Беременность и бессонница: причины и рекомендации

Во время беременности крепкий сон и полноценный отдых нужен женщине как никогда. В этот период материнский организм испытывает двойную нагрузку. Поэтому сон для беременной – это своего рода время восстановиться, зарядиться и расслабиться одновременно. Но во время беременности сон женщины может нарушаться. Да, женщины, уже переживавшие беременность, знают, что в эти 9 месяцев часто не удается нормально выспаться!

Общее состояние при бессоннице

При систематическом недосыпании накапливается усталость, появляется чувство разбитости и недомогания во всем теле. Выделяют три вида нарушений сна, которые могут беспокоить беременную:

  1. 1. Стартовая бессонница — проблемы с засыпанием. На протяжении всего дня женщина испытывает выраженную сонливость, но к вечеру сон уходит. В итоге проходит несколько часов, прежде чем беременная погружается в сон.
  2. 2. Прерывание сна. Причин пробуждения может быть масса, некоторые женщины отмечают необоснованное прерывание сна. Длиться бодрствование может и несколько минут, но качество сна при этом сильно страдает, потому что нет возможности погрузиться в глубокую фазу, соответственно, организм не успевает отдохнуть. Обычно плохой сон спровоцирован переживаниями и тревогами в связи с предстоящими родами.
  3. 3. Раннее пробуждение. Проснувшись утром по какой-либо причине или без нее, женщина так и не может больше уснуть. Хорошее самочувствие проходит через несколько часов после пробуждения.

Причины

В тот период, когда женщина носит под сердцем ребенка, бессонницу провоцируют изменения гормонального фона беременной. Ведь всю мощь своего иммунитета организм бросает на защиту и формирование из эмбриона маленького человечка. В силу этих обстоятельств происходят различные нарушения деятельности организма, в том числе и сна.

Не позволяет передохнуть и погрузиться в сон совокупность других причин:

  • Регулярные телодвижения и пинки малыша в животе.
  • Судороги во время сна, которые возникают из-за чрезмерной нагрузки на сосуды ног.
Причины

Почитать в тему: Вздрагивание и судороги во сне: что делать

  • Чувство зуда живота из-за сильного растяжения кожи.
  • Ухудшение качества сна из-за тревог и волнений по поводу предстоящих родов.
  • Изжога, которая может возникнуть из-за нарушений работы желудочно-кишечного тракта.
  • Затрудненность дыхания в третьем триместре беременности из-за того, что матка давит на диафрагму.
  • Чувство грузности и боли в области позвоночника, появляющиеся из-за увеличения размеров плода.
  • Чувство неудобства из-за неприемлемости некоторых позиций тела во время сна. В этом случае вы должны позаботься о том, чтобы спать на правильном матрасе. Это очень важно
  • Эмоциональная неустойчивость, перегруженность нервной системы провоцируют бессонницу.
  • Потребность частого освобождения мочевого пузыря из-за возрастающего напора плода на него.

Причины бессонницы на разных сроках беременности

Причины делятся на физиологические и патологические. Первое состояние не лечат, оно проходит самостоятельно. Если появляются патологические факторы, приводящие к инсомнии, то необходимо лечение.

Часто бессонница появляется на ранних сроках беременности. Это связано с перестройкой гормонального фона, токсикозом. Если состояние не проходит со временем, консультируются с врачом по поводу бессонницы в первом триместре беременности.

Бессонницу на ранних сроках беременности вызывают:

  • изменение гормонального фона после зачатия;
  • токсикоз;
  • нервное перенапряжение;
  • волнение из-за зачатия или за здоровье плода.

Бессонницу в начале беременности устранить несложно. Для этого посещают психолога, применяют успокаивающие методики.

