает его счастливым. Чем больше люди занимаются неважными вещами, тем хуже себя чувствуют.
  • Забота о себе. Важно учиться наслаждаться и гордиться собой, обращать внимание на маленькие радости, расслабляться, сосредотачиваться.
  • Прямое общение. Людей понимают лишь, когда они прямо говорят о своих чувствах. Исполняются только озвученные желания. Психотерапевт акцентирует внимание на недвусмысленном языке и необходимости внимательно слушать других.
  • Поиск героев. Человеку в депрессии важно ориентироваться на тех, кого он уважает, и пытаться быть похожим на них. Это может быть учитель или духовный наставник, Фрейд или мать Тереза. Восхищение подобными личностями обогащает, поднимает, учит уважать себя.
  • Щедрость. Это не обязательно про деньги. Вокруг много нуждающихся во внимании, времени, уважении, любви, приятном слове. Протянутая другим рука спасает и того, кто делает добро.
  • Интимность. Близость помогает открываться, это важная часть любых взаимоотношений. Интимность излечивает.
  • Обращение за помощью. На определенном этапе с депрессией становится невозможно справляться без посторонней помощи.

Важно своевременно осознать это и подключить к лечению психотерапевта или психиатра.

Симптомы хронического стресса

Постоянное нервное напряжение сопровождается неприятными симптомами. Они связаны с действием гормонов, которые по-разному влияют на организм мужчин и женщин. Есть универсальные признаки затяжного стресса:

  • частые головные боли, головокружения;
  • боли в желудке, печени;
  • отсутствие аппетита или обжорство;
  • выпадение волос;
  • ухудшение памяти;
  • быстрая утомляемость, хроническая усталость;
  • нарушения сна (бессонница, кошмары).

На фоне физического и психологического истощения у человека также снижается устойчивость к инфекционным заболеваниям.

Симптомы хронического стресса

Симптомы хронического стресса

Симптомы у мужчин

Если мужчина постоянно находиться в состоянии психологического напряжения, это сильно отражается на его здоровье. Глюкокортикоиды понижают чувствительность тканей к половым гормонам, поэтому одним из симптомов стресса у мужчин является снижение либидо, ослабление потенции.

Снижение сексуальной функции является дополнительным стрессовым фактором для мужчины. Появляется беспокойство, тревога, что разовьется импотенция и т.п.

Читайте также:  Немеют зубы: причины онемения верхней и нижней челюсти

Симптомы у женщин

У женщин гормональные сбои при стрессе оказывают влияние на менструальный цикл. Могут происходить задержки, кровотечения в середине цикла и т.п.

Симптомы хронического стресса

Глюкокортикоиды снижают анаболизм белков, а синтез жира наоборот активируется. Одним из проявлений хронического стресса у женщин является набор лишнего веса. Появляется жир на животе, ягодицах. Мышечная масса на ногах и руках уменьшается.

Стресс у детей

Эффективные таблетки от стресса, успокаивающие нервы

Хронические депрессивные состояния, часто испытываемые человеком, могут закончиться тем, что мозг пациента перестаёт продуцировать жизненно необходимые гормоны.

Именно такие пациенты очень нуждаются в медикаментозном лечении. Современная фармакология разработала огромное количество психотропных средств, избавляющих пациентов даже от тяжёлых форм эмоциональных расстройств.

Депрессию и стрессы можно лечить:

  • Антидепрессантами. Препараты этого типа совмещают в себе два взаимоисключающих эффекта: успокаивая пациента, они одновременно активизируют его, побуждая к действию. Ценным качеством большинства антидепрессантов является отсутствие привыкания после их приёма.
  • Нейролептиками. Эта группа препаратов, также не вызывающих привыкания, обладает мощным успокоительным психотропным действием.
  • Транквилизаторами. Препараты этого типа чаще всего назначают в качестве снотворных средств. В небольшой дозировке эти таблетки обеспечивают пациентам состояние полной расслабленности.

Регулярное употребление транквилизаторов опасно тем, что может закончиться привыканием к ним организма.

