10 способов избавиться от бессонницы в домашних условиях без лекарств

Основные симптомы: тревожный поверхностный сон , низкое качество сна , постоянное пробуждение ночью без причин , чувство разбитости по утрам , ночные кошмары , недосып , 

Лечение хронической бессонницы

Если не лечить хроническую бессонницу, то инсомния способна вызвать ряд различных нарушений при работе организма. Заболевания может повлечь за собой довольно серьезные нарушения и если вовремя не обратиться к врачу, то весь процесс лечения затянется на очень длительный срок. Согласно медицинской практике бессонница будет считаться хронической, если расстройство сна продолжается больше трех недель.

Нездоровый сон у человека может в дальнейшем может серьезно повлиять на его психоэмоциональный фон и физическую активность пациента. Перед тем, как заниматься лечением хронической инсомнии необходимо провести тщательную диагностику и весь процесс выздоровления начинать с консультаций у врача сомнолога. Даже при лечении в домашних условиях нужно посоветоваться со специалистом, который на основании симптомов и выявленных причин составит грамотную схему терапии. Кроме того, может потребоваться нахождение пациента некоторое время и в стационаре.

Причины бессонницы в пожилом возрасте

Весь день человека превращается в сущий ад, если предыдущая ночь выдалась бессонной. Постоянно хочется спать, пропадает настроение, нет никакого желания заниматься какой либо деятельностью. Случается же такое состояние по большей части из-за стрессов. Тревоги, негативные переживания, страхи сильные и слабые, постоянное давление со стороны может довести не только до седых волос и морщин, но и до бессонницы. Порой случается так, что эти вроде бы минутные слабости перерастают в депрессии. Позднее отхождение ко сну – еще одна причина, почему случается нарушение сна.

Однако какие бы ни были корни этого заболевания, если оно преследует Вас на протяжении недели или дольше, то необходимо проконсультироваться с врачом и начать лечение. Особенно это относится к людям, чей возраст перешагнул отметку в 65-80 лет. В этих случаях шанс победить бессонницу низок, но все же есть.

Причины развития инсомнии у старшего поколения

Современным ученым удалось выяснить, что именно может вызвать нарушение сна у стариков. Вывод их исследований выглядит следующим образом: в мозгах каждого человека есть специальные тормозные нейроны – они способны выступать в виде «рычагов» для регулирования сна.

В нормальном и спокойном состоянии здоровья они отключают ЦНС, что способствует крепкому и здоровому сну. Но, к сожалению, по мере старения человека количество таких нейронов способно сокращаться, а значит, риск развития инсомнии у пожилых людей в разы повышается.

Наиболее распространенными причинами, почему пожилой человек не может нормально уснуть в ночное время, считаются:

  • частые стрессовые ситуации;
  • изменение режима питания в худшую сторону (еда стала менее полезной для здоровья);
  • нарушение ежедневного распорядка дня;
  • переедание;
  • некоторые заболевания, связанные с щитовидной железой, сердцем и ЦНС (они обычно протекают в хронической форме).

Как может проявляться возрастная инсомния? В зависимости от вида бессонницы такое состояние делится на несколько типов:

  • раннее пробуждение, которое может быть в середине ночи;
  • прерывистый сон – человек на время просыпается ночью (в основном это происходит из-за внешних факторов – шум, уличные звуки, разговоры и так далее);
  • чувство беспокойства и тревоги в утреннее время;
  • неприятные сны, которые напрочь «прогоняют» сон;
  • мучительная бессонница – засыпание происходит на протяжении нескольких часов;
  • усталость после отдыха.
Читайте также:  Нарушение осанки. Главная причина и как исправить осанку

Такие причины считаются основными, почему у людей преклонного возраста развивается бессонница. Однако также стоит заметить, что иногда изменение качества сна возникает из-за злоупотребления вредными привычками.

Некоторые старики не следят за своим распорядком дня – в случае трагедии или сильной ссоры с близкими людьми они начинают распивать спиртные напитки, а также часто курят, чтобы снять стресс. Как правило, такие привычки (особенно это касается запоев) оказываются вредными для здоровья старика, а также его ночного сна.

Чтобы  вылечить инсомнию, достаточно будет начать вести здоровый и правильный образ жизни.

Врачи замечали, что иногда люди преклонного возраста слегка преувеличивают наступление бессонницы. Иными словами, им кажется, что они слишком долго засыпают, а спят немного. Однако со временем требования сна к организму изменяются и человек может выспаться за более короткий промежуток, особенно если старики ведут малоактивный образ жизни.

В таком случае проводить лечение бессонницы не понадобится, если человек не будет замечать у себя симптомы данного состояния.

В каких случаях принимаются препараты для сна пожилым

Чтобыправильно выбрать препараты для сна пожилым, следует обратиться к терапевту или врачу-сомнологу. Докторустановит причину бессонницы и назначит соответствующее лечение.

Еслибессонница вызвана заболеванием, вместе с препаратами для сна прописываютсредства для лечения основной болезни.

При наличииболей, которые не дают спать, рекомендуется сперва выявить причину , после устранения боли сон нормализуется.

