Болит голова после физических нагрузок Ищем причину

Занятия в тренажерном зале или любым другим видом физической активности – хороший способ поддерживать хорошее самочувствие и здоровье.

Развитие боли

Когда болит голова при физических упражнениях или после них, причин для подобного состояния может быть достаточно много. Однако доктора выделяют следующие основные факторы появления болевого синдрома:

Развитие боли
  1. Физическое перенапряжение. Длительные занятия в спортзале могут привести к перенапряжению мышц верхней части спины и шеи, что и может стать причиной неприятных ощущений. При этом болит голова умеренно, а головная боль носит сдавливающий характер.

    Признаки физического перенапряжения

    Иногда пациенты жалуются на то, что похоже, будто на голову надели сжимающийся обруч. Подобные ощущения, согласно данным статистики, встречаются у каждого третьего человека, выполняющего упражнения в тренажерном зале.

    Важно отметить, что выставить подобный диагноз возможно только при исключении у пациента других причин развития болевого синдрома.

  2. Изменения в уровне внутричерепного давления. В специальных отделах головного мозга постоянно вырабатывается определенное количество спинномозговой жидкости, которая циркулирует по структурам ЦНС, выполняя различные функции.

    У некоторых людей на фоне физической активности отмечается повышение уровня внутричерепного давления, проявляясь тем, что болит голова. Боль может носить различный характер и быть различной интенсивности. Подобное состояние, как правило, отмечается у больных, которые перенесли заболевания спинного или головного мозга.

    Физиология внутричерепного давления

  3. Изменение артериального давления. Регуляция уровня кровяного давления при физической нагрузке – важнейшая часть работы сердечно-сосудистой системы. Однако у многих людей имеются дефекты в данных функциях, которые становятся особенно заметными на фоне занятий в тренажерном зале или при беге.

    Как правило, боль имеет резкий характер и локализуется преимущественно в затылочной части головы. Подобное состояние опасно возможным развитием геморрагического инсульта, в связи с чем при появлении данных ощущений необходимо сразу же прекратить тренировку.

    Причины перепадов артериального давления

Развитие боли

Головная боль во время и после тренировки может возникать на фоне различных причин, выявить которые самостоятельно не представляется возможным. В связи с этим каждому пациенту при появлении подобных жалоб следует обратиться за медицинской помощью в лечебное учреждение к врачу-неврологу или терапевту.

Развитие боли

к оглавлению ↑

Как отличить поведенческую реакцию организма от физиологии

Но когда начинает кружиться голова после бега или во время проведения тренировки, это указывает на протекающее функциональное несоответствие в деятельности организма, что может быть связано со следующими факторами:

  • При беге нагрузка на организм повышается, тем самым воздействуя на уровень сосудистого давления, равнозначно его увеличивая. В результате нагрузки на сосуды мозга возникает кратковременное головокружение, особенно после остановки беговых движений. Если имеется фактор гипертонии, то такое состояние может спровоцировать появление головной боли в затылочной области или вызвать носовое кровотечение.
  • В процессе бега стимулируется весь мускульный аппарат тела, включая и мышцы шейного отдела, который имеет расположение густой сети нервных волокон и кровеносных сосудов. При интенсивном и длительном беге мышцы напрягаются, вызывая сдавливание сосудов в шейной зоне, что нарушает питание и кровоснабжение мозга. В связи с этим, когда человек напряженно бежит, возникает головокружение.
  • Особое внимание уделяется внутричерепному давлению, если оно имеет повышенные рамки, то бег может спровоцировать не только головокружение, но и резко образующуюся и интенсивную боль в голове. Это свидетельствует о застойных явлениях в спинномозговом канале, что связано с сосудистыми врожденными патологиями или имеющимися в прошлом времени травмами черепной коробки, осложненными воспалением оболочек мозга.

После бега кружится голова и тошнит, подкашиваются ноги, и ощущается слабость во всем теле, на это могут повлиять следующие причины:

  1. Падение уровня сахара в кровяном потоке.
  2. Резкий скачок сосудистого давления или кризовое состояние.
  3. Дистония по вегето-сосудистому типу.
  4. НЦД на фоне гипотонии.
  5. Ортостатический коллапс, возникающий при изменении позиции тела в пространстве.
  6. Нестабильность ритма биений сердца в сторону их учащения.

