Бессонница что делать причины после 60 лет

При трудностях с засыпанием рекомендуется принимать препараты для улучшения сна. В аптеках вы найдёте достаточно много седативных средств. Однако не все из них безопасны и продаются без рецепта. В этой статье рассмотрим основные средства, которые помогут вам заснуть.

Виды заболеваний, при которых нарушается сон у взрослых

Нарушение сна у взрослых, лечение которого требует приёма седативных и успокаивающих средств, классифицируют по типу психосоматического расстройства. В таблице ниже перечислены разновидности нарушений процесса сна, засыпания и работы внутренних органов, находящихся в состоянии покоя.

Вид расстройства сна Характеристика патологического состояния
Инсомния Классическое проявление нарушения процесса засыпания и сна. Больной может лежать в постели на протяжении 1-3 ч и безуспешно пытаться уснуть. Признаками инсомнии является беспокойный, поверхностный и прерывистый сон. Данный вид заболевания встречается у людей всех возрастных групп. Проявление болезни связывают с психосоматическими расстройствами, синдромом беспокойных ног, стрессами и нервными нагрузками.
Гиперсомния В отличие от бессонницы данный вид патологического состояния характеризуется повышенной сонливостью. Человека постоянно клонит в сон. Подобные симптомы присутствуют, как в ночное, так и в дневное время суток. Гиперсомния существенно снижает качество жизни больного, повышает риск возникновения несчастных случаев. Наиболее распространёнными причинами гиперсомнии является приём лекарственных препаратов, эндокринные и сердечно-сосудистые заболевания, алкоголизм.
Парасомния Одно из наиболее тяжёлых и опасных расстройств сна. Проявляется внезапными приступами страха, удушья, судорогами, которые приводят к пробуждению, одышке, потливости. Для парасомнии характерно нарушение работы внутренних органов и систем. Например, внезапная остановка дыхания, ночное недержание мочи.

Разновидность расстройства сна определяется лечащим врачом по результатам обследования пациента, наличия текущей симптоматики и клинических проявлений болезни. Исходя из этого подбирается дальнейшая схема терапии.

Бессонница и плохой сон — последствия

Хроническая бессонница, поверхностный сон, а также неспособность высыпаться даже за 8-9 часов нахождения в постели — проблема, не только делающая человека нервным и вялым на утро, но и причина комплексного нарушения обмена веществ и ухудшения иммунитета.

В первую очередь, плохой сон связан с повышением выработки стрессового гормона кортизола — он не только увеличивает уровень стресса, но и провоцирует тягу к быстрым углеводам. Именно поэтому последствиями бессонницы может стать не только развитие депрессии, но и набор лишнего веса.

// Читать дальше:

  • почему повышен кортизол и как снизить?
  • быстрые углеводы — список продуктов
  • сколько кофеина в кофе?

Что принимать от бессонницы?

Отметим, что снотворные препараты (по сути, транквилизаторы) не могут считаться безопасным методом лечения бессонницы и прочих нарушений сна — фактически они лишь маскируют проблему, а вовсе не устраняют причину. Важно и то, что прием таких препаратов вызывает зависимость.

В результате регулярного приема снотворных формируется привыкание — человек теряет способность засыпать без них, испытывая еще более сильную бессонницу. Кроме этого, чем выше дозировка, тем более “мутным” становится утро — что требует приема кофеина и прочих стимуляторов, что, опять же, приводит к плохому сну.

простых советов, которые помогут улучшить свой сон

Здравствуйте друзья.

Практически каждый человек рано или поздно сталкивается с такой проблемой, как нарушение сна. Кто-то не может долго уснуть, кто-то спит беспокойно и некрепко, но в итоге исход один.

Энергетика организма снижается, мы не высыпаемся, на работу идем разбитыми и усталыми. Несоблюдение режима сна и недосып очень сильно влияет на наше здоровье.

Вот поэтому я хочу рассказать вам, что делать, если бессонница замучила вас и как наладить сон взрослого человека.