Причины бессонницы на последних неделях беременности:

  • боль в тазу, которая вызвана расхождением костей для расширения родовых путей;
  • судороги икроножных мышц, возникающие при передавливании кровеносных сосудов, защемлении нервов;
  • изжога при давлении плода на желудок;
  • тренировочные схватки, которые вызывают бессонницу при беременности на поздних сроках;
  • одышка из-за давления плода на внутренние органы и сосуды;
  • частое мочеиспускание из-за давления ребенка на мочевой пузырь;
  • растяжение кожи живота, зуд;
  • шевеление плода.

Не у всех женщин во время вынашивания плода возникают проблемы со сном. Бессонница, как признак беременности, формируется чаще у пациенток со следующими психологическими причинами:

  • постоянная усталость на работе или дома, особенно при бессоннице на последних сроках беременности;
  • нервное истощение при воздействии негативных факторов, не связанных с зачатием;
  • стресс при наступлении зачатия;
  • волнение за здоровье ребенка во время вынашивания или за процесс родов;
  • плохие сны, вызывающие негативные эмоции.

Женщина совместно с врачом должна устранить бессонницу на восьмом-девятом месяце беременности, так как она приведет к преждевременным родам при сильном переутомлении или волнении.

Бессонница при беременности в третьем триместре чаще встречается из-за волнения. Лечащий врач должен успокоить женщину, не давать ей поводов для переживаний.

Как бороться с бессонницей при беременности?

Комфорт сна

Во-первых, необходимо соблюдать гигиену сна:

  • Одни специалисты советуют ужинать белковой пищей, содержащей триптофан, который делает сон спокойным; другие рекомендуют отдать предпочтение углеводам, которые усваиваются быстрее;
  • Как советуют сами беременные, сумевшие побороть бессонницу, лучше перед сном вообще не кушать, а ограничиться стаканом подогретого молока (можно добавить мед) либо травяным чаем;
  • Нужно быть внимательным, выбирая травы для успокоительного чая, так как не все они могут быть безобидными для беременных. Разрешается мелисса, если нет проблем с давлением, зверобой и трава валерианы;
  • В помещении не должно быть слишком жарко или холодно – важно следить за температурой. Наиболее оптимальные показатели – не выше 18 – 20 градусов. К слову сказать, такая температура будет самой лучшей для комнаты, где будет находиться будущий малыш;

Во-вторых, нужно соблюдать правило «роскошного сна»:

  • Создайте простор для сна. Ничего не случится страшного, если на время муж уступит жене свое место на супружеском ложе и отправится спать на диванчик. У беременной появится возможность «лечь звездой»;
  • Спать лучше на левом боку. В таком положении не происходит нарушения кровотока.
  • Создать комфортные условия поможет несколько подушек, которые нужно подкладывать под живот, ноги, голову. Рекомендуют приобрести «подушку-банан» для беременных, которая в будущем пригодится для кормления малыша;
  • Если мучает изжога, рекомендуют под голову подложить дополнительную подушку.
Читайте также:  Почему появляется шишка на шее сзади и как устранить проблему?

В-третьих, необходимо избегать эмоционального перевозбуждения перед сном: не смотреть остросюжетные фильмы, новости и пр.

Медикаменты

С приемом медпрепаратов следует быть особенно осторожным. До сих пор не разработано ни единого препарата от бессонницы при беременности. Напротив, истории известен случай, который произошел в 70-х годах. Выпустили талидомид – препарат от бессонницы при беременности. В результате приема этого лекарства 10 000 детей появились на свет с патологиями нервной системы. Препарат был изъят из продажи. Так что с таблетками от бессонницы следует быть очень осторожным.

Единственный препарат, который разрешен при беременности – таблетки валерьянки. Это не таблетки от бессонницы, а седативный препарат. Следует помнить, что валерьянка имеет накопительный эффект. В самом начале приема можно не заметить ее действия. Но уже через пару недель сон беременных, принимающих валерьянку, улучшается.