В процессе бега расходуется большое количество энергии, что сопровождается расщеплением глюкозы и поступлением ее в мускульные ткани, так как именно они максимально задействованы. Но мозгу требуется так же достаточная доля энергии в виде глюкозы, которой резко начинает не хватать. Состояние гипогликемии сразу сказывается на ощущении колебаний окружающего пространства в голове и прилива слабости.

Чтобы различать предпосылки приступа после физической нагрузки, стоит запомнить одно несложное правило. Если голова кружится непосредственно из-за интенсивных движений, загвоздка кроется в физиологии. А если недомогание возникло при отсутствии изменения положения тренирующегося, то причина кроется в поведенческой реакции.

Оба условия не опасны. Просто не нужно сразу ставить чересчур серьезные цели на беговой дорожке.

Причины и возможные заболевания

Головную боль после физических нагрузок могут вызывать как физиологические факторы, так и патологические

Рассматривая проблему головных болей, вызванных физическими нагрузками, стоит делать упор на многие факторы. Явление интересно тем, что вызывающих его причин достаточно много. Такие особенности недуга связаны с повышением активности и потребности мозговых тканей в кислороде во время физических нагрузок. Малейшие отхождения от нормального количества крови или кислорода в мозге вызывают головную боль или головокружение.

Исходя из такой специфики проблемы, важно отметить то, что у ранее не занимавшегося человека боли могут быть временными и при постоянной практике пройдут.

Однако если головными болями сопровождается каждая физическая нагрузка стоит насторожиться. Основными причинами подобного недуга являются:

  • нестабильное артериальное давление
  • невралгии нервов головного мозга
  • растяжение мышц и связок шеи
  • плохое эмоциональное состояние, депрессия
  • поражение суставов позвоночников
  • застой жидкости в спинном мозге
  • воспаление пазух черепа и прочее

Причин появления головных болей после физических нагрузок огромное количество, поэтому максимально точная диагностика возможна только специалистами с использованием некоторых диагностических мероприятий.

Что касается конкретных заболеваний, которые имеют место быть в такой ситуации, можно выделить основные из них:

  • гипертония
  • отит
  • гайморит
  • невралгия затылочных нервов
  • остеохондроз
  • мигрень
  • миозит
  • заболевания сосудов головного мозга
Причины и возможные заболевания

Все недуги достаточно опасны, в связи с чем игнорировать головные боли, вызванные физической нагрузкой, нежелательно, а иногда просто опасно для здоровья или даже жизни человека.

Опасные признаки – когда нужен врач

Если головная боль не проходит длительное время и сопровождается тревожными симптомами – нужно пройти обследование

Боли в голове подобного рода могут быть следствием ранее полученных травм или некоторых серьезных болезней, вследствие чего появление других неприятных симптомов вполне постоянная практика.

Игнорировать полную этиологическую картину проблемы – крайне нерациональное решение, способное иметь некоторые неблагоприятные для здоровья последствия. Появление после занятий спортом или подобных нагрузок головных болей наряду с другими симптомами требует консультации с врачом.

Особое внимание стоит обратить на следующие признаки:

  • нарушение сознания или прочих психических дефектов
  • стремительное развитие головной боли (от 5 секунд до пары минут)
  • тошнота, рвота или повышение температуры
  • появление неприятных ощущений в спине, шеи или плечах
  • интенсивный характер болей

Все перечисленные выше симптомы могут сигнализировать о развитии очень серьезных патологий, вследствие чего их появление является достаточно веским поводом для посещения больницы.

Хорошая боль? Что за бред

Хорошая боль, или крепатура говорит о возможном росте после тренировки. Она возникает в течение 24, продолжаясь около 48 часов. Причиной боли в мышцах считалось накопление в тканях молочной кислоты – продукта распада глюкозы. Но уже доказано, что причина иная. Поэтому вопрос «болят ли мышцы после тренировки из-за повышенной кислотности?» более несостоятельный.

Когда ты растягиваешь мышцу под нагрузкой, короткие и тонкие волокна рвутся, что провоцирует воспалительный процесс в местах разрывов. Организм привлекает лейкоциты, которые борются с воспалением, вызванным микроразрывами тканей. Со временем тело адаптируется к нагрузке, интенсивность болевых ощущений падает, возникают они все реже, пока не пропадают совсем.