Как правило, сомнолог или терапевт не назначают сильные снотворные сразу. Ведь приём транквилизаторов пожилыми людьми может навредить мозгу.

Начинать приём снотворных следует с малых дозировок. В таком случае риск побочных эффектов будет ниже.

Какправило, препараты для сна пожилым назначают с учётом собранных врачом выборе седативного средства доктор принимает во внимание число ночныхпробуждений, утреннюю сонливость, длительность засыпания. Вдобавок учитываютсясостояние нервной системы и наличие сопутствующих заболеваний у пациента.

Лечение бессонницы народными средствами у пожилых

Ночной сон – неотъемлемая потребность организма. Но зачастую в нем возникают сбои. Редкий человек пожилого возраста не знаком с ситуацией, когда ночь на исходе, а уснуть никак не удается.

Без полноценного ночного отдыха люди становятся раздражительными, им не мила жизнь, все валится из рук, ухудшается самочувствие. Сон сам по себе здоровье: не зря в народных сказаниях богатыри возвращали мощь крепким сном, так и прозванным богатырским. Бессонницу обязательно нужно одолеть.

Время выкристаллизовало народные средства от бессонницы для пожилых людей, помогающие вернуться к нормальному состоянию.

Сон с овсяного поля

Роль снотворного могут выполнить зерна овса или его хлопья:

  • Стакан овса заливают кипятком и варят, пока не загустеет, прибавляют ложку меда и держат на огне еще несколько минут. За день принимают по половине стакана 2–3 раза.
  • 1 ст. л. овсяных зерен или хлопьев варят в 2 стаканах воды. Отвар пьют днем и на ночь.
  • 2 ложки зерен засыпают в стакан кипятка. В таком виде оставляют на ночь, утром варят при помощи водяной бани около получаса. Употребляют до вечера.

Домашняя ароматерапия

Травяные подушки (набитые травами мешочки со съемными наволочками) – еще один способ возвращения утерянного сна. Корни такого способа идут из стародавних времен, но и сегодня этот народный метод не потерял актуальности.

Читайте также:  Cиндром вегетативной дисфункции: симптомы, диагностика, лечение

Вдыхание запахов целебных растений во время сна – это истинная ароматерапия. Подушки наполняют валерианой, вереском, хмелем, душицей, зверобоем, ромашкой, лавандой и другими дарящими снотворный эффект растениями.

Начинить их можно и одним каким-нибудь видом, и целым набором трав. Срок службы – год.

Есть и другой вариант – поместить в верхний карман пижамы комочек ваты с несколькими каплями масла ромашки, лаванды. Способствует глубокому сну и масло базилика. Достаточно 3–7 капель, смешанных со столовой ложкой воды, залить в аромалампу и зажечь там свечу.

Внимание! При лечении травами визит к врачу лишним не будет. Ведь бессонница может быть предвестником серьезного заболевания, которое нужно как можно быстрее выявить и начать лечение.

Расслабляющие ванны

Вечерняя ванна – тоже действенное средство в преодолении бессонницы. Однако многие допускают ошибку, сводящую на нет ее положительный эффект, – делают воду горячей, хотя она не должна превышать +36°. Оптимальным завершением процедуры станет контрастный душ, улучшающий тонус организма. В такие ванны добавляют:

  • хвойный отвар: в 3 л воды добавить стакан сосновых иголок, не возбраняются и нескольких еловых или сосновых шишек. Кипятить 10–15 минут, дать настояться не меньше 2 часов. Длительность процедуры – 20–30 минут;
  • липовый цвет – тоже подходящий выбор. 2 стакана соцветий, залитых 2 л кипятка, настаивать в пределах 3 часов. Расслабляющая ванна может продолжаться до получаса;
  • 100 г корня валерианы проварить 15 минут в 1 л воды. А можно просто добавить в ванну от 20 до 35 капель готовой валериановой настойки.

Народные средства действуют на организм мягко, бережно, поэтому эффект проявляется, как правило, не мгновенно. Но облегчение обязательно придет и сохранится на продолжительный срок. Избавиться от бессонницы вполне реально.

Упражнения для сна

Победить бессонницу можно и с помощью физической активности. Упражнения для пожилых людей должны быть несложными, умеренными, при их выполнении человек не должен ощущать перенапряжения.

Для профилактики возникновения инсомнии, а также для ее устранения рекомендуется проводить ежедневные пешие прогулки. Также в качестве физической нагрузки можно рассматривать и ведение домашнего хозяйства, уход за питомцами. Закончить активный день следует успокаивающими процедурами, обеспечивающими здоровый сон, они помогут человеку скорее уснуть. Среди них выделяют питье травяного чая, спокойное рукоделие, прием душистой ванны, чтение.

Физические упражнения в какой-то степени тоже считаются народными средствами от бессонницы. Регулярные занятия избавляют от стрессового перенапряжения и расслабляют тело.

Необязательно устраивать многочасовые тренировки. Для нормализации сна достаточно выполнить2-3 упражнения на растяжку с минимальными физическими усилиями. Например, можно сесть на пол, вытянуть ноги и попробовать дотянуться до своих ступней. Растяжка для улучшения сна не должна быть болезненной. Выполняйте все движения плавно.