Эффективные таблетки от стресса, успокаивающие нервы
  • Ноотропами. Врач назначает их пациентам, страдающим хронической усталостью. Эта группа успокоительных средств способна значительно улучшить кровообращение в сосудах головного мозга. Они практически не способы нанести вред употребляющим их людям.

Успокоительные препараты на синтетической основе чаще всего приводят к развитию привыкания, поэтому при выборе схемы лечения лучше всего попросить специалиста назначить лекарства, созданные на основе натурального растительного сырья. Такие препараты успокаивают пациентов ничуть не хуже, а вредных последствий имеют значительно меньше.

Сила лекарственных трав

Для улучшения состояния пациентов, страдающих разными формами депрессий, в народе издавна употребляли отвары следующих целебных трав:

  • Аптечной ромашки. Успокаивая пациента, отвар способен вылечить бессонницу и головную боль.
  • Мелиссы. Снадобье, приготовленное из её листочков, помогает уменьшить напряжение, успокоить нервы, избавить от переутомления и сильного беспокойства, преодолеть бессонницу и избавить от депрессии.
  • Душицы. Отвар, приготовленный из этой ароматной травки и выпитый пациентом, действует на него расслабляющим образом.

Препараты из натурального сырья

  • Комбинированный препарат валемидин, вобравший в себя целебную силу настоек пустырника, мяты, боярышника и валерианы, усиленную введением димедрола, успешно применяется для лечения всех видов депрессий, нарушений сна, нервного перевозбуждения.

Таблетки глицина способны улучшить интеллектуальную деятельность, нормализовать работу ЦНС, снизить эмоциональное напряжение.

  • Прекрасным успокаивающим эффектом обладает Ново-Пассит, возвращающий душевное спокойствие и эффективно борющийся с нервными расстройствами. Не рекомендуется употребление этого средства людям, от которых требуется высокая концентрация внимания, поскольку оно может вызвать внезапную слабость и повышенную сонливость.
Эффективные таблетки от стресса, успокаивающие нервы

Мы поведали далеко не обо всех формах борьбы с эмоциональными расстройствами, однако и этого краткого рассказа вполне достаточно для того, чтобы уразуметь: они отлично поддаются лечению, и запускать этот процесс совершенно недопустимо.

(2 votes, average: 5,00 out of 5)Loading…

Поведенческие навыки депрессии

Прокрастинация. Ее можно считать навыком, потому что она не дает вам выкладываться по максимуму. Всегда найдется отговорка: «Вот если бы у меня было больше времени!»

Вялость. Если разум затуманен сидением перед телевизором, сонливостью, усталостью, можно упустить много возможностей. Но в состоянии депрессии шанс может казаться вызовом, которого надо избежать.

Работа до упаду, неспособность расставлять приоритеты, бездумное движение вперед. Человек не проверяет, в верном ли направлении идет, и тем самым не берет на себя ответственность за принимаемые решения.

Навязчивое и компульсивное поведение. Психологи понимают под этими моделями поведения связывание реальных экзистенциальных страхов с поведением и мыслями, которые можно в той или иной степени контролировать. Как мы увидим, депрессия и страх тесно связаны: одно вызывает другое, и образуется потенциально бесконечная петля обратной связи.

Агрессия, насилие и отыгрывание. Насилие часто становится реакцией на стыд. Благодаря агрессии человек может снова почувствовать себя сильным, не сталкиваясь с тем, что изначально заставило стыдиться. К сожалению, потом обычно становится стыдно еще больше.

Читайте также:  Каковы причины судорог при потере сознания

Виктимизация и самоповреждение. По-садистски относясь к себе или позволяя это другим, человек может вновь почувствовать реальность, обрести сосредоточенность, спокойствие и контроль при сильных несчастьях. Этому процессу, а также другим поведенческим навыкам депрессии посвящена глава 7.

Лечение депрессии нетрадиционными методами

Современные методы лечения депрессии в домашних условиях отлично комбинируются с нетрадиционными, к которым относятся вполне привычные и доступные для пациентов вещи.