После месяца тренировок с одинаковой нагрузкой боль перестанет появляться.

Крепатура появится снова, если на тренировке увеличить привычную нагрузку на 10%. Волокна снова разорвутся, чтоб впоследствии стать крепче и сильнее.

Профилактические меры

Сильную головную боль после тренировки легче предотвратить, чем лечить в последующем. К профилактическим мерам относятся несложные действия:

  1. Контролируйте дыхание. Никогда не задерживайте его при выполнении тяжелых упражнений.
  2. Нагружайте организм постепенно, чтобы сердце нормально адаптировалось.
  3. Сбалансированно и полноценно питайтесь: добавьте в рацион кефир, орехи, йогурт, цитрусовые, бананы.
  4. Пейте больше воды без газа. При ее нехватке вас одолеют сильные боли в голове, поэтому перед тренировкой всегда выпивайте стакан воды.
  5. Укрепляйте мышцы шеи, которая иногда становится главной причиной появления спазмов в сосудах головного мозга.
  6. Следите за осанкой, особенно при выполнении тяжелых упражнений.

После физических нагрузок сильная головная боль создает много неудобств, не позволяет человеку нормально двигаться. Особенно важно соблюдать осторожность людям пожилого возраста.

Решение заниматься спортом регулярно — одно из самых верных решений в жизни. Тренировки неоспоримо делают тело сильным, привлекательным и здоровым. Кроме того, это один из самых эффективных способов борьбы со стрессом и депрессией.

Но, к сожалению, у некоторых людей возникает такой неприятный побочный эффект, как головная боль после физической нагрузки. Такая проблема может возникнуть неожиданно у здорового на первый взгляд человека, независимо от возраста.

Почему болит голова после тренировок? Что сделать, чтобы эта неприятность не стала преградой на пути к поддержанию спортивной формы? Разберемся в проблеме и попытаемся помочь.

Помните, что для того, чтобы занятия спортом пошли на пользу, важно не допускать ошибок, которые приводят к противоположному эффекту.

Вот некоторые из них:

  • Интенсивные физические нагрузки в состоянии стресса или при плохом самочувствии. Если вы очень устали после работы, чувствуете дискомфорт или боль в любой части тела, или же перенервничали — лучше воздержитесь от тренировки.
  • Посещение спортзала вряд ли пойдет на пользу в этом случае, наоборот, может привести к такой проблеме, как головная боль после тренировки.
  • Занятия в жару. Не секрет, что в жаркие дни лета организм переживает большой стресс. Особенно страдают сердце и головной мозг. Дополнительная нагрузка в виде тяжелой физической работы или тренировок только повышает риск возникновения проблем со здоровьем, и боль в голове — еще не самая страшная неприятность. Такие занятия могут вызвать гипертонический криз, инсульт или сердечный приступ. Поэтому, чтобы оставаться в тонусе летом, постарайтесь делать упражнения рано утром, когда столбик термометра еще не поднялся до критической отметки, или тренируйтесь в помещении с кондиционером.
  • Тренировка в душном зале. Во время занятий организм нуждается в большем количестве кислорода, — вы и сами можете заметить, как учащается дыхание. А если это общественное заведение, такое, как спортклуб, — вы не единственный «потребитель» кислорода. Поэтому для тренировок важно выбрать хорошо вентилируемое помещение. Недостаток же кислорода может спровоцировать боль в голове.
  • Занятия спортом после еды. Сразу после приема пищи повышается артериальное давление. Спортивные тренировки усугубляют этот процесс. В итоге подъем АД вызывает головные боли после тренировок. Чтобы так не получилось, подождите 2-3 часа после трапезы, и только потом приступайте к нагрузкам.
  • Нарушение прописанной тренером программы. Людям, у которых присутствуют сердечные патологии или лишний вес, как правило, составляют индивидуальную схему занятий. Если отойти от этого «курса» и переусердствовать в тренажерном зале, или, наоборот, пропустить несколько занятий и вернуться — это может привести к возникновению боли в голове и другим неприятностям со здоровьем.
  • Употребление слишком малого количества жидкости. Не забывайте брать на тренировку небольшую бутылочку минеральной воды без газа. Во время этого процесса ваше тело, как никогда, нуждается в жидкости.
  • Упражнения при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом. Если искривлен позвоночник, занятия спортом могут спровоцировать не просто головную боль, но и дискомфорт с болезненными ощущениями в спине и конечностях.
  • Перед тем, как начинать тренировки, проконсультируйтесь с хирургом и пройдите курс процедур для устранения проблем с осанкой.
  • Кроме того, в группе риска находятся спортсмены, которые совершают прыжки в высоту, а также люди, которые страдают от приступов мигрени.