Упражнения и релаксация

Если не получается уснуть, рекомендуют выполнить не сложное упражнение, не вставая с постели:

  • Нужно лечь на спину, руки опустить вдоль туловища, приподнять немного ноги и начать имитировать ходьбу. Многие беременные говорят, что это реально помогает – не замечаешь, как засыпаешь;
  • Разработана также специальная дыхательная гимнастика, которая помогает уснуть быстрее, но ее лучше осваивать под наблюдением тренера.
  • Советуют также спать под расслабляющую музыку: шум дождя или моря, ветра.

Некоторые беременные женщины смирились со своей бессонницей, и ночное бодрствование используют для себя: смотрят фильмы, рукодельничают, а ночной сон компенсируют дневным отдыхом. Но, к сожалению, не у всех есть такая возможность. Если все-таки не получается уснуть ночью, то считайте бессонницу при беременности своеобразным тренингом, который подготовит будущую маму вставать по ночам к ребенку.

Какие изменения сна могут ждать женщину в разные сроки беременности?

Первый триместр

Несмотря на то, что первые недели беременности проходят с выраженной сонливостью в дневные часы, многие женщины сталкиваются с проблемой уснуть вечером. Это чаще всего связано со сменой женских гормонов при беременности. На смену эстрогенам приходит прогестерон.

Прогестерон – главный гормон, сохраняющий беременность. Он мобилизует все силы организма для благополучного вынашивания ребенка. Материнский организм все время находится в состоянии молниеносной готовности и реактивности. Это часто мешает женщине полноценно отдохнуть и расслабиться.

Также только что узнавшая о своем интересном положении женщина испытывает массу смешенных чувств. Многое женщине нужно переосмыслить. Наряду с радостью предстоящего материнства, женщина чувствует и тревогу за здоровье малыша и за свое собственное здоровье.

Также она переживает, что-то какие-то начатые дела в новом статусе уже не суждено завершить. Такой сумбур будущей мамочке нужно разобрать в своем уме, расставить по полочкам, так сказать.  И часто организм, особенно у сильно занятых женщин, не находит для этого более подходящего времени, чем время ночного отдыха.

Ранний токсикоз – также весьма частый повод для нарушения сна. Тошнота, повышенное слюноотделение, позывы на рвоту очень часто не прекращаются и в ночные часы.

Второй триместр

Во втором триместре гормональные перестройки стихают и перестают быть причиной расстройства сна. Также, как правило, будущей мамочке еще не очень большой животик не мешает занять удобную позу для сна. Появившаяся в этот период бессонница в большинстве случаев является следствием каких-либо переживаний или стрессовых ситуаций.

Третий триместр

На поздних сроках беременности женщины часто не могут уснуть из-за шевелений плода. А многие малыши наиболее активны именно в вечернее и ночное время. Также будущим мамочкам уже труднее подобрать удобную позу для сна из-за увеличенного живота и боли в пояснице.

Полезно: Норма прибавки веса при беременности

В горизонтальном положении усиливается изжога. Поэтому беременные женщины, ложась в постель, мучаются от изжоги и не могут уснуть.

Весьма распространенная проблема беременных – зуд кожи живота. По опыту могу сказать, что именно в ночное время обостряется это чувство.

Ночные судороги ног чаще всего беспокоят женщин из-за недостатка кальция и магния в организме. Очень неприятное чувство. Если появляется судорога, не проснуться окончательно очень сложно. В момент судороги икроножной мышцы (именно эту мышцу чаще всего сводит судорога) ее растирание не очень эффективно. Лучше помогает, когда носочную часть стопы женщина тянет на себя, как бы растягивая заднюю поверхность голени.

Увеличенная матка оказывает давление на мочевой пузырь. Женщине приходится часто вставать ночью в туалет. После возвращения в постель уснуть сразу часто не удается. Сон может прийти не сразу по любой из вышеописанных причин. А причин, как вы видите, много. Поэтому беременные испытывают проблемы не только с засыпанием, но и с поддержанием сна.