Лечение депрессии музыкой

Помимо того, что лечение депрессии музыкой способно ускорить процессы для улучшения умственных способностей, она освобождает от тоски, стресса, вселяет уверенность в себе и завтрашнем дне. Пусть мелодия печальна и вызывает слезы — таким образом можно «выпустить» на волю все накопленные негативные мысли и переживания.

Лечение депрессии гипнозом

Методика проводится напрямую психотерапевтом или психиатром. С помощью гипноза происходит воздействие на когнитивно-поведенческие сферы. В состоянии сна пациенту внушается мысль, что все плохое пройдет, жизнь прекрасна и впереди много хорошего.

Лечение депрессии сном

Недостаток важного гормона, вырабатываемого во время сна, приводит к формированию тяжелой депрессии, которую придется лечить серьезными препаратами. Поэтому важно уделять минимум 6-7 часов в сутки на здоровый и крепкий сон.

Медитация для лечения депрессии

Достаточно 10-15 минут медитации и организм восстановит свои силы, нервная система успокоится. Через несколько сеансов медитации от депрессивного расстройства не останется и следа.

Лечение депрессии голоданием

Метод вынуждает организм очиститься от шлаков, стимулировать работу нейронов для восполнения нехватки гормонов, отвечающих за хороший настрой.

Также существуют другие методы воздействия: лечение депрессии током — микрополяризация (стимуляция работы нейронов), иглоукалывание и т. д.

Трудотерапия как средство от невроза

Лечение психического расстройства не может проходить без желания пациента вылечиться. Необходимо пересмотреть свой образ жизни и по возможности изменить его. Лекарства от депрессии помогут лишь облегчить процесс выздоровления. Депрессивное состояние может происходить на почве стресса, причиной которого могут стать как внешние, так и внутренние факторы.

Основные лекарства от депрессии обладают психотропным действием, притупляют чувства и эмоции, снимают напряжение, тревогу. Одни из таких препаратов называются антидепрессантами. Их положительный эффект становится заметен, как правило, после двухнедельного употребления.  Их можно разделить на группы по способу воздействия:

  1. Седативные препараты. Успокоительные средства, которые снижают раздражительность, возбужденность, не вызывая эффект снотворного.
  2. Сбалансированного действия. В зависимости от дозировки могут оказывать как успокаивающее, так и стимулирующее действие.
  3. Стимуляторы. Оказывают стимулирующее действие нервной системы психологического состояния при апатии.

Следующей группой препаратов при лечении депрессии являются транквилизаторы. Они оказывают притупляющее действие на зоны головного мозга, отвечающие за эмоциональное состояние, обладают снотворным и расслабляющим эффектом. Такие препараты назначают людям, страдающим повышенным напряжением, фобиями и паническими припадками. Их можно употреблять только по назначению врача.

Нейролептики являются сильными психотропными средствами, оказывающими стимулирующее действие. Это лекарство от депрессии и стресса помогает при неврозе, снимает напряжение и чувство страха, действует на различные возбужденные участки в нервной системе.

Группа ноотропы является самой безвредной. Такие таблетки от депрессии являются своеобразным витамином для мозга, ведь они улучшают кровообращение в головном мозге, повышают умственную активность, концентрацию, память и внимание. Также они снимают хроническую усталость, помогают справиться с начальными признаками депрессии. Эффект заметен после трехнедельного употребления.

Группа снотворных средств помогает справиться с бессонницей.  Как известно, сон при депрессии лучшее лекарство.

Для того чтобы вылечить депрессию необходимо правильно подобрать психотерапию, лекарственные средства, при этом необходимо личное активное участие и желание поскорее поправиться.

Таблетки я тоже, конечно, пила, но единственное, чего мне после них хотелось, это спать. И я спала сутками напролет, пока с моим ребенком сидела бабушка. Я вставала только попить или в туалет, пила очередную таблетку и снова засыпала. Через неделю я поняла, что живу жизнью какого-то растения, и с этим пора кончать.

Нельзя же всю жизнь на седативных препаратах просидеть.

С того дня я закинула таблетки в дальний ящик и начала лечиться по своей методике.