Растяжку можно проводить прямо в постели. Для этого постарайтесь немного потянуть все мышцы тела. В начале занятий можно ограничиться только основными группами мышц — потянуть мышцы ног и спины.

Если одной растяжки мало, переходите наприседания или полуприседания. Позавершении упражнений должна появится усталость, а вместе с ней и долгожданная приятная сонливость.

Помимо физических усилий рекомендуется в конце всех занятий проводить дыхательную гимнастику для сна. Подробнее о ней мы рассказали в этой статье.

Для начала глубоко вдохните ртом, полностью освободив от воздуха легкие. Затем сделайте вдох носом на счет 1, 2, 3, 4. Дыхание необходимо задержать, посчитав до 7. Затем выдохните, оставляя зубы стиснутыми. Язык прижмите к зубам до характерного свиста.

Повторять дыхательные упражнения следует дважды, добавляя по одному повтору с каждым днем. Когда вы выполняете гимнастику, необходимо принять лежачее положение, обращая внимание на работу живота. По мнению специалистов, если считать медленно, то эффективность методики в значительной степени повышается.

Читайте также:  К какому врачу обратиться с проблемой потенции и как лечить недуг

Благодаря дыхательной гимнастике удается не только бороться с бессонницей, но и устранять тревожность, избавляться от стресса. Хорошо помогают такие упражнения людям, страдающим паническими атаками.

Рассматривая вопрос о том, что делать при бессоннице в пожилом возрасте, стоит упомянуть и о других способах решения данной проблемы. Однако важно уделять им время каждый вечер.

Находясь в положении лежа на спине, руки опустите вдоль туловища, ладони уприте в поверхность кровати. Совершив вдох, напрягите мышцы поясницы, расслабляя их на выдохе. Упражнение повторите 5 раз.

Будучи в положении лежа, сомкните пальцы за затылком, приподнимите голову и руки, напрягая мышцы живота. Затем вернитесь в исходное положение. Массируйте брюшную полость, совершая движения по часовой стрелке. Старайтесь находиться в расслабленном состоянии. Упражнение повторите 6 раз.

  1. Потеря памяти (амнезия) у пожилых людей
  2. Депрессия уже год как с ней справиться. Как бороться с депрессией — основные методы и советы психолога
  3. Как избавиться от бессонницы ночью видео, как избавиться от бессонницы ночью
  4. Лакунарный инфаркт головного мозга

Как лечить бессонницу у мужчин

Что делать мужчине, если он ворочается с боку на бок всю ночь. Советы повторяются, только еще надо меньше пить кофе, сидеть у компьютера, больше двигаться, бывать на свежем воздухе, исключить курение, алкоголь.

Хорошо перед сном нюхать капли валерианы. Начинайте с трех неглубоких вдохов. Посмотрите на реакцию организма: передозировка отзовется головной болью.

Попробуйте еще положить чеснок под подушку – необычная, но действенная методика. Как она работает? Вам нужно положить несколько зубчиков или целую головку под подушку. Аромат чеснока обволакивает и укрепляет сон, утром вы будете отлично себя чувствовать.

Те люди, кто испытал на себе этот способ, отмечают появление хорошего сна, прилив сил, исчезновение болей в сердце, скачков давления.

Народные средства вам не помогут, если вы не выбросите все негативные мысли из головы перед тем, как ложиться спать.

Старайтесь после 6-ти вечера не пить зеленый чай и кофе, так как в этих напитках высокое содержание кофеина. То же самое касается и сладостей, а также жирной пищи. Откажитесь от такой пищи за 2-4 часа до сна.

Постарайтесь отвлечься и не думайте о работе или о проблемах, прочитайте интересную книгу или посмотрите веселый фильм. Вы должны научиться позитивно мыслить, только так вы избавитесь от проблем со сном.

Причины нарушения сна

В мозге человека своеобразную роль рычагов сна выполняют тормозные нейроны, отключающие в нужное время нервную систему, тем самым обеспечивая сон. Старший возраст вносит свои коррективы: таких нейронов становится меньше и, соответственно, возрастают шансы бессонницы, которая в медицине обозначается термином «инсомния». Кроме того, нарушают сон:

Причины нарушения сна
Причины нарушения сна
Причины нарушения сна
Причины нарушения сна
  • сбои в режиме дня и питания;
  • стрессы;
  • болезни сердца, артрозы;
  • неполадки со щитовидной железой;
  • приливы, повышенное потоотделение при наступлении климактерического периода у женщин;
  • недостаток физической активности;
  • состояние депрессии;
  • дефицит общения, выключенность из социальной жизни.
Причины нарушения сна
Причины нарушения сна
Причины нарушения сна
Причины нарушения сна

Внимание! Мешают нормальному сну некоторые медикаментозные средства: глазные капли, содержащие бета-блокаторы, лекарства от диабета, для понижения артериального давления, сердечные гликозиды, от кашля, аритмии, болезни Паркинсона, психотропные препараты и др.

Причины нарушения сна
Причины нарушения сна
Причины нарушения сна