Как бороться

Для успешной борьбы с бессонницей существует множество средств и способов, о которых мы детально расскажем далее.

Медикаментозные средства

Первое, что приходит на ум, когда речь заходит о лечении бессонницы, конечно же, снотворные. Данные медикаменты, как и все прочие в целом, являются неприемлемыми к употреблению в период беременности и особенно в первом триместре, когда иммунная система и весь организм ослаблены, а малыш ещё полноценно не закрепился.

Кроме того, многие составляющие лекарственных препаратов являются недопустимыми для беременной, ведь они автоматически попадут и в организм будущего ребёнка, сделав возможным появление и развитие каких-либо нежелательных отклонений. Если же вы решаетесь на приём снотворных, то какое средство лучше принимать в вашем конкретном случае, следует обязательно обсудить с гинекологом.

Народные средства

Народная медицина также имеет некоторые способы, которые помогают при борьбе с бессонницей. Важно! Подобными настоями не следует чрезмерно увлекаться, как и не рекомендуется назначать их себе самостоятельно. Перед употреблением народных рецептов против бессонницы обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Вот три наиболее эффективных:

  • медовый настой на основе 1 столовой ложки золотистой субстанции на чашку хорошо тёплой, но не горячей воды поможет успокоить ваши нервы, расслабиться и легче погрузиться в состояние сна;
  • второй вариант медового настоя заключается в комбинировании золотистой тягучей жидкости с ягодами клюквы, соблюдая пропорцию один к одному. Принимать такое снадобье нужно по 1–2 столовые ложки, примерно за 30–40 минут до приёма пищи. Это средство также поможет расслабиться, снять напряжение мышц и успокоить нервную систему, что в совокупности благоприятно повлияет на процесс отхождения ко сну;
  • на одну треть чашки кипячёной воды засыпают микс из сухой травы душицы и валерианы, соблюдая при этом пропорции два к одному. Такую смесь отправляют на медленный огонь и томят до приобретения характерного коричневатого оттенка. После этот отвар настаивают не менее одного часа и выпивают перед сном.
Читайте также:  Мышечная слабость в ногах и руках причины лечение

Для борьбы с бессоницей также используют базилик, липу и тыкву.

Упражнения для хорошего сна

Помимо традиционной и народной медицины, в решении проблем со сном вам могут помочь некоторые упражнения, большинство из которых заимствованы из практики йогов.

Наиболее эффективные и приемлемые для беременных мы предлагаем вашему вниманию:

  1. Медитация. Данная методика поможет расслабиться и снять напряжение. Сядьте в удобную для вас позу и расслабьте все мышцы, особенно мышцы шейного отдела, чтобы не пережимать кровеносные каналы, ведущие к мозгу. Следите за своим дыханием. Оно должно быть плавным и размеренным. Закройте глаза и представьте какую-нибудь приятную и красивую картинку, вроде морского пляжа, соснового бора, макового или лавандового поля и т. д. Проведите в такой медитации столько времени, сколько пожелаете, пока не почувствуете расслабленность и даже сонливость.
  2. Повороты сидя. Если одной медитации было мало, можете выполнить несколько поворотов в стороны. При этом изгибается только верхняя часть корпуса. Выполняйте повороты плавно и не спеша. Продолжайте следить за своим дыханием и думайте о хорошем.
  3. Поза зародыша. В первом триместре вы можете выполнить и наклон корпуса вперёд, далеко вытянув руки. Проведите в таком положении какое-то время, ощущая приятное растяжение мышц и расслабленность. Продолжайте равномерно дышать.
  4. Скрутка. Полностью лягте на кровать. Поочерёдно забрасывайте одну ногу в сторону другой, при этом поворачивая бёдра. Спина должна оставаться всей поверхностью на кровати. Сделайте по пять таких поворотов в каждую сторону, выполняя задержки на 10–15 секунд.
  5. Полная расслабленность. Оставайтесь лежать на кровати. Руки чуть разведите в стороны по бокам, ладони кверху. Продолжайте размеренно дышать и закройте глаза. Обычно после этого заключительного упражнения удаётся заснуть.