Я вам расскажу не только о том, как избавиться от бессонницы, но и научу, как нужно правильно подготовиться ко сну, правильно засыпать, чтобы ваш сон был более здоровый и полезный. Также я расскажу о хорошем методе быстрого и легкого засыпания.

О вредном влиянии плохого сна

Зная, как нормализовать сон, важно понимать, зачем это нужно. Налаживать отдых следует для того, чтобы организм успел «перезагрузиться». Во сне расслабляются мышцы, восстанавливается иммунитет, запускаются обменные процессы. При соблюдении режима, нормализуется гормональный фон, водно-липидный баланс.

Изменения, которые происходят с человеком при отсутствии нормального сна:

  1. Через неделю появится стабильная агрессия, постоянная хроническая усталость, снизится работоспособность.
  2. Через 2 недели упадет острота зрения, ухудшится память, мозговая деятельность.
  3. Через месяц начнутся проблемы с сердцем, кроветворением, давлением. Это может вызвать инфаркт, инсульт, спровоцировать болезни опорно-двигательного аппарата, появится лишний холестерин и, как следствие, заболевания эндокринной, лимфатической системы.

Важно знать! Если нарушать режим в течение длительного времени, то через год здоровый человек превращается в истеричного пациента, остро реагирующего на любую ситуацию.

Рецепты народной медицины

Как восстановить сон без вреда для здоровья? Ответ очевиден — использовать для этого методы, имеющие минимальный набор противопоказаний и побочных эффектов. Например, различные средства из разряда народной медицины, которые не только повышают качество сна, но и положительно влияют на организм в целом. Наибольшей популярностью среди них пользуются:

  1. Мята перечная. Благодаря своим седативным свойствам, эта трава нормализует работу центральной нервной системы, способствуя расслаблению и успокоению. Лучше всего для этих целей подходит свежезаваренный чай из листьев мяты, который необходимо настаивать около 20 минут. Помимо использования в чистом виде, мяту можно смешивать с мелиссой, а также с цветками шиповника и яичными белками — такая смесь отлично подходит для компрессов, которые для улучшения качества сна можно на ночь прикладывать ко лбу.
  2. Мелисса. Обладает мягким успокоительным и снотворным действием, причем одинаково эффективно может использоваться в виде свежезаваренного чая, настоя или добавки для ванны. Мелиссу также можно принимать после стрессов и чрезмерных эмоциональных нагрузок, чтобы избежать их пагубного влияния на здоровье и сон человека.
  3. Душица. Успешно справляется с бессонницей, вызванной перенесенными стрессами. Траву можно заваривать в виде чая и принимать незадолго до сна, добавляя по вкусу лимон и мед. Но у этого средства есть и свои противопоказания: беременность, эректильная дисфункция у мужчин и нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
  4. Корень валерианы. Настой из него можно приготовить самостоятельно или приобрести готовое средство в аптеке в виде капель. Существует и таблетированный вариант, больше подходящий для тех, кто не переносит довольно специфический запах этого растения.

Мята перечная (и кот, конечно)

Однако даже при всей безопасности подобных средств, перед началом их приема лучше проконсультироваться с врачом, который сможет оценить индивидуальные особенности пациента и наличие сопутствующих заболеваний.

Симптомы бессонницы

Как вы узнаете, что у вас развилась бессонница? Это может показаться глупым вопросом, но часто бывает так, что большинство людей испытывают некоторую форму бессонницы, не переходя её в разряд хронической проблемы.

Бессонница определяется как трудности с засыпанием или сном, и часто считается хроническим заболеванием, если это состояние возникает не менее 3-х раз в неделю в течение 3-х месяцев или дольше. Но вопрос остается: как вы узнаете, если у вас бессонница, которая требует лечения?