Как избавиться от головной боли?

Примечание: этот раздел представлен исключительно в ознакомительных целях. Перед приемом любых препаратов, указанных в разделе, посоветуйтесь с врачом. Не занимайтесь самолечением – это может оказаться опасным для вашего здоровья.

Если болит голова после тренировки через несколько часов, вероятнее всего, вы получили чрезмерный стресс. С самим стрессом в этом случае бороться бесполезно, однако можно воспользоваться средствами для купирования симптомов, которые помогут избавиться от головной боли.

Средство/метод Принцип действия Вред
Кофеиновые средства Кофеин купирует болевой синдром и расширяет сосуды головного мозга. Кроме того, он временно поднимает давление, что в совокупности почти наверняка купирует посттренировочную головную боль. В отсутствии проблем с сердечно-сосудистой системой не имеет побочных эффектов. Не рекомендуется употреблять на ночь ввиду риска бессонницы.
Сосудорасширяющие средства Расширение сосудов позволяет снизить внутричерепное давление и увеличить приток крови/кислорода. Это купирует саму причину головной боли после тренировки – гипоксию. Важно соблюдать дозировку и употреблять лекарства только с разрешения врача, так как чрезмерное расширение сосудов всегда заканчивается их обратным сужением.
Анальгетики Анальгетики и противовоспалительные средства влияют напрямую на нервную систему и медиаторы боли, что позволяет купировать любую болевую симптоматику. Анальгетики и НПВС повреждают печень и ухудшают самочувствие в дальнейшем. Поэтому рекомендуется использовать их только в крайнем случае.
Средства для нормализации давления Если головная боль вызвана скачками давления, нужно его нормализовать. В зависимости от того, упало давление или поднялось, применяются разные средства. Токсичны для печени. Неконтролируемый прием приводит к неприятным последствиям.

Вывод по теме

Посещая тренажерный зал, фитнес-центр, важно контролировать процесс занятий. Для этого целесообразно заниматься со специализированным инструктором.

Исключить настойчивую работу в спортзале, превозмогая головную боль. Иногда это просто признак обычного переутомления. Лучше отступить от текущего занятия, чтобы полностью восстановить физический тонус для будущих тренировок.

Не будет лишним вести соответствующий спортивный дневник. Посредством записей легко контролировать нагрузки и свое самочувствие.

Профилактические мероприятия

Можно избежать появления головных болей во время и после тренировки, применяя советы по профилактике:

  1. Наладить режима сна, иначе будут мучить не только головные боли, но и постоянный недосып, раздражительность, даже на тренировке будет хотеться спать. Постоянные тренировки при отсутствии режима могут усугубить имеющиеся проблемы со здоровьем и обеспечить развитие новых, так как организм будет перегружен.
  2. Начинать тренировку с разминки, а заканчивать заминкой и растяжкой для расслабления мышц тела. Также необходимо соблюдать технические требования при выполнении упражнений, чтобы избежать возникновения травматических повреждений, которые могут повлиять на развитие головных болей.
  3. Проводить увеличение нагрузки на любую категорию мышц, включая спину, плечи и шею, постепенно.
  4. При возникновении усталости, плохого самочувствия, нервного напряжения отказаться от посещения зала в эти сутки.
  5. Соблюдать питьевой режим. Слова о том, что во время тренировки нельзя пить, – миф. Если за полтора часа в зале в организм не будет поступать жидкость, почти в 100 % случаев наступает обезвоживание, которое в конечном итоге приведет и к мигрени. Лучше всего брать с собой простую воду в удобной емкости.
  6. Следить за дыханием в процессе выполнения упражнений – важный пункт. Требуется соблюдать технику правильного дыхания, не забывать о поступлении кислорода в организм.