Оптимальные позы для сна

Ниже представлены наиболее удобные позы для сна в первом триместре беременности:

  1. В положении лёжа на левом боку правая нога сгибается в колене, под неё кладётся подушка. Левая нога при этом прямая либо согнутая. Для большего удобства ещё одну подушку можно обнять руками.
  2. Подушка для беременных пропускается между ног (положение — лёжа на левом боку), после чего ею оборачивается живот. Второй её конец заводится за спину и подкладывается под голову. Получается своего рода «гнёздышко».
  3. Под спину можно подложить подушку (поза — на левом боку), а вторую — сжать ногами. Это позволит избежать случайного переворота на спину либо живот.

Советуем ознакомиться с рекомендациями по режиму дня беременной.

Что делать при плохом сне во время беременности на поздних сроках

В третьем триместре, когда ребенок активно шевелится и большой живот мешает найти удобную позу для сна, избавиться от бессонницы не так-то просто. В таких ситуациях помогут успокоительные чаи и отвары на основе лекарственных растений. Приготовить их можно довольно-таки быстро, а сырье можно купить в аптеке, либо собрать самостоятельно.

Чаи и отвары для крепкого сна

Не смотря на то, что чаи и отвары изготавливаются из натуральных продуктов, прием, все же, должен контролироваться врачом. Опытный специалист порекомендует подходящий рецепт и суточную дозировку.

Что делать при плохом сне во время беременности на поздних сроках

Рецепты чаев от бессонницы:

  1. Мелисса с цедрой апельсина. Смешать 1 ч.л. мелиссы (высушенной) со щепоткой цедры (можно взять, как свежую, так и высушенную). Залить стаканом кипятка и оставить настаиваться 10-12 минут.
  2. Мята с зеленым чаем. Залить кипящей водой 1 ч.л. смеси из зеленого чая и мяты (взять в одинаковых пропорциях). Дать постоять 15 минут.
  3. Хмель и валериана. Смешать шишки хмеля и корневище валерианы, измельчить в блендере. Взять 1 ч.л. сухой смеси и залить 250 мл кипятка. Дать постоять 10 минут.
  4. Успокоительная смесь. Корень солодки, цветки ромашки, корневище валерианы, траву пустырника и мяту перечную смешать в равных частях. Залить стаканом кипятка 1 ч.л. сбора и дать настояться 30-40 минут. Пить перед сном. Можно добавить немного меда для вкуса.

Чтобы наступил крепкий сон пить чай нужно ежедневно. Не рекомендуется выпивать более 500 мл в день.

Рецепты отваров для быстрого засыпания:

  1. Взять две части душицы и одну часть валерианы. Залить 70-80 мл кипятка. Поставить на медленный огонь и варить 15 минут. Далее настоять 50 минут и процедить. Полученный отвар выпить перед сном.
  2. Смешать шишки хмеля (20г), мяту (30г), валериану (20г) и траву пустырника (30г). Залить 250 мл кипятка 10 г успокоительной смеси и поставить на водяную баню на 12-15 минут. Далее процедить, охладить и добавить столько чистой кипяченой воды, чтобы получился первоначальный объем. Пить отвар по 100 мл трижды в день.
  3. Смешать цветки календулы, пустырник и чабрец (взять всего по 5 г). Залить чашкой кипятка 8-10 г травяного сбора и проварить 10 минут на медленном огне. После дать постоять 50-60 минут. Пить только перед сном по 100 мл.

Подобными методами пользовались еще наши предки, ведь известно, что натуральные компоненты не принесут ни матери, ни ребенку вреда для здоровья.