Американский Национальный фонд сна предлагает следующий перечень симптомов, которые предназначены для врачей, занимающихся проблемами сна. Если у вас уже есть один или несколько из этих симптомов, то вам стоит найти причину проблемы со сном и перейти к лечению как с помощью лекарственных препаратов, так и с помощью дополнительных естественных средств:

  • Трудности с засыпанием
  • Прерывистый сон в течение ночи
  • Проблемы с засыпанием после того, как проснулись ночью
  • Просыпаетесь слишком рано
  • После сна чувствуете себя не отдохнувшими
  • У вас часто преобладает чувство усталости и низкой энергии
  • Вы подвержены перепадам настроения, агрессии и раздражительности

Рецептурные препараты для сна

Сюда относятся сильнодействующие снотворные, которые используются под контролем врача. Перечислим основные из них.

Барбитураты – Фенобарбитал

Препараты восстанавливают сон и ускоряют засыпание. При длительном приёме могут вызвать зависимость. Поэтому долго их применять не рекомендуется.

Эти средства нарушают структуру сна. По этой причине человек, использующий барбитураты, может ощущать разбитость в утренние часы.

Другими побочными эффектами являются постоянная сонливость, ухудшение настроения и нарушение работы сердца. Сюда же относится апноэ сна, которое может развиться от приёма препаратов этой группы.

Бензодиазепины – Феназепам

Фармакологические препараты, улучшающие сон. Эффективны при трудностях с засыпанием и ночных пробуждениях. Снотворное действие наступает через 15 минут после приёма.

Препараты этой группы замедляют мыслительные процессы в мозге. За счёт этого и наступает сон.

Донормил

Ускоряет засыпание и поддерживает глубину сна. Препарат не нарушает структуру сна, благодаря чему человек, использующий снотворное, не чувствует утренней разбитости.

Побочными действиями препарата могут быть тревожность, дневная сонливость, дрожь в руках и снижение работоспособности.

Димедрол

Являясь средством от аллергии, препарат можно принимать и при бессоннице.

Читайте также:  Нарушения нервно-мышечной передачи – нервные болезни

Побочными эффектами этого средства являются дневная сонливость и мышечная слабость.

Рецептурные препараты для сна

Цена на препарат Димедрол – от 28 рублей.

Препараты Z-группы – Золпидем, Залеплон, Зопиклон

Действуют мягко и не вызывают привыкания. При их приёме отсутствует дневная сонливость.

Эти препараты не рекомендуется принимать при заболеваниях печени. Кроме того, их не следует применять длительно. Перед приёмом желательно проконсультироваться с врачом.

Рецептурные препараты для сна

Фенибут

Средство для улучшения работы мозга с успехом применяется для лечения бессонницы. Помогает быстро уснуть и уменьшает число ночных пробуждений.

Кроме всего, Фенибут нормализует настроение и борется с хронической усталостью.

Антидепрессанты

Рецептурные препараты для сна

Антидепрессанты также можно назвать препаратами для улучшения сна. Среди них выделим:

  • Трициклические антидепрессанты. Повышают качество и длительность сна. Имеют побочные эффекты в виде сердечных проблем, дневной сонливости и слабости. Представители: Амитриптилин.
  • Антагонисты/ингибиторы обратного захвата серотонина (АИОЗС). Ускоряют засыпание. Побочные эффекты обычно те же, что и у предыдущей разновидности антидепрессантов. Представители: Тразодон.
  • Тетрациклические антидепрессанты. Ускоряют засыпание. Не меняют структуру сна и снижают число ночных пробуждений. Среди побочных эффектов – увеличение массы тела при длительном приёме. Представители: Миртазапин.

Антидепрессанты при бессоннице эффективны, если проблемы со сном вызваны непосредственно депрессией или стрессовыми расстройствами. Отметим, что эта группа препаратов усиливает действие других седативных средств. Поэтому часто врачи комбинируют назначенные снотворные с антидепрессантами для усиления эффекта.

Нейролептики

Рецептурные препараты для сна

Если антидепрессанты и обычные снотворные не помогают, в ход идут психотропные препараты-нейролептики. Помимо лечения бессонницы эти лекарственные средства назначают при синдроме беспокойных ног и мышечных болях, от которых трудно уснуть.

Нейролептики ускоряют засыпание, снижают число ночных пробуждений и повышают качество сна. К их побочным эффектам относят повышенную сонливость в течение дня, головокружение и мышечную слабость. Вдобавок к этому, некоторые нейролептики могут привести к набору веса и снижению артериального давления.