Важно! Перед началом тренировочного процесса не рекомендуется употреблять молочную продукцию и соленую пищу по причине наличия большого количества такого элемента, как натрий. Он способен стать провокатором возникновения болевого синдрома.

Появление такого симптома, как головная боль в период тренировки или после нее, – сигнал, что в организме спортсмена присутствуют нарушения различного рода. Появившаяся единожды боль в области головы возникает по причине перегрузки или стресса и лечится посредством хорошего отдыха и восстановления. Но при условии периодически повторяющихся болевых ощущений причины могут иметь патологический характер и требуют медицинского обследования. Если после тренировки болит голова и хочется спать, врач даст рекомендацию наладить режим сна, при необходимости будут назначены соответствующие лекарственные препараты.

Причины

Физическое напряжение, в т. ч. секс, может спровоцировать цефалгию. Усилие вызывает расширение сосудов, вызывая повышение давления. Примеры – головные боли у бегунов или посткоитальная цефалгия. Эти типы цефалгии типичны для людей, чувствительных к мигрени.

Боль в голове после физической нагрузки наиболее типична для таких видов спорта, как бег, гребля, теннис, плавание, тяжелая атлетика. Болезнь можно разделить на первичную и вторичную:

  • Первичная цефалгия в основном безвредна. Ее можно предотвратить профилактическим приемом обезболивающего средства до появления осложнений. Как правило, после физической нагрузки человека беспокоят пульсирующие диффузные боли. Их причины не полностью выяснены, но существует теория, что приступ возникает в результате расширения сосудов головного мозга во время упражнений.
  • Вторичная цефалгия – это признак другой болезни, требующей лечения (часто срочного). К этой группе относится, например, субарахноидальное кровотечение, проблемы, возникающие из-за врожденных сосудистых нарушений, опухолей головного мозга, синуситов.

Гайморит

Синусит (sinusitis paranasales) – это распространенное заболевание, характеризующееся острым или хроническим течением. У взрослых воспаление чаще всего поражает гайморовы пазухи.

Заболевание обычно начинается с насморка, первоначально водянистого, постепенно переходящего в гнойный, с повышением температуры до 38 ˚C (у детей температура может быть выше). Также присутствуют гриппоподобные симптомы, в частности, усталость, потеря аппетита, мышечная боль.

Причины

Больной начинает гнусавить, ухудшается качество обонятельных ощущений вплоть до полной временной потери обоняния. Может добавиться жжение или боль в горле.

Появляется головная боль, иногда на одной половине головы, в зависимости от пораженной полости.

Повышенное кровяное давление

Артериальное давление постоянно меняется в зависимости от текущей деятельности. В состоянии покоя оно ниже, при движении, напряжении, физической активности – выше. На показатели АД влияет также возраст, пол, вес, рост.

Первыми, смутными проявлениями могут быть:

  • цефалгия;
  • быстрая утомляемость;
  • нарушение сна.

Трудности усугубляются или впервые возникают при прогрессирующем заболевании, когда уже происходит повреждение органов различной степени.

Повышенное внутричерепное давление

Интракраниальную гипертензию обычно сопровождает сильная головная боль и рвота. Причин состояния есть целый ряд, включая внутричерепное кровоизлияние, мозговые опухоли.

При повышении ВЧД из головы выталкивается определенное количество спинномозговой жидкости. Избыточное давление начинает давить на мозг. Это вызывает резкую головную боль, головокружение, тошноту, рвоту.

Шейный остеохондроз

Причины

Это одна из наиболее распространенных причин боли в голове. Болезненность связана с шейным позвоночником, дегенерацией дисков. Боль исходит из затылочной части.

Дискомфорт эпизодический, часто односторонний. Болезненность характеризуется средней интенсивностью, продолжением до 1 недели.

Болезненность начинается в шее, может иррадиировать в лоб, глаза. Иногда сопровождается головокружением, нечеткостью зрения, слезотечением, парестезией лица на болезненной стороне.

Важно! Шейный остеохондроз вместе с гипертонией и мигренью относится к наиболее распространенным причинам головной боли, возникающей после физической нагрузки.

Читайте также:  Косвенные признаки внутричерепной гипертензии у взрослых