Что делать при плохом сне во время беременности на поздних сроках

Можно ли применять снотворные

Если до беременности можно было ускорить засыпание благодаря снотворным препаратам, то во время вынашивания ребенка подобный способ запрещен.

Прием снотворного может негативно отразиться на развитии плода и качестве грудного молока. Кроме этого, под действием подобных препаратов нарушается работа нервной системы будущей мамы.

Бессонница на поздних сроках беременности

Это явление знакомо многим. Одни страдают бессонницей изредка, в периоды хронической усталости или стрессов, других же она мучит постоянно. Расстройство сна часто беспокоит и будущих мам. Почему при беременности возникает бессонница? Грозит ли это ухудшением развития плода? И что делать беременным, которые очень плохо спят?

Почему на поздних сроках беременности появляется бессонница

Так называют расстройство сна, которое характеризуется плохим засыпанием, короткой продолжительностью и качеством сна. На первый взгляд небольшая проблема, а на самом деле она существенно влияет на качество жизни человека, а что уже говорить о будущих мамочках!

Их расстройство сна чаще беспокоит в последние месяцы беременности. А вот на ранних сроках многие жалуются на то, что не высыпаются за 7-8 часов ночного сна и постоянно испытывают сонливость.

Читайте также:  Как распознать и вылечить нейропатию малоберцового нерва

Причин бессонницы в третьем триместре несколько. И, прежде всего, это растущая матка, которая создает тяжесть и дискомфорт для всех внутренних органов. Учащаются ночные походы в туалет, ведь мочевой пузырь постоянно пребывает под давлением, мешают и ночные судороги икроножных мышц, изжога.

Вес малыша также увеличивает нагрузку на скелет, что приводит к болям и чувству тяжести, которые не проходят даже ночью. А еще растягивающаяся кожа вызывает зуд, и это мешает женщине нормально спать. Страх перед родами — еще один существенный фактор, особенно, если беременность первая. Поэтому многим будущим мамочкам снятся кошмары. Боясь их повторения, они и не могут уснуть.

По большому счету на малыша бессонница на этом сроке не влияет. Но если учесть, что плод и мама — одно целое, то ее расстройство сна и дитя в утробе делает неспокойным.

Как бороться с бессонницей беременным

Лучший способ — это ее предотвращение. Уже на ранних сроках вынашивания малыша женщина должна внести в свою жизнь определенный порядок, соблюдать режим, чтобы организм легче адаптировался к нагрузкам и новой роли. Ложиться спать надо в одно и то же время. Это помогает женскому организму сформировать привычку легче и быстрее отходить ко сну. Самые ответственные дела необходимо планировать на первую половину дня.

Если женщина в декрете позволяет себе поспать часок-другой днем, то, возможно, как раз это и мешает ей засыпать вечером. В таком случае стоит попробовать отказаться от дневного сна. Его можно заменить чтением, прогулкой в медленном темпе в парке или другими занятиями, которые дают возможность организму отдыхать и приносят удовольствие.

Огромное значение имеет и качество питания, особенно ужина. Никакого чая, кофе, шоколада, какао, жирного мяса, жареного употреблять нельзя! За три часа до сна в желудок будущей мамы должна поступать только легкая пища. На ужин рекомендуется есть овощи, рыбу, каши, кисломолочные продукты.

Комната, в которой спит будущая мама, не должна содержать отвлекающих ее предметов. Это тикающие часы, телевизор, радио. Да и атрибуты для сна должны быть соответствующими: ортопедический матрас, постель из натуральной ткани, удобная подушка.

Непосредственно перед сном рекомендуется принимать расслабляющую ванну с отварами мелиссы, лаванды, мяты. Можно за час до сна зажечь аромалампу с маслами этих же трав. Успокаивающее благовоние позволить заснуть скорее.

Можно попросить мужа сделать расслабляющий массаж спины, ног.

Если же беременная не может уснуть в течение 30 минут, то лучше встать, выйти из спальни, послушать спокойную музыку, почитать, а спать ложиться снова только при появлении сонливости. Погладьте свой животик, спойте малышу колыбельную, вспомните приятные моменты детства.