Представителями этой лекарственной группы являются Хлорпротиксен, Хлорпромазин, Оланзапин, Кветиапин.

Рецептурные препараты для сна

Сверхраннее пробуждение у мужчин

Особенность утренней бессонницы у мужчин: на протяжении их жизни меняется количество выработанного организмом тестостерона, который влияет на продолжительность сна. Поэтому сон у мужчин с возрастом становится все более беспокойным, прерывистым. При этом добавляются патологии внутренних органов, которые заставляют их подниматься ни свет ни заря:

  • Аденома простаты вызывает частые позывы к мочеиспусканию, особенно в утренние часы.
  • Заболевания позвоночника и поясничного отдела, нередко спровоцированные тяжёлой физической работой, к утру делают невыносимым положение в горизонтальном виде.
  • Гастрит с повышенной секрецией к утру даёт сильную изжогу, мешающую спать.
  • Бронхиальная астма затрудняет дыхание и вынуждает просыпаться для его восстановления.
  • Апноэ – храп, доходящий до остановки дыхания – тоже характерный признак мужского сна. Имеет способность усиливаться ближе к утру.
  • Стенокардия с грудинными болями не только причиняет физические неудобства, но и значительно влияет на эмоциональное состояние мужчин, заставляя их вставать и принимать меры, в страхе получить сердечный приступ.

Есть и внешние факторы, которые могут стать причиной раннего пробуждения у мужчин:

  • поздние обильные ужины;
  • алкоголь, курение;
  • вечернее длительное бдение за компьютером или телевизором;
  • ссоры в семье, неурядицы на работе;
  • слишком усердные вечерние занятия в тренажёрном зале.

Профилактика

В данном случае предупредить бессонницу гораздо проще, нежели с ней бороться. Для этого нужно делать очень простые и полезные вещи:

  • вести активный образ жизни;
  • уделять больше времени спорту, например, плаванью, пешим долгим прогулкам, велосипеду и другим легким видам;
  • больше общаться в разных кругах;
  • больше находиться в помещениях или пространствах, освещенным солнечным светом;
  • избегать стрессов и эмоциональных перенапряжений, уметь расслабляться;
  • своевременно лечить хронические заболевания;
  • соблюдать все рекомендации докторов.

Не каждому пожилому человеку подходит лекарственная терапия, в таком возрасте много серьезных заболеваний. Одна маленькая таблетка снотворного может нанести непоправимый вред, поэтому врач в качестве профилактики инсомнии в первую очередь использует следующие методы:

  • психотерапия;
  • беседы с пациентом и его родственниками о возрастных изменениях сна;
  • назначение лечения основного недуга;
  • обучение гигиене сна;
  • беседы, направленные на улучшение качества жизни.
Профилактика

Бороться с заболеваниями в пожилом возрасте бывает сложно, но нужно, ведь именно они могут провоцировать бессонницу. Старые люди лишены главного снотворного − усталости в мышцах. Чаще всего из-за большого количества свободного времени они днем высыпаются, к вечеру у них ухудшается настроение, и в итоге они себя «накручивают» плохими мыслями и не могут уснуть. Хорошо засыпают те, кто счастлив в душе, у кого есть любимое хобби и семья, о которой нужно заботиться, несмотря ни на что.

Читайте также:  Глазной тик у детей: причины, симптоматика, профилактика

Чтобы не просыпаться по несколько раз ночью и быстро засыпать, важна грамотная профилактика. Придерживаться правил просто. Требуются:

  • физическая активность;
  • прогулки на свежем воздухе;
  • рациональная схема питания;
  • отсутствие вредных привычек.

Нужно соблюдать суточный цикл сна, беречь нервную систему от стрессов. Вечернее время стоит посвящать спокойным занятиям. Полезно почитать книгу, посмотреть романтический фильм, послушать музыку. Привычка ложиться в кровать около 22 часов позволяет хорошо отдохнуть, способствует максимальному накоплению энергии за ночь и раннему пробуждению по утрам.