[3]

Никаких успокоительных препаратов самостоятельно женщина не должна принимать без консультации с врачом. Единственное, что можно попробовать выпить, — стакан теплого молока с медом, настой мяты, мелиссы. Их рекомендуется употребить за 30-40 минут до отхода ко сну.

Если женщина знает, что причина ее бессонницы кроется в страхе перед родами, то стоит посетить психотерапевта, проконсультироваться с психологом.

Основные виды

Различают несколько видов бессонницы, но на начальной стадии беременности чаще всего встречаются такие нарушения сна как срединная бессонница и заключительный вид бессонницы.

Срединная бессонница – женщина засыпает без труда, но при этом часто просыпается по ночам, из-за чего сон периодически прерывается. После утреннего пробуждения не оставляет чувство разбитости и усталости.

Основные виды

Заключительный вид бессонницы – это когда уснуть удается без проблем и ночной сон не прерывается, но вот утреннее пробуждение происходит на несколько часов раньше запланированного и все попытки снова уснуть остаются безуспешными.

Пишут беременные на форумах

Чувствую, что скоро угожу в психушку! Дорогие девушки, помогите советом! Уже отчаилась! Беременность 7 месяцев, но вот уже несколько месяцев засыпаю часа в 3 ночи, при том, что ложусь в 23, лежу, думаю, всякие глупости лезут в голову, при этом я могу себе расцарапать лицо ( наковырять прыщи, которые сейчас появились) грысть ногти ( уже обрубки одни остались) Я понимаю, что это все мерзко, но не могу с этим совладать, потом засыпаю часа в 3-4, а утром встаю и ненавижу себя за то, что наделала((( к врачу обращалась, валерьянку посоветовал, не помогает( пью мяту, молоко с медом на ночь, не помогает тоже( Что делать???

{amp}gt;{amp}gt;глицын, на ночь, я пила 1-2 таблетки, у него нет противопоказаний, недельку можно попить, потом перерыв сделать…ну или через день, если боитесь, по 1 таблетке. И занимайте себя, я читала на кухне, раз один фиг не спится, телек смотрите, не насилуйте себя. Днем спите, если ночью никак не уснуть. Это у многих так, потом пройдет.

Пробывала и чаи успокоите льные и Персенчик, но строго в глаза открывали сь и до 5 я бодрствов ала. Да и малой в животике тоже буянил в такое время. Спасалась чтением, слушала успокаива ющую музыку — песни дельфинов, шум моря и т.д. Это было при первой бер-ти….А сейчас… Старший так выматывет, что засыпаю раньше него и еле-еле утром встаю.

Я в душ перед сном и пару таблеток валерьянки….тоже не сплю ночами…а после валерки через некоторое время в сон начинает тянуть)))

Был у меня такой период, вообще не спала ночами, потом днём как зомби ходила…врач говорила,что такое бывает, связано это с гармонами

Есть очень хороший способ побороть бессоницу)) Выберите дело которое больше всего не любите делать по дому (действительно не нравится, прям ни за что ни за что) и когда не спится делайте именного его, через какое то время сон будет приходить)))

не мучайтесь ))) читайте книги, делайте что-то по дому, просто отдыхайте ))) я тоже с бессонницей по ночам сидела

и страдала, и ревела (еще когда на работу надо было), потом поняла, что это время нужно использовать с пользой: читать, убирать, мыть :gy:Пробовала (иногда получалось) так: в темноте сидеть на кровати, пялиться в одну точку, закрывшись одеялом и потягивать горячий чай с молоком, с медом вприкуску (на улице было 25)))).

гуляйте больше. На ночь молоко теплое с медом можно. Как вспомню-так вздрогну, как говорится. Летом такая жарища, пузо огромное, и… бессонница всю ночь. Красота!