Выход из цикла

В этом году психиатры в Нидерландах начали серьезное исследование проблем со сном у пациентов с недавно диагностированными психическими заболеваниями, включая биполярное расстройство, депрессию, тревожность, посттравматическое стрессовое расстройство и шизофрению.

Помимо оценки частоты и характера проблем со сном у людей с этими состояниями, исследователи случайным образом распределяют участников с проблемами сна для получения либо их обычного ухода, либо лечения в клинике сна. Описывая свое предстоящее исследование в журнале BMC Psychiatry, психиатры пишут:

«Несмотря на распространенность нарушений сна и установленных отрицательных последствий для психического здоровья, проблемам со сном при оказании психиатрической помощи уделяют мало внимания. Расстройства сна часто диагностируются спустя годы после начала; когда плохой сон уже оказал пагубное влияние на физическое и психическое здоровье, дневное функционирование и качество жизни».

В случае успеха их клинические испытания дадут надежду, что существует способ замедлить или даже предотвратить порочный круг плохого качества сна и ухудшения психического здоровья.

Статья по теме: Чуткий сон: причины и лечение.

Тревожные симптомы

И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.

Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу. Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины.

Затрудненное засыпание по ночам. Постоянные пробуждения по ночам.

Слишком ранние пробуждения по утрам. Ощущение усталости после ночного сна.

Слабость и сонливость в течение дня. Раздражительность, депрессия и тревожность.

Затруднение концентрации внимания. Частые ошибки и невнимательность на работе.

Головная боль напряжения. Желудочно-кишечные симптомы.

Тревога по поводу предстоящего сна. .

Некоторым людям с бессонницей нужно более получаса для засыпания, они спят по 6 и менее часов в сутки, а количество пробуждений за ночь нередко превышает 3-4.

Когда следует обратиться к врачу?

Если бессонница нарушает вашу работоспособность в течение дня, обратитесь к своему врачу. Иногда бессонница может говорить о заболевании, которое нужно своевременно выявить и лечить.

Женщина после 40 лет страдает бессонницей, если у нее наблюдаются такие симптомы:

  • сон прерывистый, несколько раз каждую ночь пробуждается без причины;
  • засыпание длится больше чем один час;
  • начинаются проблемы с памятью, очень тяжело запомнить новую информацию;
  • трудно сконцентрировать внимание;
  • ощущается постоянная усталость;
  • уменьшается активность, происходит снижение работоспособности;
  • не интересуют любимые ранее занятия;
  • агрессивное состояние безо всяких причин;
  • ничем не обоснованная нервозность и раздраженность.

Тревожные симптомы

Часто можно слышать, как люди говорят: «У меня сегодня была бессонница». На самом деле это выражение лишено смысла. Бессонница – это не однодневная проблема, а серьезное заболевание, требующее точного выяснения причины его развития и порой длительного комплексного лечения. Поставить такой диагноз может только невропатолог или сомнолог, на основании постоянного присутствия таких симптомов:

  • процесс засыпания длится дольше одного часа;
  • сон постоянно прерывается, до нескольких раз за ночь;
  • человек не способен погрузиться в быструю фазу сна;
  • снижается способность к запоминанию;
  • возникают трудности с концентрацией;
  • появляется ощущение постоянной усталости;
  • заметно снижается работоспособность;
  • теряется интерес к любимым занятиям;
  • присутствует необоснованная агрессивность;
  • постоянная раздражительность, нервозность.

И если мужчины способны длительное время скрывать подобные проблемы от окружающих, то у женщин они обычно показываются сразу и намного сильнее. Внешние проявления бессонницы – потухший «отсутствующий» взгляд, синяки или темные круги под глазами, бледность кожных покровов.

Только эти симптомы, причем регулярно повторяющиеся в течение минимум 2-3 недель, могут стать поводом для серьезного беспокойства и визита к врачу

Если же вы просто не можете заснуть или беспокойно спите даже несколько ночей подряд, стоит сначала обратить внимание на внешние причины